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Estatura Cintura PCB Próxima cita:
Peso Cadera PCT

IMC Abdomen PCSE

% Músculo Brazo PCSI

% Grasa Muñeca P. abdominal

Grasa visc

Hora: Hora: Hora:

Fruta Verdura Fruta Verdura Fruta Verdura

Cereal con grasa Cereal sin Cereal con grasa Cereal sin Cereal con grasa Cereal sin
grasa grasa grasa
Leguminosas Lácteos Leguminosas Lácteos Leguminosas Lácteos
Aceites con Aceites sin Aceites con Aceites sin Aceites con Aceites sin
proteína proteína proteína proteína proteína proteína
POA muy bajo POA bajo POA muy bajo POA bajo POA muy bajo POA bajo
POA moderado POA moderado POA moderado

Hora: Hora:

Fruta Verdura Fruta Verdura

L.N. Héctor Adrián Zavala Orta
Cereal con grasa Cereal sin Cereal con grasa Cereal sin
grasa grasa

Leguminosas Lácteos Leguminosas Lácteos

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Aceites con
proteína
Aceites sin
proteína
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Aceites sin
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POA muy bajo POA bajo POA muy bajo POA bajo

POA moderado POA moderado

 LIBRES VERDURAS CEREALES SIN GRASA POA ACEITES SIN PROTEÍNA
Agua mineral Apio 1 1/2 Tazas Amaranto tostado 1/4 Taza MUY
Muy BAJO
bajo ap APORTE1/4
DE GRASA
Taza Aceite 1 cdita
Condimentos y especias
Arroz cocido 1/4 Taza Atún en agua 1/3 Lata Aceite de oliva 1 cdita
Betabel crudo 1/2 Taza
Gelatina sin azúcar extra virgen
Arroz integral cocido 1/3 Taza Atún fresco 30 gramos
Limón Brócoli cocido 1/2 Taza Aderezo reducido 3 cdas
Avena cocida 3/4 Taza Bistec de res 30 gramos en grasa
Picante Calabacita 1 Pieza Avena en hojuela 1/2 Taza Cecina 25 gramos
Té Aguacate 1/3 Pieza
Champiñón cocido 1/2 Taza Bagel 1/3 Pieza Clara de huevo 2 Piezas
Coco en hojuelas 2 cdas
FRUTAS Chayote cocido 1/2 Taza
Barra de avena 1/2 Pieza Falda de res 35 gramos
Mantequilla 1 1/2 cditas
Bolillo 1/3 Pieza Filete de pescado 40 gramos
Arándano seco 1/2 Taza Mayonesa 1 cdita
Chile poblano 1 Pieza Bollo de 1/3 Pieza Pechuga de pavo 1 1/2 Rebanadas
Arándano fresco 1 1/2 Tazas
hamburguesa
Cerezas frescas 20 Piezas
Col 1/2 Taza
Cereal sin azúcar 1/2 Taza
ACEITES CON PROTEÍNA
Pechuga de pollo 30 gramos
Coliflor cocida 3/4 Taza
Chabacano 4 Piezas Elote desgranado 1/2 Taza Proteína de soya 10 gramos Ajonjolí 4 Cditas
Ciruela fresca 1/2 Pieza Ejotes picados 1/2 Taza Espagueti cocido 1/3 Taza Queso cottage 30 gramos Almendras 10 Piezas

Ciruela pasa 7 Piezas Espinaca cruda 2 Tazas Fideo cocido 1/2 Taza BajoBAJO
aporte APORTE
d DE GRASA Almendras fileteadas 2 Cdas

Durazno 2 Piezas Galletas de 6 Piezas Filete de cerdo 40 gramos Cacahuate 13 Piezas

Espinaca cocida 1/2 Taza animalitos
Jamón de pavo 2 Rebanadas Chía 5 Cditas
Frambuesa 1 Taza
Espárragos 6 Piezas Galletas Marías 5 Piezas Crema de maní 2 Cditas
Molida de res 30 gramos
Fresa 17 Piezas
Galletas salmas 1 Paquete Nueces en mitades 7 Piezas
Fruta picada 1 Taza Flor de calabaza 1 Taza Queso panela 40 gramos
Galletas saladas 4 Piezas Nuez de castilla 3 Piezas
Salmón 30 gramos
Guayaba 3 Piezas
Germen de alfalfa 3 Tazas Galletas habaneras 4 Piezas Tofu 40 gramos Pepitas 2 Cdas
Kiwi 2 Piezas
Jícama picada 1/2 Taza Medias noches 1/2 Pieza Piñón 1 Cda
MODERADO
Moderado APORTE DE GRASA
aporte
Mamey 1/3 Pieza
Palitos de pan 3 Piezas Chicharrón 12 gramos Pistache 18 Piezas
Jitomate bola 1 Pieza
Mandarina 2 Piezas
Palomitas naturales 2 1/2 Tazas Huevo fresco 1 Pieza Semillas de girasol 4 Cditas
Mango 1 Pieza Jitomate cherry 4 Piezas
Pan árabe 1/3 Pieza Pierna o muslo de 1/3 Pieza
Manzana 1 Pieza Pan de caja integral 1 Pieza pollo
Jitomate saladet 2 Piezas
LEGUMINOSAS
Melón 1 Taza Papa cocida 1/2 Pieza Sardina en tomate 1 Pieza(38g)
Lechuga 3 Tazas
Mora azul 3/4 Taza Frijol cocido 1/2 Taza
Pretzels 3/4 Taza
Nopal 1 Taza Frijol refritos caseros 1/3 Taza
Naranja 2 Piezas Puré de papa 1/4 Taza LÁCTEOS o de lata
Nectarina 1 Pieza Pepino 1 1/4 Tazas Quinoa 20 gramos
Leche entera 1 Taza Lenteja cocida 1/2 Taza
Papaya 1 Taza Sopa de pasta 1/2 Taza
Pimiento 1 Pieza Leche descremada 1 Taza Alubias cocidas 1/2 Taza
Pasas 10 Piezas Tortilla de maíz 1 Pieza
Leche de soya 2 Tazas Habas cocidas 1/2 Taza
Zanahoria picada 1/2 Taza
Pera 1/2 Pieza Tortilla de nopal 3 Piezas Humus 5 Cdas
Yogurt light 3/4 Taza
Piña 2/3 Taza Soya cocida 1/3 Taza
CEREALES CON GRASA
Plátano 1/2 Pieza Soya texturizada 35 gramos
Bisquet 1/2 Pieza
Sandía 1 Taza
Cuernito 1/2 Pieza
Toronja 1 Pieza
Galleta de avena 1 Pieza POA: Productos de origen animal
Tuna 2 Piezas
Granola 3 cdas
Uva 1 Taza
Tamal verde o rojo 1/6 Pieza
Zarzamora 3/4 Taza