Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • MENU para Dieta Alimenticia

    Cargado por

    Alin DS
    9 vistas2 páginas
    menú semanal para dieta alimentaria

    Título original

    MENU para dieta alimenticia

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    menú semanal para dieta alimentaria

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    9 vistas2 páginas

    MENU para Dieta Alimenticia

    Cargado por

    Alin DS
    menú semanal para dieta alimentaria

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 2

    DESAYUNO COMIDA CENA

    =======ATÙN CON CLARAS===== =======TOSTADAS DE POLLO===== =======TOSTADAS DE QUESO=====


    DÍA 1

    -2/3 DE LATA DE ATÙN + 2 CLARAS -2 TOSTADAS HORNEADAS -2/3 DE AGUACATE EN GUACAMOLE


    -JITOMATE,CEBOLLA Y CHILE VERDE. -80 GRS DE FRIJOLES -2 TOSTADAS DESHIDRATADAS
    -ACEITE EN SPRAY. -90 GRS DE POLLO DESHEBRADO -UNTAR GUACAMOLE EN TOSTADAS Y
    -2 TORTILLAS DE MAIZ -VERDURA Y SALSA AL GUSTO. AÑADIR 90 GRS DE PANELA O QUESO
    -2 CDAS. DE CREMA. -SALSA HUEVONA O ENSALADA VERDE

    ========PAN TOSTADO===== ========FAJITAS DE POLLO===== ======QUESADILLAS DE PANELA=====


    DÍA 2

    -2 REB. PAN TOSTADO INTEGRAL -90 GRS DE FAJITAS DE POLLO -2TORTILLAS DE MAIZ
    -9 CDAS. DE REQUESON -1 TAZA DE MORRON Y CEBOLLA -90 GRS DE PANELA
    -SALSA HUEVONA O ENSALADA -ACEITE EN SPRAY. -SALSA HUEVONA
    -2 CDAS. DE CREMA O 2/3 DE -2 TORTILLAS DE MAIZ -1 CDA DE CREMA.+ 1/3 DE AGUACATE.
    AGUACATE. .1/3 DE AGUACATE.
    -80 GRS DE FRIJOLES.

    ===========PAN FRANCES====== ======BISTEC RANCHERO===== ========TOSTADAS DE ATUN=====


    DÍA 3

    -2 REB. PAN INTEGRAL -90 GRS DE BISTEC DE RES -2 TOSTADAS DESHIDRATADAS


    -2 HUEVOS -COCINAR CON ACEITE EN SPRAY -1 LATA DE ATUN EN AGUA
    -VAINILLA, CANELA Y ENDULZANTE AL -JITOMATE,CEBOLLA Y CHILE. -1 CDA. CREMA + 2 CDTAS. MAYONESA
    GUSTO. -ENSALADA VERDE -LECHUGA PICADA, ZANAHORIA Y
    -BAÑAR PAN CON LA MEZCLA Y FREIR -80 GRS DE FRIJOL Y 2 TORTILLAS CHAYOTE COCIDO
    CON ACEITE EN SPRAY. -1/3 DE AGUACATE. -CHILE JALAPEÑO EN CUADRITOS.

    ========ENFRIJOLADAS======= =====TEPPANYAKI DE POLLO====== =========SANDWICH DE POLLO=====


    DÍA 4

    -2 TORTILLAS DE MAIZ -90 GRS DE POLLO EN FAJITAS O -90 GRS DE POLLO


    -80 GRS DE FRIJOLES CUADROS. (ACEITE EN SPRAY) -2 REB. PAN INTEGRAL
    -90 GRS DE PANELA O QUESO FRESCO -BROCOLI, ZANAHORIA, CEBOLLA Y -2 CDTAS. DE MAYONESA + 1/3
    -SALSA VERDE AL GUSTO APIO AGUACATE.
    -2 CDAS. DE CREMA. -SALSA INGLESA Y DE SOYA AL -MOSTAZA Y VERDURA AL GUSTO.
    GUSTO.

    ======MACHACA CON CLARAS====== =======TACOS DE PESCADO==== =======SANDWICH DE PANELA======


    DÍA 5

    -2 CLARAS DE HUEVO -2 TORTILLAS DE MAIZ -2 REB. PAN INTEGRAL


    -30 GRAMOS DE MACHACA -120 GRS DE PESCADO A LA PLANCHA -90 GRS DE PANELA.
    -JITOMATE, CEBOLLA Y CHILE CON ACEITE EN SPRAY. -2 CDTAS. DE MAYONESA
    -2 TORTILLAS -REPOLLO RAYADO -VERDURA Y MOSTAZA AL GUSTO.
    -1/3 AGUACATE + 80 GRS FRIJOLES -1 CDA. DE ADEREZO AL GUSTO. -1/3 DE AGUACATE.

