SESION DE CALENTAMIENTO PARA TRABAJAR LA FUERZA DE NIÑOS DE

14 A 16 AÑOS

LAURA CAMILA GONZALEZ LAGOS

COD: 98060321370

MARIO ALEXIS ISIDRO DELGADO

DOCENTE

GRUPO: A

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
FACULTAD DE EDUCACION
OCTUBRE 2020
 SECION DE CALENTAMIENTO

Calentamiento General:
1. Iniciaremos realizando un trote con una intensidad media durante 5
minutos.
2. Luego daremos paso al calentamiento de todos los músculos del cuerpo, lo
haremos desde el troco inferior hasta el superior.
 Daremos inicio con los tobillos generando la rotación de ellos.
 Ahora llevaremos la elevación de las rodillas al frente de nuestro cuerpo
 Luego daremos paso a la elevación de piernas con un pequeño esquipin
para realizar el cambio de pierna, lo haremos tanto al frente como atrás.
 A continuación trabajaremos la cadera balanceándola hacia la derecha e
izquierda.
 Ahora vamos a colocar las manos en la cintura y llevaremos la espalda
hacia atrás, realizando un arco con ella.
 Enseguida aremos una circunduccion de nuestros hombros tanto hacia
adelante como atrás.
 Para finalizar trabajaremos en cuello llevándolo a los lados, derecha,
izquierda, a delante y atrás.
Este trabajo lo haremos en un tiempo determinado de 6 minutos.

Calentamiento Específico:
Es importante tener en cuenta que como lo que vamos a trabajar es la
fuerza esta sección la vamos a llevar a cabo con una banda elástica.

 Ata la banda de resistencia por el centro en algún sitio a la altura de tu

cabeza. Agarra los extremos de la banda con ambas manos y da unos
pasos hacia atrás. Los brazos deben quedar estirados delante de ti y la
banda debe estar ligeramente en tensión. Tira de la banda hacia ti.
Asegúrate de mantener los codos paralelos al suelo. Aguanta esta
posición durante uno 40 segundos y vuelve a la posición inicial.

 Coloca la banda en el suelo y písala en la parte central. Sujeta ambos

extremos de la banda y deja los brazos colgando a los lados. Activa los
abdominales y los glúteos.
Sube los brazos a los lados hasta que queden paralelos al suelo.
Aguanta esta posición durante 15 segundos y baja los brazos, volviendo
a la posición inicial descansamos 5 segundo y volemos lo haremos
durante 3 repeticiones.
 Con los brazos estirados por encima de la cabeza, aguanta la banda
elástica bien tensa entre las manos.
Dobla el torso hacia los lados, alternando derecha e izquierda. Lo
trabajamos durante 40 segundos con un descanso de 10 segundos y
volvemos a realizarlo, aremos 3 repeticiones.

 Ahora vamos a hacer una sentadilla frontal, pisa la banda con los pies
separados a la altura de las caderas y estira la banda hasta los
hombros. Cruza los brazos y empieza a realizar las sentadillas lo
haremos por 20 segundos y recuperamos por 5 segundos nuevamente
con 3 repeticiones.

 Vamos a realizar zancadas laterales, coloca ambos pies dentro del

circulo de la banda y se sube hasta los muslos, dobla las rodillas el tren
superior deberá estar mirando hacia adelante. Junta las manos delante
del cuerpo. Da un pasos hacia los lados, la banda deberá estar en
tensión durante todo el movimiento es importante realizarlo en ambas
direcciones. Realizándolo por 20 segundos y se recuperan 5 segundos
por 3 repeticiones.

 Deja la banda elástica en el piso y písalo con los pies separados a la

altura de las caderas, agarra cada extremo de la banda, mantener la
espalda recta. Empuja desde la cadera y las rodillas hasta una posición
erguida. Contraer los glúteos mientras subes, vuelve a bajar hasta que
las manos estén a la altura de las rodillas. Haciendo un peso muerte
durante 20 segundos descanso de 5 segundos por 3 repeticiones.

Así daremos por terminada esta sección de entrenamiento de fuerza.