GUÍA EXCLUSIVA

LOS 5 PASOS PARA DESTRUIR

PENSAMIENTOS Y EMOCIONES
QUE TE CAUSAN SUFRIMIENTO
 Tu guía 100% aplicable

¡Felicidades!

Te doy la bienvenida

He diseñado esta guía especialmente para

que descubras a través de ejercicios
prácticos, ejemplos reales y casos
concretos, cómo liberarte del sufrimiento
que te causan tus pensamientos y
emociones más negativas. A medida que
vayas aprendiendo el modelo podrás
ponerlo en práctica de modo personal,
para analizar y afrontar situaciones reales
tuyas.

Cuando lo apliques,
este modelo te ayudará a:

CarmenzaPsicóloga
• Cuestionar y rebatir pensamientos
pesimistas que te mantienen en
completa negatividad

• Analizar diferentes posibilidades

antes de precipitarte a sacar
conclusiones poco ajustadas a la realidad

• Cambiar teorías por ideas más valiosas

y conjeturas más útiles (apertura
mental)

• Quitarle drama y rigidez a tu

existencia (flexibilidad)

•Negarte rotundamente a amargarte la

vida por “cualquier cosa”

• Dejar de lado las viejas ideas que te

impiden alcanzar tus mayores sueños y
tus aspiraciones más elevadas
 De lo que creas de ti, de los demás
y del mundo, dependerá, sin temor
a equivocarme, tu bien-estar, tu
felicidad, tu paz mental y tu paz
emocional.

EL HECHO DE QUE TE SIENTAS

INCAPAZ DE ENCONTRAR UN
TRABAJO, O DE EMPRENDER UN
NEGOCIO, O DE SER AMADO, O
CONSIDERARTE INSUFICIENTE,
¡NO SIGNIFICA QUE SEA CIERTO!

CarmenzaPsicóloga
 ¡Empecemos!

TÉCNICA 1

PASO 1.

SITUACIÓN. En este primer paso vas a

tomar conciencia de lo que ha pasado o
de lo que estás pensando acerca de
determinada situación.

PASO 2.

CREENCIA. Después identificas y

tomas nota de los pensamientos
negativos que surgen ante la situación,
o que simplemente te dices
constantemente a ti mismo en forma de
pensamiento negativo.

CarmenzaPsicóloga
 PASO 3.

EMOCIÓN. En este punto analizas qué

sientes y qué emociones experimentas
frente a algo que te ocurre o piensas que
es verdad.

PASO 4.

REFUTAR. Aquí te niegas rotundamente

a amargarte la vida sin antes buscar
evidencias que demuestren que lo que
crees es verdad o mentira y cómo
procesarlo. (comprueba lo que estás
pensando).

Antes de condenarte a ti mismo, háblate

con el mismo nivel de empatía que
hablarías a un amigo que tuviera un
problema similar.

CarmenzaPsicóloga
PASO 5.

NUEVO SENTIMIENTO. Nueva emoción

y forma de pensar que nace cuando logras
contradecir tu falsa creencia con
convicción.

Veamos ejemplos concretos de la vida

real

EJEMPLO 1

PASO 1.

SITUACIÓN. Tengo una mala experiencia

amorosa

PASO 2.

CREENCIA. No tengo suerte en el amor,

todos o todas son iguales, nunca podré
volverme a enamorar,

CarmenzaPsicóloga
jamás podré volver a sentir algo igual,
nadie me valora, no vale la pena
enamorarse, ¿Qué he hecho mal?, ¿por
qué me ha pasado esto a mí?, tengo
miedo, no quiero estar sin él o sin ella,
nunca podré tener una relación estable,
jamás llegará a mi vida la persona ideal.

PASO 3.

EMOCIÓN. Profunda tristeza, rabia,

desilusión, impotencia, desconfianza,
depresión, inseguridad, frustración, no
soy suficiente…

PASO 4.

REFUTAR. Ha terminado una etapa de

mi vida y ahora debo centrarme en mí,
es una experiencia de la cual saldré más
maduro y fortalecido, este dolor
desaparecerá y quedará en el pasado
como una experiencia más,

CarmenzaPsicóloga
pienso con determinación aceptar y
aprender de lo sucedido, voy a seguir
adelante, tengo muchas vidas que tocar y
muchas almas por conocer.

Es un golpe difícil, pero afrontaré con

resiliencia el dolor para descubrir que
puedo ser feliz de nuevo.

Siempre habrá una nueva oportunidad.

No busco culpables y entiendo que no

todas las personas que llegan a nuestra
vida se quedan para siempre.

Soy algo más que una relación de pareja,

hay grandes cosas en la vida esperando
por mí, cruzo mi dolor, no lo niego, pero
tampoco me quedo navegando en él,
busco apoyo y creo las circunstancias
necesarias para superar mi dolor.

CarmenzaPsicóloga
PASO 5.

