UNIVERSIDAD ANTONIO NARIÑO

FACULTAD DE ENFERMERÍA
FICHA TÉCNICA INTERVENCIONES EDUCATIVAS

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FACULTAD DE ENFERMERÍA
FICHA TÉCNICA DE INTERVENCIONES EDUCATIVAS

POBLACIÓN OBJETO: DOCENTES UNIVERSIDAD ANTONIO NARIÑO

LUGAR:
FECHA: De manera virtual por la aplicación de
01/07/2022 (Presencial
(fecha de la sesión) meet.
o Virtual)

RESPONSABLE(S) JUAN JOSE VELASQUEZ

HORA INICIO 10+00 HORA FINAL 11:00
(Nombre de los estudiantes) PERDOMO

TEMA: Pausas activas y actividad física

(Título de la sesión)

MARCO TEÓRICO ¿Qué ES UNA PAUSA ACTIVA?

(Componente teórico Según el ministerio de salud son sesiones de actividad física desarrolladas
que sustenta la en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos
intervención) que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y
mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular
y las lesiones musculares por sobre uso asociados al desempeño laboral
(1).
Cada pausa activa debe combinar ejercicios de miembros superiores,
tronco y miembros inferiores, con el fin de aumentar la elasticidad y
movilidad articular, favorece la coordinación y la capacidad de reacción,
además incrementa la resistencia a la fatiga corporal (2).
¿POR QUE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores permanecen por lo
menos ocho horas del día, y dependiendo del trabajo, en muchas
ocasiones están sentados, con un nivel de actividad física mínimo. Esto
favorece que las personas se desacondicionen físicamente, lo cual
promueve una actitud sedentaria relacionada directamente con cambios
metabólicos y estructurales en el cuerpo humano. El entorno laboral
representa un escenario ideal para la promoción de la actividad física y de
los hábitos saludables (1).
Con el apoyo de las ARL, se debe trabajar en la formación de
funcionarios líderes (entre ellos como posibles candidatos, los brigadistas
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y los capitanes de los equipos deportivos de las empresas) y con ayuda y

dirección de un educador físico, se deben capacitar en los beneficios de la
Actividad Física y del ejercicio, y del contenido metodológico de las
Pausas Activas (mínino 1 por cada piso o sección) (1).
BENEFICIOS DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS
 mejora la flexibilidad
 la fuerza muscular
 la movilidad articular
 favorece la coordinación
 favorece la capacidad de reacción
 aumenta la resistencia a la fatiga corporal.
 Generan espacios de interacción con el equipo de trabajo
orientando a mejorar las relaciones interpersonales.
 incrementan la capacidad de autocontrol
 disminuye la ansiedad
 disminuye el estrés
 disminuye la agresividad
 disminuye la depresión
 estimula la creatividad.
 Mejora la memoria.
¿CUAL DEBE SER EL CONTENIDO DE LAS PAUSAS ACTIVAS?
Las pausas activas, no solo deben incluir actividades enfocadas en
favorecer la movilidad articular general y estiramientos. Estas deben
incluir ejercicios de fuerza y para el desarrollo de la condición
cardiovascular, los cuales aumenten la intensidad física de la actividad
laboral con el subsecuente aumento del gasto calórico, obteniendo un
doble beneficio, es decir, la reducción de las patologías laborales
relacionadas con las posiciones prolongadas o por movimientos
repetitivos que pueden generar sobrecargas articulares y por tanto
síndromes por sobreuso, y la reducción de las actitudes sedentarias
buscando reducir el riesgo de desarrollar y las complicaciones asociadas a
las Enfermedades no Trasmisibles (ENT) asociadas al sedentarismo,
logrando a largo plazo un efecto benéfico en la salud de la población
intervenida.
Las Pausas Activas se deben instaurar como un programa de
acondicionamiento físico y bajo un control y seguimiento de las
Administradoras de Riesgos Laborales (ARL) a través de un sistema de
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vigilancia epidemiológica laboral, llevado a cabo por el departamento de

Salud Ocupacional de las empresas. El objetivo del seguimiento es medir
y comparar los resultados de los trabajos de promoción y prevención de la
Actividad Física empresarial (de acuerdo a los registros y estadísticas
sobre ausentismo general, ya sea por accidentes de trabajo, por
enfermedad profesional y por enfermedad común). Este programa de
acondicionamiento físico (con las pausas activas como eje central) se
debe constituir, a su vez en un programa de prevención de desórdenes
musculo esqueléticos y de ENT, usufructuando el doble beneficio de la
actividad física regular. Las mediciones de la condición física, se deben
hacer periódicamente (semestral, anual, bienal), dependiendo de las
posibilidades de cada empresa y de la importancia epidemiológica de los
desórdenes musculo esqueléticos y de las ENT de cada empresa (1).
(22) Pausa Activa con Ejercicios Combinados - YouTube

¿CÓMO GARANTIZAR LA SEGURIDAD DE LOS EMPLEADOS

DURANTE LA REALIZACIÓN DE LAS PAUSAS ACTIVAS?
Para garantizar la seguridad durante la realización de la pausa activa, los
empleados serán estratificados por las administradoras de riesgos
laborales (ARL), dando el aval para la participación. Las pausas activas
están destinadas y diseñadas para empleados sin limitaciones funcionales
(1).
¿DÓNDE SE DEBEN DESARROLLAR LAS PAUSAS ACTIVAS?
Las organizaciones empresariales, con la ayuda de las ARL, identificarán
el lugar más idóneo para la realización de las pausas activas, teniendo en
cuenta que debe ser en sitios cercanos o incluso en los mismos puestos de
trabajo (corredores o las intersecciones de estos, la cafetería, salones
dispuestos para este fin). Adicionalmente, se debe garantizar la seguridad
y salud de los trabajadores, adoptando todas las medidas necesarias de
higiene y protección de los trabajadores determinadas por Salud
Ocupacional de las empresas (1).
¿QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA?
Según la oms la define la actividad física como cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente
consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo
movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a
determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una
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persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la

