Verónica

Gara
Alejandra
Miguel
Ainhoa

4 RESISTENCIA

30seg

30seg

30seg

30seg
 1min

1min

1min

1min

saltar abriendo las piernas y subiendo los

1min brazos hasta que las manos se toquen sobre
la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y
colocando los brazos a los lados en paralelo al
cuerpo.

Los pies deben estar separados y en línea con los hombros.

Las puntas de los pies, mirando hacia afuera en un ángulo de 45º.
45seg
2 Bajamos haciendo una sentadilla, con la espalda recta y las
rodillas dibujando un ángulo de 90º.
v Desde la posición de sentadilla, nos impulsamos para dar un salto.

e
c
e en posición de tabla alta, hombros sobre muñecas,
45seg pelvis hacia adentro y costillas hacia las caderas.
s Conduce tu rodilla derecha hacia tu pecho, luego la
izquierda.

Inicia con los pies abiertos según el ancho de tus caderas, y

con las rodillas ligeramente dobladas.
45seg .Después, da un salto hacia el lado derecho, aterrizando
sobre la parte delantera del pie derecho, y elevando el
talón izquierdo tras la rodilla derecha.Luego salta a la
izquierda, haciendo el movimiento en sentido inverso.

 Deberemos ponernos de pie con los pies juntos.

1min Levantaremos ambos brazos en el aire y los bajaremos al
nivel de la cintura donde deberemos levantar un pie tan
alto como podamos

El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza,

la zona abdominal, hasta los talones. El apoyo debe ser
2 solo en los antebrazos y en las puntas de los pies.
1min
Recuerda que los codos deben quedar directamente
v
bajo los hombros. Al adoptar esta posición debes
e tensar los músculos abdominales y no arquear la
c espalda
e
s Procura que el torso esté recto y erguido, que la
punta de tu pierna trasera esté bien apoyada en el
45seg suelo y que tus rodillas estén flexionadas formando
un ángulo de 90º. A continuación, abalánzate con
fuerza desde el suelo, saltando y cambiando en el
aire la posición de las piernas.

Apoyamos las manos en el suelo, justo por debajo de los

45seg hombros y separadas de este ancho. Con los pies levemente
separados o juntos, despegamos el torso del suelo
impulsándonos con los brazos y el pecho.

30seg DORSAL ANCHO

30seg PECTORAL BICEPS

ADUCTORES
30seg

30seg GEMELOS