SUPERA

1. Las cinco etapas del duelo

2. La guía para aprender a aceptar tus
emociones
3. Hábitos para superar una ruptura
4. El poder del perdón, déjalo ir
5. El apego emocional
6. El amor propio para superar la
dependencia emocional
7. Aumenta tu autoconfianza después
de una relación tóxica.
8. Establece límites sanos
9. Cómo volverse a enamorar
 Antes de iniciar
este ebook quiero
decirte que lo
único que puedes
cambiar es
primero en ti. Te
queremos enseñar
lo que aprendimos
en una película
grandiosa que te
recomendamos
ver. Se llama: Stutz
y la encuentras en
Netflix
 antes de iniciar cualquier
proceso que implique
sanación o dolor. O en la vida
en general primero debes
encargarte de esta pirámide.
Su importancia de abajo hacia
arriba, claramente

Tú

las personas

Tú cuerpo
PRIMERO: debes encargarte
tu cuerpo. Hacer ejercicio y
Joanna dieta saludable, tu
cuerpo es quien te va a
proveer la energía para estar
bien y sanar.

SEGUNDO: tener vínculo con

el mundo, con las personas,
no deberías de alejarte y
esconderte

TERCERO: trabaja en ti
mismo, esta es la punta de la
pirámide después de haber
trabajado lo anterior estás
listo para leer este Ebook
Esta es la película, te la
recomendamos 100%
INTRODUCCIÓN...

Una ruptura de pareja duele, nos

fragmenta y establece un antes y un
después en nuestras vidas. Hacerlo
del mejor modo posible, con los
mejores recursos psicológicos y
adecuadas estrategias, nos permitirá
superar el duelo de la mejor manera.
Solo entonces nos sentiremos más
hábiles para iniciar una nueva etapa
personal con mayor entereza
 Una ruptura de pareja
duele, nos fragmenta y
establece un antes y un
después en nuestras
vidas. Hacerlo del mejor
modo posible, con los
mejores recursos
psicológicos y adecuadas
estrategias, nos
permitirá superar el
duelo de la mejor
manera. Solo entonces
nos sentiremos más
hábiles para iniciar una
nueva etapa personal
con mayor entereza

 y fortaleza emocional.
Quien más y quien menos ha
pasado por un momento
parecido. A veces el origen de
esa ruptura está en una traición,
otras en percibir que hay más
diferencias que valores en
común. A menudo, es el simple
desamor o una suma
concatenada de decepciones
donde solo la distancia es la
mejor solución. Sea como sea,
hay que vivir un duelo. Ese
proceso para el cual, casi nunca
estamos preparados.
Ahora bien, si el duelo no se
realiza de forma correcta
puede traducirse en un gran
bloqueo. En un estado que
se perpetúa gracias a
conductas como las de
“momificación” -no tirar
ningún objeto de nuestra
expareja- o la evitación -
romper con todo lo que
tenga que ver con él o ella- y
que en ningún caso nos
ayudará a manejar
adecuadamente lo que nos
ha ocurrido.
El desamor es uno de los
sentimientos más
desgarradores y, por desgracia,
muy común. Pero hay
esperanza. Según
investigaciones científicas, el
tiempo de recuperación
después de una ruptura abarca
de seis meses a dos años. Es
una horquilla bastante amplia,
pero cada persona tendrá un
proceso único y personal
Puede ser que si estás
leyendo esto sea
porque hace poco que
tu pareja te ha dejado
o a lo mejor has sido
tú quien ha tomado la
decisión de terminar
con la relación
sentimental o quizá te
lo estás empezando a
plantear pero el miedo
te está paralizando…
en cualquiera de los
casos, respira y
quédate tranquil@
porque es importante
que seas consciente
de que continuamente
hay parejas que
rompen, no es nada
excepcional, al
contrario es algo
totalmente normal y
habitual en los
tiempos que corren.


Aunque al principio,
independientemente de
cuánto haya durado la
relación de amorosa y cómo
de brusco haya sido el final,
más o menos traumática, será
algo doloroso y la cosa pueda
ser complicada, un proceso
dificil, eso cambiará y con el
paso del tiempo se quedará
atrás guardada como otra
experiencia más en tu mochila
y lo recordarás sin dolor,
como una oportunidad de
crecimiento y aprendizaje.

