ZORAIDA

PRIMERA COMIDA 6 AM

- 3 HUEVOS 2 COMPLETOS 1 EN CLARAS

- 100 GRAMOS DE VEGETALES
- CAFÉ NEGRO O TE NEGRO SIN AZUCAR

SEGUNDA COMIDA 9 AM

- 80 GRAMO DE NUECES
- 1 YOGURT GRIEGO
- 1 MANZANA VERDE

TERCERA COMIDA 12 AM

- 130 GRAMOS DE PECHUGA

- 120 GRAMOS DE VEGETALES
- 70 GRAMOS DE ARROZ INTEGRAL

CUARTA COMIDA 3 PM

- 1 MANZANA VERDE
- 60 GRAMOS DE NUECES
- AGUA

QUINTA COMIDA 6 PM

- 100 GRAMOS DE PECHUGA

- 80 GRAMOS DE PAPA AL VAPOR
- 150 GRAMOS DE VEGETALES

SEXTA COMIDA 9 PM

- AVENA EN OJUELAS 80 GRAMOS

NOTA: LOS DIAS LUNES MIERCOLES Y VIERNES SE DEBEN DE CONSUMIR 3 LITROS DE AGUA Y LO
DIAS MARTES JUEVES Y SABADO 2.5 LITROS.
NOTA COMPRAR OMEGA 3 Y CONSUMIR CON LAS COMIDAS Y COLAGENO PARA HIDRATARSE
DURANTE LA MAÑANA DE IGUAL FORMA SE RECOMIENDA COMPRAR UN MULTIVITAMINICO.

PLAN NUTRICIONAL Y ENTRENAMIENTO CON FECHA DE INICIO 17 DE JUNIO CON FECHA DE

CONTROL EL 01 DE JULIO DE 2019 PARA REALIZAR PESOS Y MEDIDAS DE NUEVO

FECHA DE INICIO FECHA DE CONTROL ENTRENADOR ASIGNADO

17 DE JUNIO 01 DE JULIO DE 2019
PESO: 65 Kg PESO:
OSCAR BECERRA RETO

PRIMERA COMIDA 6 AM

- 4 HUEVOS 2 COMPLETOS 2 EN CLARAS

- 100 GRAMOS DE VEGETALES
- CAFÉ NEGRO O TE NEGRO SIN AZUCAR

SEGUNDA COMIDA 9 AM

- 80 GRAMO DE NUECES
- 1 YOGURT GRIEGO
- 1 MANZANA VERDE

TERCERA COMIDA 12 AM

- 130 GRAMOS DE PECHUGA

- 150 GRAMOS DE VEGETALES
- 80 GRAMOS DE ARROZ INTEGRAL

CUARTA COMIDA 3 PM

- 2 MANZANA VERDE
- 60 GRAMOS DE NUECES
- AGUA

QUINTA COMIDA 6 PM

- 100 GRAMOS DE PECHUGA

- 80 GRAMOS DE PAPA AL VAPOR
- 180 GRAMOS DE VEGETALES

SEXTA COMIDA 9 PM

- AVENA EN OJUELAS 100 GRAMOS

NOTA: LOS DIAS LUNES MIERCOLES Y VIERNES SE DEBEN DE CONSUMIR 3 LITROS DE AGUA Y LO
DIAS MARTES JUEVES Y SABADO 2.5 LITROS.
NOTA COMPRAR OMEGA 3 Y CONSUMIR CON LAS COMIDAS Y COLAGENO PARA HIDRATARSE
DURANTE EL TRABAJO DE LA MAÑANA DE IGUAL FORMA SE RECOMIENDA COMPRAR UN
MULTIVAMINICO.

PLAN NUTRICIONAL Y ENTRENAMIENTO CON FECHA DE INICIO 17 DE JUNIO CON FECHA DE

CONTROL EL 01 DE JULIO DE 2019 PARA REALIZAR PESOS Y MEDIDAS DE NUEVO

FECHA DE INICIO FECHA DE CONTROL ENTRENADOR ASIGNADO

17 DE JUNIO 01 DE JULIO DE 2019
PESO: 126.7 Kg PESO:
JHONY FAJARDO

PRIMERA COMIDA 6 AM

- 5 HUEVOS 3 COMPLETOS 2 EN CLARAS

- 80 GRAMOS DE AVENA
- CAFÉ NEGRO O TE NEGRO SIN AZUCAR

SEGUNDA COMIDA 9 AM

- 180 GRAMOS DE PECHUGA

- 2 MADUROS COCINADOS
- 1 MANZANA VERDE

TERCERA COMIDA 12 AM

- 200 GRAMOS DE PECHUGA

- 130 GRAMOS DE ARROZ
- 80 GRAMOS DE AGUACATE

CUARTA COMIDA 3 PM

- 100 DE AVENA
- PROTEINA
- 2 HUEVOS

QUINTA COMIDA 6 PM

- 200 GRAMOS DE PECHUGA

- 100 GRAMOS DE VEGETALES
- 120 GRAMOS DE ARROZ

SEXTA COMIDA 9 PM

- 5 HUEVOS 3 COMPLETOS 2 EN CLARAS

- 90 GRAMOS DE PAPA AL VAPOR

NOTA: LOS DIAS LUNES MIERCOLES Y VIERNES SE DEBEN DE CONSUMIR 3 LITROS DE AGUA Y LO
DIAS MARTES JUEVES Y SABADO 2.5 LITROS.

NOTA COMPRAR OMEGA 3 Y CONSUMIR CON LAS COMIDAS Y AMINOS PARA HIDRATRARSE
DURANTE EL ENTRENO.