Entrenamiento Funcional PDF

Entrenamiento Funcional
SEBASTIAN GRAJALES
TORO
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
GENERALIDADES
movimien
to
GENERALIDADES
Ac física,
Calidad
ej fisico, Fisioterapia de vida
deporte
Sedentarismo
Objetivo
de
estudio
la sumatoria de las áreas físicas, motoras y

cognitivas, por el contrario el movimiento humano
se puede considerar como un sistema complejo
que existe en la medida que es posible leer el
entretejido entre lo objetivo y lo subjetivo, lo
histórico y lo cultural, lo particular y lo colectivo, lo
cualitativo y lo cuantitativo, el sistema de
movimiento complejo se auto estructura en las
múltiples relaciones que se establecen en
diferentes grados de complejidad (Pérez, 2009).
GENERALIDADES
Sedentarismo
30 MINUTOS DE
PARA LOGRAR BENEFICIOS
CAMINATA- 5 DIAS DE LA
PARA LA SALUD, ADULTOS:
SEMANA
150 MINUTOS DE ACTIVIDAD
FISICA AEROBICA DE
INTESIDAD MODERADA A
25 MINUTOS DE RUNNING –
VIGORA REPARTIDOS EN LA
3 DIAS A LA SEMANA
SEMANA
FORTALECMIENTO MUSCULAR
Y OSEA 2 VECES POR SEMANA
2 DIAS DE ENTRENAMIENTO
MUSCULAR- 40 MINUTOS DE
DEPORTE ESPECIFICO – AL
MENOS 3-4 DIAS A LA SEMANA
GENERALIDADES
Sedentarismo
GENERALIDADES
Definición
Se trata de una modalidad de entrenamiento físico centrada en ejercicios, que
imitan los movimientos y trabajos físicos reales realizados en la vida
cotidiana, laboral o deportiva, de acuerdo a las necesidades especificas de
cada persona, utilizando ejercicios con el propio cuerpo y accesorios
adecuados
• El entrenamiento funcional es un enfoque integrado

frente a un enfoque aislado.
• El cuerpo es un sistema enlazado, y el movimiento
implica la sincronización del movimiento de los eslabones
de la cadena cinética. Vern Gambetta
GENERALIDADES
Historia
El entrenamiento funcional
realmente fue creado por los rusos
en 1920 con el pensamiento y la 1-. Disminuir las lesiones que
Un fisioterapeuta y un preparador
filosofía original
físico en Estados Unidos en los presentaban los equipos
80ʹs.Mezcla dos aspectos representativos.
2.- Prevenir las lesiones aun
entrenando a un nivel muy
alto.
Dan Jonh - Vern Gambetta - Gary Gray

-Gray Cook - Stuart Mc Gill - Paul Chek
- Mike Boyle
GENERALIDADES
Generalidades
ESTRUCTURALES
FUNCIONALES
GENERALIDADES
El ser humano se mueve mediante patrones
Generalidades de movimientos que son usualmente
musculares y multiplanares, por lo que
debemos entrenarlo (buscando
adaptaciones) de esta manera (siempre y
cuando el paciente o cliente este
adecuadamente preparado).
GENERALIDADES
Generalidades
3 tipos de patrones de movimiento