Así que en este ebook a parte de ir

relatando mi experiencias,
cruzaremos juntos todas las
herramientas, los libros, las
palabras, los ejercicios, que
definitivamente no te pueden faltar
en el proceso.

Repito que es importante que no

dejes tu salud mental solo en este
ebook. Busca ayuda psicológica si
puedes hacerlo.

Sin duda, conocer

estas fases, una por
una, te ayudará a
entender el proceso
por el que estás
pasando.
1
PRIMERA ETAPA
Negación: “Esto no me
puede estar pasando a mí”,
“es como una pesadilla”,
“dime que no es verdad, no
es posible”. Esta es la
primera etapa y es el
principio de todo. En esta
fase te negarás a aceptar
que ha terminado la
relación, te costará creer
que se ha producido la
ruptura, sentirás tristeza y
probablemente llores.
SEGUNDA ETAPA
Ira: “¿Cómo ha podido
hacerme esto a mi? ¡Le odio
con todas mis fuerzas!” Una
vez asimilada la situación,
del dolor pasamos al odio.
Ira que nace por pensar que
te han tratado de forma
injusta y/o que te han
traicionado. En esta fase
suele haber una tristeza
profunda y puede haber
agresividad y ansiedad.
TERCERA ETAPA
Negociación: Tercera etapa
en la que intentamos buscar
soluciones y forzar acuerdos
para que la situación cambie.
En este punto es habitual
actuar de manera mucho
más impulsiva enviando
mensajes, haciendo
llamadas, forzando
encuentros sorpresa… que
no suelen lograr el objetivo
deseado.
CUARTA ETAPA
Depresión: En esta fase
comenzarás a entender por
fin todo lo ocurrido,
comprenderás que la
relación de verdad ha
terminado y que no vais a
volver a estar juntos. En este
punto puedes sentirte muy
triste, desganado y
desesperanzado. Aquí es
totalmente normal dejar de
comer, dormir mal y no
tener ganas de salir.
QUINTA ETAPA
Aceptación: Última etapa. En
esta fase aceptas que
terminaste con tu pareja, vas
recuperando tus fuerzas y
no tienes tantos
pensamientos negativos. Los
recuerdos de tu pareja
(fotografías, regalos…) ya no
te causan tanto sufrimiento
como lo hacían antes y
empiezas a volver a hablar
con normalidad de tu ex y de
tu relación pasada.
2
ACEPTA LO QUE
SIENTES

Permítete sentir: Es normal

experimentar una amplia gama
de emociones después de una
ruptura, como tristeza, ira,
confusión y ansiedad. Permítete
sentir estas emociones sin
juzgarte a ti mismo. No te
preocupes si sientes que estás
llorando mucho o si tienes días
en los que te sientes
particularmente triste. Acepta
tus emociones y sé gentil
contigo mismo.
IDENTIFICA TUS EMOCIONES

ES MUY IMPORTANTE QUE

APLIQUES LO QUE VAS A LEER

El primer paso para

aceptar tus
emociones es
identificarlas. A
veces, las emociones
pueden ser confusas
o difusas, por lo que
es importante
tomarte el tiempo
para entender lo que
sientes. Pregúntate
a ti mismo: "¿Qué
estoy sintiendo
ahora mismo?" y
trata de describir tu
emoción con
palabras específicas.

.
SENTIR, SENTIR...

Permítete sentir: Una vez que hayas

identificado tus emociones, es
importante permitirte sentirlas. No te
juzgues por sentir una cierta emoción y
no intentes reprimirla. Todas las
emociones son válidas, incluso si son
incómodas o dolorosas.
EMOCIONES

Comprende la función de tus

emociones: Cada emoción tiene una
función específica. Por ejemplo, la
tristeza puede ayudarnos a
procesar la pérdida, mientras que la
ira puede ayudarnos a establecer
límites. Comprender la función de
tus emociones puede ayudarte a
aceptarlas de manera más fácil.
APOYO
Busca apoyo: Hablar con amigos
cercanos, familiares o un profesional
de la salud mental puede ayudarte a
aceptar tus emociones. A veces,
simplemente hablar de lo que estás
sintiendo puede ser un gran alivio.
más adelante hablaremos más de esto
 SIEMPRE
PUEDE
SUPERAR
TODO SI TE
LO PROPONES
El proceso del duelo,
es similar al que nos
pautan cuando
sufrimos una lesión
muscular: tiene que
haber un proceso de
reposo, pero después,
y en cuanto lo
permitan los
músculos, tenemos
que comenzar con la
rehabilitación. Porque
la vida sedentaria
empeora el proceso.
Necesitamos
actividad, recursos,
tratamientos.
 APOYATE EN TUS
AMIGOS:
Las relaciones sociales son una fuente
de bienestar y curan el alma. Los
amigos, los compañeros, la familia y
toda aquella persona con la que nos
sintamos a gusto tiene un poder
enorme que hará que nuestra
negatividad disminuya. Si estamos en
compañía, haremos más planes,
conversaremos, nos divertiremos,
conoceremos a gente nueva y, en
definitiva, abriremos puertas nuevas
en nuestra vida.
3
 TIEMPO PARA
SANAR, NO ES FÁCIL

