COLEGIO SAN FRANCISCO XAVIER FE Y ALEGRÍA COMPAÑÍA DE MARÍA

MATERIA: AFI

TEMA: TEST DEPORTIVO DE FUERZA

INTEGRANTES : 1. Sofía Gómez. No: 11

2. Marcela Torrez. No: 37
3. Mauricio Reyes. No: 30
4. jostin Roa. No: 31
5. Héctor Rayo. No: 40
6. Eliezer Mendoza. No: 23
7. Joshua Solís. No: 34
8. jordy Roblero. No:
9. Marco Martínez. No: 20
10MO GRADO

PROFESOR : AMARU CANALES.

FECHA DE ENTREGA : 10/08/2023

 TEST DEPORTIVO DE FUERZA
La dinamometría o los también denominados test de fuerza isométrica
máxima se utilizan para objetivar los valores de fuerza de diferentes
grupos musculares, tanto de las extremidades inferiores como de las
superiores.

Tiene su nacimiento en la Antigua Grecia. Hipócrates fue quien explicó

por primera vez de que se trataba el entrenamiento con peso cuando
escribió “el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza está
desperdiciando su tiempo.”

Son tests que se realizan tanto con ejercicios de empuje (press banca y
sentadillas), con ejercicios de tracción (dominadas con lastre y remo
en banco) y con elercicios olímpicos (cargada y arrancada). En todos
estos ejercicios se comienza con un peso liviano, generalmente, el de la
barra y se termina con la carga de una repetición máxima (1 RM).
 REALIZACIÓN DEL TEST DEPORTIVO DE FUERZA

OBJETIVO GENERAL : Conocer el resultado físico en referencia a

la fuerza.
OBJETIVO ESPECÍFICO :.

EJERCICIO A REALIZAR + tiempo

TERRENO:

MATERIAL NECESARIO :

DESCRIPCIÓN

POSICIÓN INICIAL
DESARROLLO

FINALIZACION

VALORACIÓN DE LA PRUEBA : se registra el número de

repeticiones realizadas correctamente.
VERIFICACIÓN DE RESULTADO : cualitativo y cuantitativo del su
rendimiento físico. (tabla)

Verificación de Estado Valoración con

Resultado Cualitativo Referencia
cuantitativa
MAYOR DE (tiempo
O repeticiones)
MENOR DE (tiempo
o repeticiones).
TIPOS DE TEST DEPORTIVO DE FUERZA

 Test de fuerza resistencia

Es la capacidad de aguante de un determinado grupo de
músculos mientras se realiza un esfuerzo constante, que
puede ser de corta, media y larga duración. En este punto,
nos hayamos frente a la combinación de las cualidades de
fuerza y resistencia.

Ejercicios :
1. Test de flexo-extensiones de pierna
2. Test de flexión de brazos en barra o “dominadas”
3. Test de resistencia de brazos
4. Test abdominales

 Test de fuerza explosiva

Es la capacidad del sistema neuromuscular de generar una
alta velocidad de contracción ante una resistencia dada.
Dentro de esta categoría tienen especial protagonismo los
elementos elásticos de las fibras musculares.

Ejercicios :

1.Saltos en altura
Para este ejercicio necesitaremos usar un altillo o escalón
donde poder saltar y mantener una altura prudencial del
suelo. Puedes comenzar con poca altura y conforme ganes
fuerza y agilidad puedes subir la altura del escalón o altillo.

Nos colocaremos delante del escalón o altillo.

2. Sentadilla con salto

3. Rotaciones con balón medicinal

Para este ejercicio necesitaremos hacer uso de un balón o
pelota medicinal para poder cargar peso de una manera
dinámica