SACAR PROVECHO DE NUESTROS PENSAMIENTOS

Objetivos:

 Cuestionar y debatir pensamientos poco realistas que te generan malestar.

 Identificar y quitar la rigidez a tus pensamientos.
 Analizar diferentes posibilidades antes de precipitarte a sacar conclusiones poco ajustadas
a la realidad.
 Cambiar teorías por ideas más valiosas y conjeturas más útiles.
 Negarte rotundamente a preocuparte por “cualquier cosa” y aprender a disfrutar el
momento presente.

De lo que creas de ti, de los demás y del mundo, dependerá tu bienestar, tu paz mental y
emocional.

TÉCNICA PARA APLICAR

PASO 1.

SITUACIÓN: En este primer paso vas a tomar conciencia de lo que ha pasado o de lo que estás
pensando acerca de determinada situación.

PASO 2:

CREENCIA: Después identificas y tomas nota de los pensamientos negativos que surgen ante la
situación, o que simplemente te dices constantemente a ti mismo en forma de pensamiento
negativo.

PASO 3.

EMOCIÓN: En este punto analizas qué sientes y que emociones experimentas frente a algo
que te ocurre o piensas que es verdad.

PASO 4.

REFUTAR: Aquí te niegas rotundamente a sentirte mal sin antes buscar evidencias que
demuestren que lo que crees es verdad o mentira y cómo procesarlo (comprueba lo que estás
pensando).

Antes de condenarte a ti mismo, háblate con el mismo nivel de empatía con que hablarías a un
amigo que tuviera un problema o viviera una situación similar.

PASO 5.

NUEVO SENTIMIENTO: Nueva emoción y forma de pensar que nace cuando logras contradecir
tu falsa creencia con convicción.

Para cualquier situación que estés afrontando:

 Trata tus pensamientos como hipótesis y no como hechos.

 Evita centrarte sólo en lo negativo.
 Busca formas más optimistas de afrontar la realidad.
 Reconoce las explicaciones pesimistas, cuestiónalas y genera alternativas más flexibles.
 Considera tus dificultades como retos y como posibilidades de desarrollo.