Date tiempo para sanar:

Permitirte el tiempo necesario
para sanar después de una
ruptura es crucial. No intentes
apresurar el proceso de
recuperación, porque cada
persona tiene su propio tiempo
y ritmo de sanación. Siéntete
libre de tomarte un tiempo para
ti mismo y hacer cosas que te
hagan sentir bien.
¿Y TUS METAS?
Establece metas: Fijarte objetivos
es una excelente manera de
concentrarte en el futuro y alejarte
del pasado. Establece pequeñas
metas que puedas lograr, como
aprender un nuevo idioma o
inscribirte en un curso de cocina.
Trabaja en tus metas poco a poco y
celebra tus logros.
MUÉVETE
Haz ejercicio: El ejercicio es una
forma excelente de reducir el
estrés y mejorar tu estado de
ánimo. Practicar deportes o hacer
actividad física te ayudará a
sentirte mejor y liberar tensiones.
Incluso una caminata diaria de 30
minutos puede ser muy beneficiosa.
Después de ver las
diferentes etapas del
duelo, aquí te dejamos los
pasos y tips más
importantes para afrontar,
aceptar y sobrellevar una
ruptura sentimental desde
el punto de vista de la
psicología:
 TRABAJA EN TU
AUTOESTIMA
Una vez más, la autoestima florece y
es fundamental trabajarla para
sentirte querido, valioso y valorarte
como debes. Descubre como
potenciar tu autoestima.

Aprende a disfrutar de tu propia

compañía, a estar bien contigo mismo
y a QUERERTE porque si te gustas,
también gustarás 😉
Acéptate tal y como eres, con lo
bueno y lo menos bueno que tengas,
esa es tu verdadera identidad y lo que
te hace únic@
MIRA LA SITUACIÓN Y
ACÉPTALA
Lo primero, primerísimo de todo es
aceptar la nueva situación. Negarnos a
creer y aceptar lo que ha ocurrido no
sirve de nada, solo alargará el
proceso, será aún más complicado si
tenías una dependencia emocional
muy fuerte con esa persona.
Por supuesto que no se trata de negar
ni evitar el dolor, no, consiste en
aceptarlo y abrazarlo, pero sin
quedarnos ahí.
 No te cortes, si te
apetece llorar, llora
LLorar es sanador.
es como cuando
llueve, todo el mundo se obliga a
parar, escamparse y demás.

Es importante que si tienes ganas de

llorar, lo hagas. No te de vergüenza.
Reprimir emociones nunca es bueno,
déjalas fluir. Si estás triste, debes
sentirlo y desahogarte incluso aunque
estés en público, llorar y sentir es de
humanos.
 AUMENTA TU
CIRCULO SOCIAL
Relacionarte te va a beneficiar, y es
que los amigos, los compañeros de
trabajo, tu familia y toda persona con
la que te sientas bien, a gusto y
cómod@ va a ejercer una influencia
muy positiva sobre ti.
Es cierto que al inicio del duelo
siempre preferimos pasar más tiempo
a solas para favorecer el desahogo
emocional, pero es muy importante
que estos momentos de soledad no te
aíslen en exceso. Lo peor que puedes
hacer después de una ruptura es no
hacer nada, encerrarte y/o aislarte.
4
EL APEGO
SIGNIFICA
SUFRIMIENTO