1- AVD (actividades de la vida 2- Patrones de movimiento
diaria): Estas se refieren a los grueso: Estos patrones son los
3- Técnica del deporte: La técnica
movimientos que realiza el ser que el ser humano realiza
específica de un deporte es una
humano para realizar cosas principalmente para su
actividad que se aprende (no
cotidianas que tengan que ver movilización y transporte en su
siendo así en los 2 anteriores) se
con sus labores básicas por medio ambiente. Incluye
añade como una tercera
ejemplo: bañarse, cepillarse los actividades como caminar,
clasificación para efectos de
dientes, comer, peinarse, etc. empujar y traccionar, levantar
enseñanza.
También se le podría llamar objetos del suelo, sobrepasar
patrones de movimiento fino. obstáculos, subir escaleras, etc.
GENERALIDADES
Generalidades
Movimiento
Movimiento es la acción y efecto de
Acción y reacción: la
Convergen fuerzas:
SIEMPRE a través del
fuerza que ejerce la
mover (hacer que un cuerpo deje el Core, las escapulas, el
persona hacia el piso es
lugar que ocupa y pase a ocupar hombro, brazo y
devuelta por el mismo en
otro) mano o bien caderas,
la misma intensidad y en
rodillas, tobillos y
el sentido contrario.
pies.
Como fluye la fuerza: va
pasando segmento a
segmento para
desencadenar una
aceleración final, un gesto
o movimiento
EFICIENTE.
GENERALIDADES
Generalidades
Energía
Se debe preservar la energía en el El primer principio es que la energía
sistema. debe transferirse de proximal a
El movimiento eficiente distal si se ignora la secuencia y se
permite la transferencia realiza a la inversa sucede:
de energía a lo largo del
pilar o desde el pilar. Va a ejercer mucho estrés en el
tejido de estos segmentos y
Cuando no hay un probablemente resulte en una
movimiento eficiente ni posible lesión
tampoco buena
transferencia de energía Una baja producción de
básicamente habrá una fuerza
pérdida de energía.
fuerza
Eficiencia movimiento
GENERALIDADES
Generalidades
LOS 4 PILARES
ESTAR
PARADO Y
LOCOMOCION
CAMBIO DE
NIVEL DEL
CENTRO DE
GRAVEDAD
TRACCION -
ROTACION
EMPUJE
GENERALIDADES
Generalidades PILAR PRINCIPAL

FUNCION DEL PP:
Es el centro de todos los
movimientos, transfiere y a la vez
genera energía.
Generar:
-Buena movilidad
-Estabilidad
-movimientos eficaces
COMPOSICION DEL PP:

-Core
-Estabilizadores de cadera y
cadena posterior
-Estabilizadores de escapula
GENERALIDADES
Generalidades
CORE FUNCION:
Estabilidad del raquis
principalmente porque es el pilar
óseo que soporta todo el tronco.
- Rigidez suficiente para soportar
cargas axiales
- proteger estructuras nerviosas.
- Otorgar movilidad y flexibilidad al
tronco
ESTABILIZACION ROTACION FLEXION LATERAL FLEXION ANTERIOR

GENERALIDADES
Generalidades
PLANOS
Sagital: Frontal: Frontal:
Nos separa el cuerpo en izq – der Nos separa el cuerpo en adelante – Nos separa el cuerpo en arriba –
Mov: Flex-Ext atrás abajo (plano trasversal)
Mov: Aducción y Abducción Mov: Rotaciones
GENERALIDADES
Generalidades
Variaciones a lo existente
Nuevas propuestas
Work out
Body systems
Tae bo - Kick boxing -Tapout XT
Insanity
Boot camp o entrenamiento militar
Cross fit
TRX = Entrenamiento en suspensión
Bandas elásticas
Pilates
GENERALIDADES
Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

TRAINING)
GENERALIDADES

TRAINING)
Fuerza muscular Introducido en en 1978 por la compañía “hygenic

Corporation” en Akron, Ohio con una serie de bandas
Equilibrio elásticas ,la marca Thera-band es la mas reconocida
con productos de diferentes colores y resistencia.
Postura
Funcionalidad
Movilidad
Flexibilidad
GENERALIDADES

TRAINING)
El propósito del entrenamiento con bandas elásticas,
es que, no proporciona un estrés excesivo a las
estructuras anatómicas, tal y como sugieren
numerosos estudios, no tiene diferencias con los
pesos libres, aportando beneficios extras cuando se le
compara con sistema de poleas
GENERALIDADES

TRAINING)
GENERALIDADES

TRAINING) SISTEMAS DE EJERCICIOS DE THERABAND (
THERABAND SYSTEMS OF EXERCISE)
GENERALIDADES

TRAINING)
Actualmente, la Academia Web cuenta con más de

900 ejercicios para productos Thera-Band que puede
buscar para crear su propio programa de ejercicios.
Además cuenta con la mayor base de datos sobre las
resistencias elásticas y demás productos, pudiendo
encontrar referencias, artículos, protocolos y
resultados.
GENERALIDADES

TRAINING)
El tubo theraband proporciona resistencia lineal

durante la abducción de hombro, imita la resistencia y
realiza una activación muscular (isotónica) (1999)
La porción clínicamente mas efectiva es del 25% -

500% de la elasticidad
GENERALIDADES

TRAINING) Progresión
GENERALIDADES

TRAINING)
GENERALIDADES

TRAINING) RESISTENCIA ELASTICA AL
TORQUE
CURVA DE FUERZA DE
EJERCICIOS RESISTIDOS
GENERALIDADES

TRAINING)
El patrón de FNP de la extremidad superior aumento
significativamente la actividad de Trap ant,med,pos, pero no
se encontró aumento significativo el serrato en relación a
ejercicios libres
GENERALIDADES
ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