NUEVO SENTIMIENTO. Con esta nueva

forma de pensamiento siento que hay
una nueva manera de transitar mi dolor,
más sana, más objetiva.

Se alivia la carga cuando reflexiono

sobre la situación de manera menos
catastrófica y más comprensiva conmigo
mismo, puedo centrarme en soluciones
y nuevas maneras de salir adelante, en
lugar de regodearme en la frustración y
el sufrimiento.

CarmenzaPsicóloga
 EJEMPLO 2

PASO 1.

SITUACIÓN. Perdí mi empleo

PASO 2.

CREENCIA. Ahora qué voy a hacer / con

lo difícil que es encontrar trabajo / con
esta crisis será imposible conseguir un
empleo que valga la pena / qué injusta es
la vida / qué horror empezar de nuevo
en otro lugar / Ahora qué voy a hacer /
qué mala suerte tengo.

CarmenzaPsicóloga
PASO 3.

EMOCIÓN. Frustración, angustia, miedo,

incertidumbre, estrés, ansiedad,
preocupación intensa, impotencia,
desmotivación.

PASO 4.

REFUTAR. Esta puede ser una buena

oportunidad para encontrar un mejor
empleo, de hacer las cosas de manera
diferente, de explorar otras
posibilidades, talentos y habilidades, de
enriquecerme con otras experiencias,
puedo contemplar la posibilidad de un
negocio propio o de contribuir con mi
expertise a la humanidad desde otro
punto de acción. Solo es cuestión de
tiempo y de paciencia, me pongo en
acción y me enfoco con determinación
en nuevas soluciones.

CarmenzaPsicóloga
 Al comienzo pueda que sea difícil pero
no moriré de hambre, a lo mejor deba
aceptar un trabajo de bajo perfil de
manera temporal, en tanto logro hacer
contactos que me puedan ayudar,
seguramente surgirán nuevas
oportunidades.

PASO 5.

NUEVO SENTIMIENTO. Me siento

mucho menos angustiado, mi nuevo
enfoque me hace pensar que, ante la
nueva situación de nada me sirve el
exceso de preocupación y por el
contrario me lleva a paralizarme aún
más. Ahora puedo pensar en nuevas
alternativas con mucha más claridad. He
pasado de ser víctima a protagonista de
mi vida, a través de lo que decido hacer
cada día para cambiar la experiencia.

CarmenzaPsicóloga
 Cambiar tu vida, mejorar tus relaciones,
mejorar tu salud y llevar paz al mundo
requiere de un cambio radical de
creencias, pensamientos y emociones.

Así que, para cualquier dolor que

estés enfrentando:

Trata tus pensamientos como hipótesis

y no como hechos.

Evita centrarte solo en lo negativo.

Busca formas más optimistas de

afrontar la realidad.

CarmenzaPsicóloga
 Reconoce las explicaciones pesimistas,
cuestiónalas y genera alternativas más
flexibles.

Considera tus dificultades como retos y

posibilidades de desarrollo.

Te dejo adjunto una sencilla plantilla con

los 5 pasos para que lo de arriba lo
practiques con situaciones reales tuyas.
Te la dejo con más ejemplos. Escribe,
escribe y escribe tus propias
experiencias.

¡Espero te sirva mucho!

CarmenzaPsicóloga
 Para percibir el mundo de manera
diferente, debemos estar dispuestos a
cambiar nuestro sistema de creencias,
dejar pasar el pasado, expandir nuestro
sentido del ahora y disolver el miedo
de nuestras mentes.
-William James-

CarmenzaPsicóloga
 TÉCNICA 2

RESPIRACIÓN ENFOCADA EN EL
CORAZÓN

Gracias a la neurociencia afectiva se ha

demostrado las ventajas enormes del
entrenamiento mental basado en el
corazón, no solo para mejorar nuestro
sentimiento de bienestar, sino también
para cultivar la empatía, la compasión, el
optimismo y el perdón.

Esta poderosa técnica te permitirá

transitar con mayor facilidad y
fortaleza las situaciones difíciles o
estresantes a las que te ves enfrentado:

CarmenzaPsicóloga
1- Cierra tus ojos

2- Enfoca tu atención en el área del

corazón y respira un poco más profundo
de lo normal (que sea cómodo para ti)

3- Imagina que respiras a través de tu

corazón

4- Activa un sentimiento positivo

trayendo a tu mente algo o alguien que
te genere un bello sentimiento; un
familiar, un amigo, tu mascota, un lugar,
lo que quieras.

5- Sigue respirando, sonríe y siente ese

amor en todo tu corazón.

“Un corazón bondadoso y una mente en

calma producen bienestar”
-Richard Davison-
 ¡Llegaste hasta el final!, solo falta practicar
con determinación cada palabra, no hay nada
más importante en esta vida que aprender a mejorarla.
Soy Carmenza García, psicóloga.
Mi misión, ayudarte a lograr bienestar y
paz interna.

Atenta a tu correo, me encantará seguir en contacto.