El apego es una de
las principales
causas del
sufrimiento humano.
El apego es una
actitud de
aferramiento hacia
las cosas, las
personas y las
experiencias que
consideramos
importantes en
nuestra vida.
Si bien el
apego puede
darnos una
sensación
temporal de
seguridad y felicidad,
a largo plazo puede
limitarnos y
hacernos sufrir. Si
nos aferramos
demasiado a algo o
alguien, podemos
sentirnos ansiosos o
angustiados ante la
posibilidad de
perderlo.
El budismo
resalta algo
muy esencial
que significa
aceptar la naturaleza
impermanente de
todas las cosas y a
desarrollar la
habilidad de soltar el
apego. A través de la
meditación y la
reflexión, podemos
aprender a observar
nuestros
pensamientos y
emociones, y a
liberarnos del apego
que nos causa
sufrimiento.
Recuerda que
hay algo muy
importante

En lugar de
aferrarnos a las
cosas, podemos
cultivar una actitud
de apreciación y
gratitud por lo que
tenemos en el
momento presente.
Esto nos permite
disfrutar de las cosas
sin aferrarnos a ellas,
y nos ayuda a
liberarnos del
sufrimiento que el
apego puede causar.
EN EL APEGO
DEBES
TRABAJAR EN
CONJUNTO
CON LAS
EMOCIONES
En lugar de reprimir
o negar tus
emociones, acéptalas
y obsérvalas sin
juzgarlas. Reconoce
que las emociones
son una parte natural
de la experiencia
humana y que no hay
emociones "buenas"
o "malas".
LA
MEDITACIÓN
ES UNA
HERRAMIENT
A PODEROSA
para desarrollar la
conciencia plena y la
capacidad de
observar tus
pensamientos y
emociones sin
reaccionar
automáticamente a
ellos. La meditación
puede ayudarte a
conectarte con tu ser
interior y a
encontrar la paz y la
claridad necesarias
para superar la
dependencia
emocional.
LA
COMPASIÓN
HACIA TI
MISMO
y hacia los demás.
Comprende que
todos los seres
humanos
experimentamos
sufrimiento y que la
dependencia
emocional es un
patrón común en
muchas relaciones.
Cultivar la
compasión puede
ayudarte a liberarte
del juicio y la culpa, y
a encontrar la fuerza
necesaria para
superar la
dependencia
emocional.
LA SOLEDAD
DURANTE EL
APEGO
EMOCIONAL
Aprende a estar solo
contigo mismo y a
disfrutar de tu propia
compañía. A menudo,
la dependencia
emocional surge
cuando nos sentimos
solos o inseguros. Al
aprender a disfrutar
de nuestra propia
compañía, podemos
desarrollar una
mayor independencia
emocional y
liberarnos de la
necesidad de
depender de los
demás para nuestra
felicidad.
EL APEGO
HACIA LAS EX
PAREJAS...

el apego emocional
hacia una ex pareja
es algo que muchas
personas
experimentan
después de una
ruptura. Este apego
emocional puede
surgir debido a una
serie de factores,
como la necesidad de
seguridad, la falta de
autoestima o la
tendencia a
aferrarnos a las
cosas.
MIEDO A
ESTAR
SOLOS...

Una de las razones

por las que nos
aferramos
emocionalmente a
nuestras ex parejas
es porque nos
sentimos inseguros y
tememos estar solos.
Nos aferramos a la
relación como una
forma de obtener
seguridad y
estabilidad, incluso si
la relación ya no nos
hace felices.
EL
AUTOESTIMA
EN EL APEGO
EMOCIONAL

Otra razón común es

la falta de
autoestima. Si no nos
sentimos bien con
nosotros mismos, es
posible que
busquemos
validación en las
relaciones. Nos
aferramos
emocionalmente a
nuestra ex pareja
porque nos hace
sentir importantes y
valiosos.
LA RENUNCIA
TOTAL A LOS
APEGOS
EMOCIONALES

Entiendo que
renunciar a la
dependencia
emocional puede ser
un proceso
desafiante, pero es
posible con práctica
y paciencia.

Para renunciar a la
dependencia
emocional, es
importante practicar
la atención plena y la
auto-reflexión para
reconocer cuando
estamos cayendo
 en patrones de
pensamiento y
comportamiento
dependientes.
Observa cómo te
sientes cuando estás
solo, sin la compañía
de otra persona.
Practica la
meditación para
ayudarte a calmar tu
mente y reconocer
tus patrones de
pensamiento y
comportamiento.

También es
importante trabajar
en tu autoestima y
cultivar una mayor
autoaceptación.