salud.  Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar
caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en
actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con
cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos (3).
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y
controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades
cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de
cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso
corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el
bienestar (3).
¿QUE NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA SE RECOMIENDA?
Las directrices y recomendaciones de la OMS proporcionan información
detallada en cuanto a los diferentes grupos de edad y los grupos de
población específicos sobre el nivel de actividad física necesario para
gozar de buena salud:
Los adultos de 18 a 64 años
o deberían realizar actividades físicas aeróbicas
moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
o o actividades físicas aeróbicas intensas durante al
menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente
de actividades moderadas e intensas a lo largo de la
semana;
o también deberían realizar actividades de fortalecimiento
muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos
los grupos musculares principales durante dos o más días
a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios
adicionales para la salud;
o pueden prolongar la actividad física aeróbica
moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades
físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o
una combinación equivalente de actividades moderadas e
intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios
adicionales para la salud;
o deberían limitar el tiempo dedicado a actividades
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sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a

actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier
intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa
para la salud, y
o para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los
comportamientos más sedentarios en la salud, todos los
adultos y los adultos mayores deberían tratar de
incrementar su actividad física moderada a intensa por
encima del nivel recomendado.
BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL
COMPORTAMIENTO SEDENTARIO
La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear,
practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy
beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que
no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma
relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar
fácilmente los niveles de actividad recomendados (3).
La actividad física regular puede:
o mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio;

o mejorar la salud ósea y funcional;

o reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias,

accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de
cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon) y
depresión;
o reducir el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera
o vertebrales; y
o ayudar a mantener un peso corporal saludable.
En los adultos y los adultos mayores, los niveles más altos de actividad física
mejoran:

la mortalidad por cualquier causa, la mortalidad por enfermedades

cardiovasculares, los incidentes de hipertensión, los cánceres específicos del
órgano en que se produce el incidente (vejiga, mama, colon, endometrio,
adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y renales), los incidentes de
diabetes de tipo 2, la prevención de las caídas, la salud mental (reducción de los
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síntomas de ansiedad y depresión), la salud cognitiva, el sueño, también

pueden mejorar la medición de la adiposidad.

Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte
motorizado y la utilización cada vez mayor de pantallas para el trabajo, la
educación y las actividades recreativas. Los datos demuestran que un mayor
grado de sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de salud
que se enumeran a continuación:

En los adultos:

o mortalidad por cualquier causa, mortalidad por enfermedades

cardiovasculares y mortalidad por cáncer

o incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y

diabetes de tipo 2.

La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de

mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas con un nivel
insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y
un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel
suficiente de actividad física.
El aumento de los niveles de inactividad física tiene repercusiones
negativas en los sistemas de salud, el medio ambiente, el desarrollo
económico, el bienestar de la comunidad y la calidad de vida.
JUSTIFICACIÓN las políticas relativas al empleo y el lugar de trabajo según la OMS deben
(marco normativo o fomentar los desplazamientos activos y las oportunidades de realizar
social que soporta la actividades físicas durante la jornada laboral.
intervención)
Solamente el 46,5% de los adultos colombianos de 18 a 64 años no
cumple con las recomendaciones de Actividad Física, (realizar por lo
menos 150 minutos a la semana). Adicionalmente, 1 de cada 3
Colombianos camina como medio de transporte y 1 de cada 18 utiliza la
bicicleta como medio de transporte (4).
Se estima que la actividad física disminuye en un 30% las complicaciones
cardiovasculares de la enfermedad coronaria, el 27% de los casos de
diabetes tipo 2 y el 25% de los cánceres de seno y colon, entre otros.
Reduce riesgo de síndrome metabólico (4).
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Mejorar el conocimiento sobre Pausas activas y actividad física

OBJETIVO GENERAL

1.Presentación
La estudiante se presentará y dará la bienvenida a los asistentes
explicándoles el tema a tratar.
2.Desarrollo de la exposición
Para iniciar el desarrollo de la exposición se hará al público las siguientes
preguntas:

METODOLOGÍA ¿son importante las pausas activas?

(Es la explicación paso Después se le explicará a los asistentes el tema de la exposición que son
a paso de cómo se va a las pausa activas y actividad física, también se dará a conocer la
desarrollar la importancia de estos.
intervención/sesión)
Acto seguido, se les realizará nuevamente una pregunta a los asistentes:
¿Que tipo de ejercicio realiza usted para mantenerse sano?
Después de la respuesta de los asistentes se dará a conocer tips que tienen
para mantenerse sano y se hará una retroalimentación.

3.Finalización
Se agradecerá a los asistentes por la atención prestada.

TIEMPO

(Duración total) 20 Minutos

AYUDAS DIDÁCTICAS KAHOOT, presentacion power poin, video.
(Se debe indicar cuáles
van a utilizar para
desarrollar la
intervención/Sesión)
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1. ABECÉ PAUSAS ACTIVAS: ¿Que son las pausas activas?

2. Pausas Activas - Seguridad y Salud en el Trabajo - Universidad
Cooperativa de Colombia [Internet]. [cited 2022 Jun 29]. Available from:
REFERENCIAS https://www.ucc.edu.co/administrativos/seguridad-salud-en-el-
BIBLIOGRÁFICAS trabajo/Paginas/riesgos-laborales-pausas-activas.aspx
3. Actividad física [Internet]. [cited 2022 Jun 29]. Available from:
(Normas Vancouver) https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
4. ABECÉ Actividad Física para la Salud.