PARQUE DE

CALISTENIA

Dominadas Escalador
Consiste en tomarse de
Este ejercicio se centra en las barras y flexionar
brazos hacia el tronco las piernas hacia el
acompañando el movimiento con pecho alternando cada
una flexión de brazos, El una. Puedes hacerlo
movimiento finaliza cuando manteniendo siempre un
extendemos los brazos pie apoyando.
completamente y elevamos las Trabaja los músculos
escápulas. cuádriceps, glúteos y
Ejercitan los dorsales, abdomen bajo.
bíceps y pectoral.

Fondo Sobre barra

Con los pies apoyados
Te elevas sobre dos barras
paralelas flexionando los en el piso. Agárrate
brazos. Bajas lentamente de la barra y ponga
hasta que los codos formen las manos al menos al
un ángulo recto y vuelves ancho de los hombros,
a elevarte. mantén el cuerpo
Trabaja los músculos;
alineado contrayendo
pectoral, tríceps y
glúteos, piernas y
bíceps.
abdomen.

Muscle-ups Plancha

Para ejecutar muscle-up se Consiste en apoyarse sobre

dos barras paralelas bajas y
requiere de una gran
mantenerse recto con las
cantidad de fuerza en un
puntas de los pies sobre el
corto espacio de tiempo,para suelo. Es un ejercicio de
tirar de nuestro cuerpo cuerpo completo, ya que
hacia la barra y después fortalece musculatura de
empujarlo lejos de ella. piernas, hombros, abdomen y
Trabaja musculos como; espalda.
biceps y triceps.

Flexiones
Sobre una barra de piso,
Bandera
posicionas ambos brazos
con las manos a la altura Bandera es un ejercicio de
de los hombros y flexionas resistencia, en el cual de
los brazos a la vez. posicionas sobre barras
paralelas solo sostenido sobre
Los músculos trabajados
los brazos. Manteniendo el
son: tríceps, abdomen
cuerpo en esta posición el
superior y deltoides.
mayor tiempo posible.

Materiales: Acero aleado.

Tipo de mango : Fijo.
Recomendación de peso máximo: 150 Kilogramos.
Datos técnicos: Dimensiones: 3050 x 2700 x 1600 mm (alto x ancho x profundidad). Ancho de la pared del
peldaño: 800 mm. Altura y longitudde la escalera para colgar: 2035 x 1100 mm, profundidad debajo del suelo:
60 cm.

4 TP
Camila Castro, Yussara Medina, Amaro Castillo, Diego Raimilla y Juan Hernández .