ESTIRAMIENTOS CERVICALES

Mantener la posición de estiramiento entre 20-30'' y repetir 2-3 veces. Realizarlo de forma bilateral el que sea posible. Volver a la posición inicial lentamente.

Doble barbilla con retraccion Estiramiento para trapecio superior Estiramiento esternocleidomastoideo
escapular

20 seg 20 seg
20 seg Tire lentamente con la mano de la cabeza hacia la Manos sobre la clavícula, llevamos la oreja hacia el
Mete la barbilla hacia a dentro y a la vez tiramos derecha y presione el hombro izquierdo al mismo hombro (1) y desde ahí una rotación hacia el lado
suavemente de los omóplatos hacia atrás y hacia tiempo. Cambie de lado contrario (2)
abajo

Estiramiento elevador de la escapula Estiramiento extensores cervicales Estiramiento hombro posterior

20 seg 20 seg 20 seg

Descendemos un hombro y giramos la cabeza Flexione la cabeza hacia delante manteniendo la Omóplato hacia atrás y abajo y el codo recto,
hacia abajo y hacia el lado contrario, nos ayudamos espalda recta y con sus manos sobrepresione la cruzamos el brazo por delante del cuerpo y lo
del brazo del mismo lado cabeza presionamos hacia el pecho

Estiramiento paravertebrales y
dorsales

20 seg
Brazos rectos, palmas hacia arriba y dedos
entrelazados. Mire al techo mientras exhala y
vuelva cogiendo aire

Il·lustre Col·legi de Fisioterapeutes de la Comunitat Valenciana

INMACULADA PIQUERAS TERUEL. Nº de Colegiado : 2021