TREC

Terapia racional emotiva conductual

Técnica de la imaginación racional emotiva

Consiste en utilizar la imaginación para afrontar una situación, experimentar las

emocione que evoca y hacer las modificaciones adecuadas. Para utilizar correctamente
esta técnica debe seguir los siguientes pasos:

1. Pruebe a imaginar una situación que le altere emocionalmente y que

quiera superar, imagínela de la peor manera posible. Piense en una de las
peores situaciones que puedan ocurrirle, como que le salga mal un
determinado proyecto, ser rechazado por personas relevantes para usted o
tener problemas serios de salud. Imagine dicho suceso de la forma más real
que pueda, imagine los detalles, vívalo intensamente. Recree cada detalle. Si
es preciso cierre los ojos para imaginarlo.
2. Ahora intente sentir lo más intensamente que pueda esa emoción
inapropiada que normalmente siente ante esto. Céntrese en esa emoción, ya
sea ansiedad, ira, depresión, pánico, auto condena o auto compasión,
siéntalo intensamente. Tome contacto con esta emoción inapropiada, trate
de conseguir que alcance la mayor intensidad posible.
3. Una vez que haya logrado sentir intensamente esta emoción inapropiada,
por ejemplo sentir furia por haber sido tratado de forma
injusta, manténgala durante un minuto o dos sintiéndola intensamente y
después trate de transformar esa emoción negativa inapropiada en otra
emoción, también negativa, pero más apropiada. Trate de encontrar alguna,
por ejemplo mientras visualiza que le están tratando de forma injusta, trate
de cambiar su ira y rabia por un sentimiento de decepción y tristeza por ser
tratado así. Normalmente cuesta un poco, no desista, no se desanime,
inténtelo de verdad hasta que lo consiga.
4. Mientras trabaja en cambiar sus emociones alteradas por emociones
negativas apropiadas, asegúrese de que no cambia el suceso activador,
éste debe ser el mismo, es muy importante, trate de imaginarlo de forma
viva, con muchos detalles. Trate de cambiar sus emociones ante el hecho de
ser tratado injustamente, no trate de ver que en el fondo no es tan injusta la
 manera en que le tratan. Se trata de cambiar la emoción, no la circunstancia
que le hace sentir esa emoción. Piense que realmente le están tratando de
forma muy injusta.
5. Evite en este ejercicio utilizar técnicas distractoras como relajación,
métodos de meditación, etc. para cambiar sus emociones. Tratamos de que
se tenga que enfrentar a las ideas irracionales que le están causando dichas
alteraciones emocionales para cambiarlas y de esta manera lograr una
emoción, también negativa pero mucho menos perniciosa e inapropiada que
la anterior.
6. Trabaje firmemente en cambiar esta emoción inadecuada. Dígase a sí
mismo de forma enérgica y repetitiva la idea racional adecuada. Por ejemplo:
“Sí, es cierto que me están tratando de forma injusta. Ojalá no lo hicieran,
pero lo hacen. No hay ninguna razón por la que DEBAN tratarme de forma
justa. Es algo deseable, algo que deseo, pero no es una ley, una obligación.
Puedo detestar dicha conducta sin condenar por ello a la persona que la
realiza. Si consigo no alterarme demasiado por ello, quizás pueda decirle a
esa persona, de forma apropiada, cuánto me molesta lo que hace, y quizás
de esa forma deje de hacerlo. Pero si no lo consigo, no importa, en el futuro
trataré no dar demasiadas oportunidades a esta persona para que me trate
así. De momento lo soportaré.” Éste es el tipo de pensamientos racionales
que debe encontrar.
7. Si lo realiza correctamente verá cómo son necesarios sólo unos pocos
minutos para cambiar su emoción inapropiada por otra más
racional. Recuerde que es usted quien crea esa emoción manteniendo
ideas irracionales. Búsquelas, luche por cambiarlas para lograr una emoción,
negativa pero apropiada que no le incapacite y que le permita cambiar la
situación ante la que se altera, si es que es posible cambiarla, o a vivir de
forma razonable con ella si no puede ser cambiada.
8. Una vez que lo haya logrado, trate de recordar cómo lo ha hecho para
volver a hacerlo en el futuro, siempre que sea necesario. Recuerde que es
usted el causante de sus problemas emocionales y que por lo tanto nadie
mejor que usted para remediarlo. Aparentemente esto parece una condena,
una maldición; nada más lejos de la realidad, de hecho es una bendición,
 una suerte que tengamos nosotros mismos la clave y la solución de nuestras
alteraciones emocionales. De esta manera, nada ni nadie puede alterarnos si
nosotros no se lo permitimos.

La Imaginación Emotiva practicada de forma repetida, es una de las técnicas más

efectivas de las utilizadas en psicología. Requiere constancia y dedicación, pero los
resultados hacen que merezca la pena intentarlo. Deberá realizarla al menos una vez al
día durante varias semanas para lograr mejorar en algún trastorno específico. No se
desanime y sea constante, su bienestar emocional lo merece y su salud se lo
agradecerá.
 TRE
Terapia Racional Emotiva
Comprueba tus pensamientos y tus creencias

1 ¿Cuál es la creencia o el pensamiento negativo que te

ronda por la cabeza con más frecuencia?

2 utiliza el Termómetro Mental de la página 136 para valorar

la intensidad con la que te crees este pensamiento.

3 ¿Qué experimento podrías diseñar para comprobar si esta

creencia o pensamiento es verdadero?

4 ¿Cuándo vas a hacer la prueba?

5 si tu creencia o tu pensamiento fuera cierto, ¿qué es lo que

predices que podría pasar?

6 ¿Qué pasó de hecho?

7 utiliza el Termómetro Mental para valorar la intensidad con la que te crees este
pensamiento ahora.
 El cuestionador de pensamientos

detecta los pensamientos negativos o inútiles que te rondan por la cabeza con más
frecuencia. Mi pensamiento negativo más frecuente es... Analiza todas las evidencias.

¿Cuál podría ser una forma más equilibrada de pensar?

Una forma más equilibrada de pensar sería...
Cada vez que notes que estás teniendo este pensamiento
negativo:

1 di “¡ PARA!” para tus adentros.

2 repite tu pensamiento equilibrado unas dos o tres veces –esto te ayudará a bajar el
volumen del pensamiento negativo.

• Es útil que practiques el pensamiento equilibrado. Al levantarte cada mañana, repite tu

pensamiento equilibrado para tus adentros unas dos o tres veces.

• No te limites a escuchar tus pensamientos negativos. Cuestiónalos y baja el volumen.