EL PAPEL QUE JUEGA EL AMOR

PROPIO EN LA DEPENDENCIA
EMOCIONAL

La dependencia fortaleciendo
emocional se nuestra conexión con
produce cuando nosotros mismos y
buscamos en otra aumentando nuestra
persona la autoestima, lo que
felicidad y el nos ayuda a
bienestar que liberarnos de la
deberíamos necesidad de
encontrar dentro depender de los
de nosotros demás para sentirnos
mismos. amados y valorados.
Cuando cultivamos
el amor propio,
SIEMBRA EN TU VIDA EL AMOR
PROPIO Y VERÁS COMO TODO
CAMBIA

Para cultivar el Esto puede incluir

amor propio, es actividades como la
importante dedicar meditación, la
tiempo y atención a práctica de la
nuestras gratitud, la reflexión,
necesidades y el cuidado personal y
deseos, aprender a el desarrollo de
valorarnos y relaciones
tratarnos con saludables y
respeto y positivas.
compasión.
CENTRATE EN TI Y EN TU
BIENESTAR PARA VENCER LA
DEPENDENCIA EMOCIONAL

Cuando nos plazo. Al centrarnos

amamos a nosotros en nosotros mismos y
mismos, nos en nuestro propio
sentimos más bienestar, podemos
seguros y en paz liberarnos de la
con nosotros necesidad de
mismos, lo que nos depender de los
permite establecer demás y encontrar la
límites saludables independencia
en nuestras emocional que
relaciones y tomar necesitamos para
decisiones que tener relaciones
sean mejores para equilibradas y
nosotros a largo saludables.
CENTRATE EN TI Y EN TU
BIENESTAR PARA VENCER LA
DEPENDENCIA EMOCIONAL

Cuando nos plazo. Al centrarnos

amamos a nosotros en nosotros mismos y
mismos, nos en nuestro propio
sentimos más bienestar, podemos
seguros y en paz liberarnos de la
con nosotros necesidad de
mismos, lo que nos depender de los
permite establecer demás y encontrar la
límites saludables independencia
en nuestras emocional que
relaciones y tomar necesitamos para
decisiones que tener relaciones
sean mejores para equilibradas y
nosotros a largo saludables.
NO REPRIMIR Y DARLE SALIDA
A TODA EMOCIÓN

creo que el amor nos permite aceptar

propio es esencial y honrar nuestros
cuando se está sentimientos y
pasando por una emociones. Es
ruptura de pareja. normal sentir
Durante este tristeza, dolor y
tiempo, puede ser nostalgia después de
fácil sentirse una ruptura, y el
perdido, amor propio nos
confundido y con el ayuda a darnos
corazón roto. Sin permiso para sentir
embargo, el amor estos sentimientos y
propio procesarlos en lugar
LOS LÍMITES A TRAVÉS DEL
AMOR PROPIO Y LA
DEPENDENCIA EMOCIONAL

el amor propio nos establecer límites con

permite establecer nuestra ex pareja,
límites saludables. como dejar de
Cuando estamos comunicarnos por un
pasando por una tiempo o evitar ciertos
ruptura, es lugares que nos
importante cuidar recuerden a la
de nosotros relación pasada. El
mismos y nuestras amor propio nos da la
necesidades fuerza y la confianza
emocionales. Esto para establecer estos
puede significar límites y cuidar de
nosotros mismos.
6
 LIBE
RATE

el perdón es una práctica esencial en

el camino hacia la liberación del
sufrimiento. El perdón es una actitud y
acción que nos permite liberarnos de
las cargas emocionales y mentales
que llevamos, así como de la
negatividad y la ira que nos limitan.
El perdón no significa olvidar o
justificar las acciones dañinas de los
demás, sino liberarnos de la carga
emocional que llevamos en relación
con ellas. Al perdonar, reconocemos
que la otra persona es humana, y que
también tiene defectos y limitaciones.

El perdón también nos permite soltar

la resistencia que tenemos hacia lo
que ya ha sucedido, y enfocarnos en el
presente y el futuro. Al soltar la ira y el
resentimiento, nos abrimos a la
posibilidad de encontrar la paz y la
felicidad, incluso en situaciones
difíciles.
 PER
DONA

El perdón se lleva a cabo a través de la

meditación y la reflexión. Al meditar,
nos enfocamos en las emociones
negativas que estamos sintiendo, y
tratamos de entender su origen. Al
hacerlo, podemos llegar a
comprender mejor la situación y la
otra persona, y esto nos ayuda a
liberarnos de la carga emocional que
llevamos.
El perdón es una práctica que requiere
paciencia, compasión y perseverancia.
Pero a medida que nos vamos
liberando del sufrimiento que
llevamos, podemos experimentar una
mayor sensación de paz y felicidad, y
esto nos permite vivir una vida más
plena y significativa.