FUNCIONAL SUSPENSIÓN
ELEMENTOS MEDIANTE LOS CUALES EL SUJETO

QUEDA SUSPENDIDO A NIVEL DE ALGUNA DE SUS
EXTREMIDADES (MMSS O MMII).
GENERALIDADES

origen
• Navy Seals USA

• Randy Hetrick
• Suspension Training
• INNOVACIÓN VS NECESIDAD
¨ 
• TRX (2004)
GENERALIDADES

Beneficios
Todos los niveles, apto para casi cualquier persona
con una condición física normal
• Mejora de capacidades: • Mínimo espacio, sólo se necesita un anclaje
¤ Fuerza • CORE
¤ Equilibrio •   FUERZA FUNCIONAL
¤ Resistencia
¤ Flexibilidad
Cualquier lugar
Cualquier nivel
Cualquier objetivo
GENERALIDADES

Descripción del material
GENERALIDADES

Posiciones
6 posiciones básicas
3 de pie
3 en el piso
GENERALIDADES

De frente De espalda Lateral
GENERALIDADES

Principios de progresión
Resistencia Estabilidad Péndulo

GENERALIDADES

• Está determinada por la
inclinación
• Tener en cuenta el ángulo que se
forma con la línea de gravedad
• Cuánto mas vertical, menos
resistencia
• Cuanto más horizontal, más Resistencia
resistencia
GENERALIDADES
Resistencia
GENERALIDADES
• Va a estar determinada por la
base de sustentación y el
polígono de apoyo
• A mayor polígono, mayor
estabilidad
• A menor polígono, menor
estabilidad Estabilidad
GENERALIDADES
Principios de progresión Estabilidad
GENERALIDADES
• Este principio se aplica a los
ejercicios en el suelo
• Tiende siempre a ir a su posición
neutra.
• Se puede utilizar este principio a
favor o en contra
• Si el ejercicio se aleja de esta
posición neutra, será más Péndulo
exigente
GENERALIDADES
Principios de progresión Péndulo
GENERALIDADES
GENERALIDADES
Longitudes
4 longitudes
 Largo
 Media pierna La mayoría son MEDIO y MEDIA PIERNA
 Medio  Excepciones
 Corto  CORTO: Remadas
 LARGO: push ups, superman, alcance
diagonal, sprinter, pull over. Flys para
personas de más de 1,90 m
GENERALIDADES
Longitudes
GENERALIDADES
Pilates
GENERALIDADES
Pilates
¿NUEVO MÉTODO?
Joseph Hubertus Pilates
(Alemania, 1880-1967)
- Joseph Hubertus Pilates fue el creador de este
método que originalmente, fue denominado como
“Contrología”
- En 1926 viaja a EEUU
-En los años 40 es famoso su estudio en los
ambientes de danza de NY
- Su método se generaliza en el mundo de la danza
en los 60.
GENERALIDADES
Pilates
¿POR QUÉ TRIUNFA TANTO?
• No viene del mundo del rendimiento
deportivo
• Es indicado para toda persona
independientemente de edad,
condición física u objetivo deportivo
• Te involucra en una actitud positiva
• Se entiende fácil y da resultados
GENERALIDADES
Pilates
PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES
• Centro • Precisión
• Respiración • Fluidez
• Control • Aislamiento
• Concentración • Rutina
Rigen la ejecución de todos los ejercicios

Sustentan la eficacia y validez del método
Su conocimiento y aplicación es esencial
GENERALIDADES
Pilates
PRINCIPIOS BASICOS DEL PILATES
“El secreto de Pilates no radica en los
ejercicios del método, sino en la técnica de
ejecución”
GENERALIDADES
Pilates
CENTRO
 Núcleo central, centro de poder, Abdominales
 Poder y control desde el centro de gravedad
 Transversos y oblicuos del abdomen
Un movimiento eficaz y seguro debe de nacer de
una base fuerte y estable.
Todos los ejercicios de Pilates parten de una
activación de la musculatura de la sección media,
previa al movimiento de las
extremidades …
A. Abdominal trasverso
B. Diafragma
C. Multifidos
D. Suelo pélvico
GENERALIDADES
Pilates
ADBOMINAL TRASVERSO
“El actor estrella del método Pilates”
 El AT es un músculo profundo, con una
orientación horizontal
 La contracción del AT estabiliza y protege la
columna vertebral, creando una sólida base para
el movimiento de los miembros
“ombligo hacia la columna”
GENERALIDADES
Pilates
RESPIRACION
 Relación entre respiración y movimiento

