Girar las rodillas

frecuentemente

Los 4 elefantes

Ejercicios de rin.
-Colocamos pies juntos.
-Colocamos las manos
sobre
las
rodillas
flexionadas, conservar las
piernas apretadas.
-Doblamos a la izquierda y
a la derecha sin separar
las rodillas las manos
detienen las rotulas.
-Mantener las piernas
flexionadas durante todo el
ejercicio.
-De 20 a 30 repeticiones
-Desde la posicin inicial.
-Abriendo ligeramente la
punta de los pies hasta 45
de cada lado.
-Flexionar las piernas y
mantener el cuerpo bien
derecho.
-Colocamos las manos
frente al abdomen inferior,
con los hombros relajados,
codos
flexionados
y
palmas de las manos hacia
el abdomen inferior.
-el cccix ligeramente
hacia
adelante
para
eliminar
la
curvatura
lumbar.
-El mentn dirigido hacia la
garganta y la lengua
tocando el paladar

Apuntar un
guila a lo lejos

-Desde la posicin inicial.

-Abrimos el pie izquierdo
ms ancho que el ancho
de los hombros
-Abrir la punta de los pies a
45
-Al inhalar cruzar los
brazos y doblar las
piernas.
-Estiramos brazo derecho
y estiramos la cuerda del
arco
con
la
mano
izquierda.
-Del otro lado estirar brazo
izquierdo y bajamos sobre
las piernas.
-Mantener la columna bien
derecha.

Sobar el
Jingmen
sentado

-La posicin sentado sobre

un cojn agradable.
-Localizamos el punto
Jingmen en la punta de la
doceava costilla.
-Calentamos las manos
frotndolas.
-Inhalar y detener la
respiracin.
-Cuando las manos estn
bien calientes colocamos
las manos sobre los
costados y frotamos la
regin del Jingmen, y
exhalamos.

El mar ondula a
la izquierda y
derecha

-Desde la posicin inicial,

abrir el pie izquierdo al
ancho de los hombros.
-Las manos hacen un
ngulo de 90 con los
antebrazos.
-Empujamos con la mano
derecha y el cuerpo gira
ligeramente
hacia
la
izquierda y viceversa.
-La cara y los ojos siguen
el movimiento.
-Al inhalar empujamos y al
exhalar soltamos.

Bajar al fondo
del mar

-Desde la posicin inicial.

-Pies juntos, cerrar los
puos, y colocar las
primeras falanges en la
zona paravertebral lumbar.
-Empujamos tensando el
cuerpo como si se tensara
un arco. Al empujar
inhalamos y al regresar
exhalar.
-Al empujar el cuerpo,
levantamos suavemente
los talones.
- Doblamos las piernas y
hacemos 2 giros hacia el
lado derecho y 2 veces
hacia el lado izquierdo.

Sacar el agua
del lago

-Desde la posicin inicial.

-Pies juntos, al inhalar
cerrar los puos, llevarlos
debajo de los senos sobre
las costillas.
-Al exhalar bajamos y
tocamos el piso con la
punta de los dedos y
giramos la cabeza hacia la
izquierda.
Subimos
y
bajamos y giramos la
cabeza al otro lado
-Inhalar subir los puos,
los codos se doblan hacia
atrs.