    ========HOT CAKES DE AVENA===== ======POLLO CON PASTA===== =========TACOS DE FRIJOLES=====


    DÍA 6

    -60 GRS DE AVENA -90 GRS DE POLLO A LA PLANCHA -2 TORTILLAS DE MAIZ


    -1 HUEVO Y 4 CLARAS CON ACEITE EN SPRAY. -80 GRS DE FRIJOLES
    -VAINILLA, CANELA Y ENDULZANTE -100 GRS DE PASTA CON 2 CDAS. DE -90 GRS DE PANELA O QUESO.
    -MIEL SABOR MAPLE SIN AZUCAR CREMA Y ESPECIAS AL GUSTO -ENSALADA VERDE O SALSA HUEVONA
    -ACEITE EN SPRAY PARA FREIR. AL GUSTO.
    -1 CDA. DE CREMA. + 1/3 AGUACATE.

    =======OMELETTE JAMON====== ==========CARNE ASADA===== ========TOSTADAS DE PANELA====


    DÍA 7

    -2 CLARAS + 1 HUEVO -90 GRS DE CARNE ASADA -2 TOSTADAS DESHIDRATADAS


    -2 REB. JAMON DE PAVO -80 GRS DE FRIJOLES CON CALDO -90 GRS DE PANELA
    -VERDURA A ELEGIR. -2 TORTILLAS DE MAIZ -VERDURA AL GUSTO
    -ACEITE EN SPRAY -GUACAMOLE CON 2/3 DE AGUACATE. -2 CDAS. DE CREMA.
    -2 TORTILLAS DE MAIZ.
    COLACIÓN
    COLACIÓN MATUTINA COLACIÓN VESPERTINA
    -2 PORCIONES DE FRUTA A ELEGIR: -2 PORCIONES DE FRUTA A ELEGIR:
    2 TAZAS DE PAPAYA, 1 PLATANO, 1 PERA, ETC. 2 TAZAS DE PAPAYA, 1 PLATANO, 1 PERA, ETC.
    (CONSULTA TABLA DE EQUIVALENCIAS PARA MAS OPCIONES) (CONSULTA TABLA DE EQUIVALENCIAS PARA MAS OPCIONES)

    - 1 PORCION DE SEMILLAS: - 1 PORCION DE SEMILLAS:


    10 ALMENDRAS, 15 CACAHUATES, 7 MITAD DE NUECES, ETC. 10 ALMENDRAS, 15 CACAHUATES, 7 MITAD DE NUECES, ETC.
    (CONSULTA LISTA DE EQUIVALENCIAS PARA MAS OPCIONES) (CONSULTA LISTA DE EQUIVALENCIAS PARA MAS OPCIONES)

    (LAS 2 COSAS FORMAN PARTE DE SU COLACION VESPERTINA) (LAS 2 COSAS FORMAN PARTE DE SU COLACION VESPERTINA)

    =========================NOTAS=====================

    - NO IMPORTA EL ORDEN EN EL QUE SIGA EL MENÚ, PUEDES


    COMBINAR EL DESAYUNO DE 1 DIA, LA COMIDA DE OTRO Y LA
    CENA DE OTRO, POR EJEMPLO: DESAYUNO DEL DIA 7, COMIDA
    DEL DIA 4 Y CENA DEL DIA 5.

    -PESAR TODO EN GRAMERA (PROTEINAS EN CRUDO), (PASTA,


    ARROZ Y LEGUMINOSAS EN COCIDO)

    -CUALQUIERA DE LOS ALIMENTOS MENCIONADOS


    ANTERIORMENTE PUEDEN SER SUSTITUIDOS, UTILIZANDO LA
    LISTA DE EQUIVALENCIAS SIEMPRE Y CUANDO SE RESPETE LA
    CANTIDAD Y TAMAÑO DE LAS PORCIONES AHÍ MENCIONADAS.

    -ES IMPORTANTE QUE CONSUMA LA TOTALIDAD DE LOS


    ALIMENTOS INDICADOS EN EL MISMO DIA.

    También podría gustarte