 Evitar siempre la apnea
 Se debe espirar en el punto de mayor esfuerzo
 Es esencial para un rendimiento físico óptimo
GENERALIDADES
Pilates
CONTROL
 El control muscular es básico para mantener la

postura y un alineamiento correcto
 Concentrándose en un grupo muscular concreto se
reduce la implicación de otras partes del cuerpo
GENERALIDADES
Pilates
Centralización Respiración Control
 El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo

equilibrio muscular el cual da lugar a un correcto
alineamiento corporal y que a su vez resulta en un
movimiento armónico y libre de tensiones
GENERALIDADES
Pilates
Concentración
Atención y concentración constante

Mantener la postura y sentir el movimiento
 La mente se sitúa en el movimiento, en la acción

muscular
 Los ejercicios se realizan lentamente, con máxima
precisión
 Control y técnica perfectos
GENERALIDADES
Pilates
MOVIMIENTOS FLUIDOS
 Los movimientos se originan a partir de un centro

fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta,
suave, controladamente.
 Cada secuencia se repetirá lentamente utilizando un
movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado
con la respiración.
GENERALIDADES
Pilates
PRESICION
 Paciencia, práctica y concentración.

 ¿ Podemos mantener la postura, controlar la
respiración, ejecutar lentamente, controlar el núcleo
desde el primer día?
GENERALIDADES
Pilates
Aislamiento
 Desde una postura correcta realizaremos el ejercicio

de una forma precisa y controlada.
 Se asegura que un músculo que no sea necesario
permanecerá relajado durante la secuencia.
GENERALIDADES
Pilates
Alineamiento corporal
Posición neutral
 Puntos Clave para los movimientos Pilates:
• Cuello-Barbilla hacia adentro.
• Hombros-Caídos y hacia la espalda.
• Columna y Pelvis-Mantén la Curvatura natural.
Elongación de la columna.
GENERALIDADES
Pilates
POSTURA NEUTRAL SENTADO
 COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener las

curvas naturales de la espalda.
GENERALIDADES
Pilates
POSTURA EN BIPEDO
 COLUMNA NEUTRA
GENERALIDADES
Pilates
CLAVES DEL MÉTODO PILATES
 Desarrolla la fuerza abdominal central.
 Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar
corpulencia.
 Contracciones en elongación.
 Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la
estabilidad.
 Reduce el stress y el cansancio.
 Mejora la conciencia corporal y mental.
 Ejercita los músculos sin provocar dolor,
rupturas o lesiones articulares.
 Trabaja la musculatura profunda del músculo.
 Enseña a no tensar los músculos sino a disfrutar
del movimiento mientras se estiran.
 Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión.

Entrenamiento Funcional PDF

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Entrenamiento Funcional PDF

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Entrenamiento Funcional

la sumatoria de las áreas físicas, motoras y

• El entrenamiento funcional es un enfoque integrado

Dan Jonh - Vern Gambetta - Gary Gray

3 tipos de patrones de movimiento

Generalidades PILAR PRINCIPAL

COMPOSICION DEL PP:

ESTABILIZACION ROTACION FLEXION LATERAL FLEXION ANTERIOR

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Fuerza muscular Introducido en en 1978 por la compañía “hygenic

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Actualmente, la Academia Web cuenta con más de

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

El tubo theraband proporciona resistencia lineal

La porción clínicamente mas efectiva es del 25% -

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

Bandas elásticas ( ELASTIC RESISTANCE

ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

ELEMENTOS MEDIANTE LOS CUALES EL SUJETO

ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

• Navy Seals USA

ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

Resistencia Estabilidad Péndulo

ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN

Rigen la ejecución de todos los ejercicios

 Relación entre respiración y movimiento

 El control muscular es básico para mantener la

 El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo

Atención y concentración constante

 La mente se sitúa en el movimiento, en la acción

 Los movimientos se originan a partir de un centro

 Paciencia, práctica y concentración.

 Desde una postura correcta realizaremos el ejercicio

 COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener las

También podría gustarte