Reconoce los sentimientos de ira,

tristeza, frustración o cualquier otra
emoción que sientas hacia la persona
que te ha hecho daño. No reprimas ni
niegues tus emociones, ya que es
normal sentirse así ante situaciones
difíciles.
Trata de entender por qué la otra
persona actuó de la manera en que lo
hizo. Aunque no justifica su
comportamiento, puede ayudarte a
tener una perspectiva más amplia de
la situación.

Separa un espacio para pensar en el

dolor, no temas ir a lo más hondo
entiendo que una ruptura amorosa
puede ser un momento de gran
sufrimiento y dolor. El apego
emocional que hemos desarrollado
hacia nuestra pareja puede ser muy
fuerte, y cuando esa relación termina,
es común sentir una sensación de
pérdida y vacío.

Sin embargo, también entiendo que

las rupturas pueden ser una
oportunidad para el crecimiento y la
transformación personal. En lugar de
aferrarnos al dolor y al sufrimiento,
podemos usar esta experiencia para
aprender más sobre nosotros mismos
y nuestra relación con los demás.
La práctica del perdón nos enseña a
aceptar lo que ha sucedido sin
juzgarlo, y a tomar responsabilidad
por nuestros propios pensamientos y
emociones. En lugar de culpar a la
otra persona por nuestra situación,
podemos reflexionar sobre cómo
nuestra propia mente ha creado y
sostenido esta situación.
7
TU PASADO NO TE DEFINE

NO TE CULPES, YA PASÓ,
SIGUE ADELANTE...

Reconoce que no
eres culpable: Es
importante
reconocer que no
eres culpable de la
relación tóxica. Las
personas tóxicas a
menudo intentan
hacerte sentir
culpable...
.
No eres culpable de
sus
comportamientos
inapropiados. Pero
recuerda, las
acciones de la otra
persona no son tu
responsabilidad y
no eres culpable
por haber estado en
esa relación.
.
TERAPIA
Habla con un terapeuta: Busca un
terapeuta con experiencia en
terapia para traumas. Un terapeuta
te puede ayudar a procesar las
emociones que estás sintiendo y te
puede proporcionar herramientas
útiles para manejar el estrés y la
ansiedad...
PASA TIEMPOS
Reconecta con tus pasatiempos:
Enfócate en actividades que
disfrutes. La práctica de
actividades que te hagan sentir
bien acerca de ti mismo te ayudará
a recuperar tu confianza. Además,
esto puede darte una sensación de
control en tu vida y ayudarte a
sentirte mejor contigo mismo.
AFIRMACIONES
Practica la autocompasión: Practica
la autocompasión al recordarte a ti
mismo que mereces amor y respeto.
Permítete el tiempo y el espacio
para sanar y no te presiones para
que te sientas mejor de inmediato.
LIMITES
Establece límites: Establece límites
saludables y aprende a decir "no"
cuando sea necesario. A menudo,
las personas que han estado en
relaciones tóxicas tienen
dificultades para establecer límites
y ese será nuestro próximo capitulo
8
 IDENTIFICA
1. Identifica tus límites: Es importante
que identifiques tus límites, es decir,
aquello que te hace sentir incómodo,
inseguro o que simplemente no
quieres hacer. Identificar tus límites
te ayudará a comunicarlos de manera
efectiva.
 COMUNICA
2. Comunica tus límites de manera clara:
Comunica tus límites de manera clara y
directa. Utiliza un lenguaje sencillo,
evita justificarte en exceso o excusarte
y sé específico en tu comunicación.
 CALMATE
3. Mantén la calma: Al establecer
límites, es importante mantener la
calma. Si te sientes ansioso o nervioso
al comunicar tus límites, intenta
practicar primero con un amigo o
familiar de confianza.
 COHERENCIA
4.Sé coherente: Es importante que seas
coherente con tus límites. Si estableces
un límite, debes mantenerlo, esto
significa que debes decir "no" cuando
sea necesario y cumplir con lo que
dijiste.
 DI QUE NO.
Sé respetuoso: Cuando establezcas tus
límites, hazlo de manera respetuosa.
Utiliza un tono de voz suave y evita el
uso de palabras agresivas o
acusatoriasAprende a decir "no":
Aprende a decir "no" de manera
efectiva, sin justificar tu respuesta.
Siempre es importante tener en cuenta
tus necesidades y tus límites.
9
DATE TIEMPO
Es importante darte tiempo para
sanar y procesar tus emociones. No
te apresures en buscar una nueva
relación sin haber sanado de la
anterior. Es importante que te des
el tiempo necesario para sanar las
heridas emocionales y para volver a
conectarte contigo mismo.
APRENDE DEL PASADO
Toma tiempo para reflexionar sobre
lo que aprendiste de tus
experiencias pasadas. Reflexiona
sobre lo que funcionó y lo que no
funcionó en tus relaciones pasadas
y piensa en lo que te gustaría
encontrar en una nueva relación.
NO TE RINDAS
A pesar del dolor que hayas sentido
en el pasado, no te rindas en el
amor. Mantén una mente abierta y
sigue buscando la relación que te
haga feliz. Recuerda que el amor
puede ser una experiencia hermosa
y que vale la pena buscarlo.
ACTITUD
Mantén una actitud positiva y
optimista. La positividad te ayudará
a atraer personas positivas y a
construir relaciones
saludables.Esta actitud tiene que
ver un 90% en sobre que atraemos
a nuestra vida. La verdad esto es el
foco de todo lo que pasa a nuestro
alrededor.
DISFRUTA
Busca actividades que disfrutes y
que te hagan sentir bien contigo
mismo. Esto te ayudará a mantener
una actitud positiva y a aumentar tu
autoestima. Recupera tu pasión por
la vida, por el sentido de estar acá
en el mundo y recuerda todo lo que
amabas hacer...
EL SENTIDO DE LA VIDA

