TODOS LOS EJERCICIOS DE GIMNASIO

Ejercicios Series/Rep Porcentajes Objetivo

Zona Media

Tren Superior
Espalda
Dorsal Adelante/Atrás (toma Abierta)
Dorsalera Adelante (toma cerrada pron)
Dorsalera Adelante (toma cerrada supi)
Remo 90° parado 2 manos
Remo 90° parado 1 mano
Remo en banco 1 mano
Remo en Posicion Peso Muerto
Espinalera
Espinalera c/carga
Espinalera Cruzado
Espinalera + Remo
Dominadas (toma Abiertas)
Dominadas (toma cerrada pron)
Dominadas (toma cerrada supi)
Pullover
Pecho
Press Pecho Plano
Press Pecho Inclinado
Press Pecho Declinado
Press Pecho c/Polea
Press Pecho c/Polea (dif.áng)
Press Pecho c/Mancuerna
 Apertura Pecho c/Mancuerna
Apertura Pecho c/Polea
Apertura Pecho c/Polea (dif.áng)
Brazos
Biceps c/mancuerna
Biceps c/barra
Biceps Martillo
Triceps c/mancuerna (patada burro)
Triceps c/polea 2 brazos
Triceps c/polea 1 brazo
Triceps c/mancuerna tras nuca
Triceps c/manc. Acostado
Hombro Vuelos Laterales
Hombro Vuelos Frontales
Hombro Vuelos Posteriores
Hombro Press Militar Adelante
Hombro Press Tras Nuca
Hombro Press c/mancuerna
Antebrazos c/mancuerna
Tren Inferior
Cuadriceps

Aductores

Ext. de Cadera(Gluteos, Isquio, Lumbar)

Abeductores

Gemelos