EJERCICIOS PARA LAS

CONTRACTURAS MUSCULARES

• Con las rodillas y las manos entrelazadas detrás

de la cabeza, tire de las escápulas hacia dentro,
creando una tensión en la zona superior de la
espalda.

• Con las rodillas y las manos entrelazadas detrás

de la cabeza, tire de las escápulas hacia dentro,
creando una tensión en la zona superior de la
espalda.

• Con las rodillas y las manos entrelazadas detrás

de la cabeza, tire de las escápulas hacia dentro,
creando una tensión en la zona superior de la
espalda.
• Coloque las rodillas juntas, apoye los pies en el
suelo, entrelace las manos detrás de la cabeza
apoyando los brazos en el suelo. Se apoyará la
pierna izquierda sobre la derecha y desde esta
posición se empuja con la pierna izquierda a la
derecha hacia el suelo.

• Se dobla una rodilla 90° y, con la mano opuesta,

se tira esa pierna sobre la otra. Gire la cabeza
hasta mirar la mano del otro brazo, que está
estirado. La mano que está sobre el muslo, debe
tirar de la pierna doblada hacia el suelo

• Se extienden los brazos por encima de la cabeza

y se estiran las piernas, como si pretendiera tocar
algo con las puntas de ambas extremidades.

• Tirar de la pierna derecha hacia el pecho,

manteniendo la cabeza en el suelo sin forzar.
• Con los dedos pulgares dé masajes al arco
longitudinal del pie. Realice movimientos
circulares con bastante presión en ambos pies
para soltar los tejidos.

• Con los brazos sobre la cabeza, sostenga un codo

con la mano del otro brazo. Lentamente tire el
codo hacia la nuca, provocando un estiramiento.
Realice el ejercicio con ambos brazos.

• Con los dedos entrelazados detrás de la espalda

estire los brazos y levántelos por detrás hasta
notar el estiramiento en los hombros, el pecho o
los mismos brazos. Realice este suave
estiramiento por 10 segundos. Mantenga el pecho
hacia fuera y la barbilla hacia dentro.