La vida es un enigma envuelto en

misterio, un camino sinuoso que nos
lleva a descubrir que el sentido que
buscamos es el amor verdadero, un
tesoro eterno que nunca dejará de
existir.

La vida es una danza entre la luz y

la oscuridad, una sinfonía de
momentos, de alegría y dolor, una
carrera donde cada uno debe
encontrar su verdad, un camino que
nos lleva a un destino mayor.

El sentido de la vida no se
encuentra en la riqueza, ni en los
títulos, el poder o la fama, se
encuentra en la felicidad
y la belleza, en el amor, la amistad
y la compasión en el alma.
La vida es un regalo que debemos
valorar, un viaje lleno de aventuras,
de aprendizaje y de amor, un
camino que debemos recorrer sin
temor, para descubrir el sentido y
el propósito de nuestro ser.
Así que abraza cada momento con
pasión, busca la felicidad en el aquí
y el ahora, ama sin miedo, sé
valiente y sigue adelante, y
descubrirás que el sentido de la
vida está en tu corazón.
TE QUEREMOS
REGALAR
ESTE POEMA
DE RUPI KARU
A qué se parece el amor
«A qué se parece el amor
pregunta la terapeuta
una semana después de la
ruptura
y no estoy segura de cómo
responder a su pregunta
excepto por el hecho de que
pensaba que el amor se
parecía mucho a ti
ahí fue cuando lo entendí
y me di cuenta de lo inocente
que había sido
por asociar una idea tan bonita a
la imagen de una persona
como si cualquier persona de
este mundo
pudiera abarcar toda la
representación del amor
como si esta emoción por la que
tiemblan siete mil
millones de personas
se pareciera a un chico de uno
ochenta
de complexión normal y piel
oscura
al que le gusta la pizza fría para
desayunar

a qué se parece el amor

pregunta de nuevo la terapeuta
esta vez interrumpe mis
pensamientos a media frase
y en ese momento estoy a punto
de levantarme
y salir por la puerta
pero he pagado demasiado
dinero por esta hora
así que en vez de eso la miro
fijamente
igual que miras a alguien
cuando estás a punto de
entregárselo
con los labios fruncidos listos
para empezar una conversación
los ojos que indagan en los
suyos
buscando todos los puntos
débiles
que tienen escondidos en algún
sitio
el pelo detrás de la oreja
como si hubiera que prepararse
físicamente
para una conversación
sobre filosofía o más bien las
decepciones
de lo que parece el amor.
bueno le digo
ya no creo que el amor sea él
si el amor fuera él
estaría aquí
si fuera el elegido
sería él quien estaría sentado frente
a mí
si el amor fuera él habría sido
sencillo
ya no creo que el amor sea él repito
creo que el amor nunca fue
creo que sólo quería algo
estaba dispuesta a darme a algo
que creía que era más grande que yo
misma
y cuando vi a alguien
que quizá pudiera representar el
papel
puse todo de mi parte
para convertirlo en mi semejante

y me perdí en él
tomó y tomó de mí
me envolvió en la palabra especial
hasta convencerme de que sólo
tenía ojos para mí
sólo tenía manos para sentirme
sólo tenía un cuerpo para estar
conmigo
ah cómo me vació
cómo te hace sentir eso
me interrumpe la terapeuta
bueno le dije
me hace sentir como una mierda

puede que estemos todos

enfocándolo mal
creemos que es algo que se busca
ahí fuera
algo destinado a chocar contra
nosotros
de camino al ascensor
o a deslizarse por nuestra silla en
una cafetería cualquiera
o a aparecer al final del pasillo de
una librería
igual de sexy que intelectual
pero creo que el amor empieza aquí
todo lo demás es puro deseo y
proyección
de todas nuestras necesidades y
fantasías
pero esos elementos externos nunca
podría funcionar
si no nos miramos por dentro y
aprendemos
a querernos a nosotros mismos
para poder querer a los demás

el amor no se parece a una persona

el amor son nuestros actos
el amor es dar todo lo que podemos
aunque sólo sea el trozo más grande
de un pastel
el amor es comprender
que tenemos el poder de hacernos
daño
pero que vamos a hacer todo lo que
esté en nuestras manos
para asegurarnos de que no nos lo
hacemos
el amor es imaginar toda la dulzura
y el cariño que
merecemos
y cuando alguien aparece
y dice que nos lo dará igual que
nosotros
pero sus actos nos rompen
más que construirnos
el amor es saber a quién elegir»

TE RECOMENDAMOS LEER
MUCHO RUPI KARU, SI TE GUSTÓ
ESTE POEMA.
10
 POR ÚLTIMO... NO
PARES, SIGUE.

Hay que evitar la inactividad y no

hacer “nada”. La inactividad te
bloquea y te atrapa en los
pensamientos negativos y nada
óptimos en una situación de
ruptura.
No te puedes permitir el lujo de
parar, y es que tras una ruptura,
llega un momento de cambio que
es idóneo para darte la
oportunidad de iniciar nuevos
proyectos y de establecer nuevas
metas y objetivos. Ponte a ello.
Deja de hacer como los cangrejos,
no busques en tu pasado, ni mires
hacia atrás. Deja de pensar en lo
que pasó o en lo que pudo haber
sido. Lo que te va a beneficiar es ir
mirar hacia delante, es hora de
comenzar a pensar en lo bueno
que está aún por llegar.
Aquí me remito a la cita del inicio
y es que el pasado es sólo eso,
pasado, no lo podemos cambiar ni
modificar, pero si nos sirve para
aprender e intentar mejorar los
posibles errores cometidos.
Y es que, según Walter Riso,
psicólogo y escritor de numerosas
publicaciones, con la ruptura
sentimental aprendemos qué es lo
que no queremos o no vamos a
tolerar en futuras relaciones.
Tener claro lo que no se va a
negociar, ni soportar, ni sacrificar
en el futuro es un gran avance
para que una posterior relación de
pareja sea exitosa.
Si ya ha pasado un tiempo
prudencial desde que la relación
terminó y aún con todo, sientes
que estás anclado, inmóvil, que no
has pasado página, te notas
demasiado triste, no te apetece
salir y no le encuentras sentido a
nada, igual es necesario que un
psicólogo profesional te acompañe
para superar la ruptura y mejorar
así tu bienestar emocional.
el terapeuta te ayudará a
reorientar la frustración, la rabia o
la ira mal gestionada y a aminorar
tu sufrimiento emocional. Y es que
es normal que en determinadas
ocasiones no podamos superar
solos las cosas que nos ocurren.
En el Instituto Europeo de
Psicología Positiva nos encantará
acompañarte en tu proceso de
terapia. 😉
Espero que te haya
servido mucho
la información de
este libro. No
olvides que tienes
un poder interior
demasiado grande.