DESGARRO DE GEMELOS

Valentina Duran
Gloria Alejandra Saavedra
Daniela Andrea Galeano
Maria Paula Vanegas
 Lesión de desgarro de gemelos
Un desgarro del músculo gemelo
es una lesión grave y repentina en
el músculo de la pantorrilla. Este
músculo ayuda a flexionar la parte
inferior de la pierna.
Esta lesión puede ocurrir si hace
un movimiento rápido y repentino
que hace que el músculo se estire
en exceso. Dichos movimientos
incluyen saltar o cambiar de
dirección rápidamente.
 Síntomas de un desgarro

● Posible sonido de chasquido.

● Dolor.
● Hematomas.
● Inflamación.
● Problemas para caminar y/o apoyar el peso en la
pierna afectada.
 Grado de desgarro

● Grado 1 (leve): 8 a 10
días.
● Grado 2 (moderado): 3 a
4 semanas.
● Grado 3 (grave): 1 a 3
meses.
 Tratamiento de desgarro

Los tratamientos pueden variar dependiendo del grado de

la lesión y esto influirá en el tiempo de curación.
 Tratamiento de desgarro

● Elevación del talón.

● Bota para caminar o muletas.
● Hielo.
● Reposo.
● Manga de compresión.
● Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento: Algunos
ejercicios le ayudarán a recuperar fuerza y flexibilidad
en la pantorrilla.
Ejercicios
 Ejercicio # 01 La técnica de la
sentadilla o squat
Al realizar una sentadillas, la cabeza
y espalda deben estar rectas, los
brazos irán ubicados al frente y
extendidos; mientras que las
piernas, se colocan entre el ancho
de los hombros y las caderas.
Al bajar las rodillas deben apuntar
en la misma dirección que los pies y
los talones no se deben separar del
suelo.
Finalmente subimos y volvemos a la
posición inicial.
Ejercicio # 02 Estiramiento

La pierna estirada se extenderá con

respecto a la contralateral con el pie
que se encontrara ni excesivamente
abierto ni cerrado. Apoyamos las
manos sobre la pared.Desplazamos
el tronco hacia delante intentando
mantener la alineación del tronco y de
la pierna lo más recta posible.A
medida que vayamos descendiendo
notaremos tensión a nivel del gemelo y
una tendencia a levantarse el talón del
suelo; cambiaremos de pierna cada
diez segundos.
 Ejercicio # 03 Estiramiento
En primera posición nos tumbados boca arriba con las piernas
flexionadas para ampliar la base de apoyo con las plantas de los pies;
se eleva la pierna estirada hacia arriba donde se sostendrá en dicha
posición con ayuda de un compañero o utilizando una toalla o banda
elástica para hacer presa con el talón del pie, cambiando de pierna cada
diez segundos.
 Ejercicio # 04 Excéntrico del gemelo
Se debe subir a un escalón con la punta de los pies (dejando los talones al
aire), en esta posición se descenderá en un apoyo monopodal (en un pie) y
ascender en apoyo bipodal (dos pies).
 Ejercicio # 05 Paso hacia delante

De pie con las piernas bastante separadas, una pierna dobla la rodilla y está
posicionada adelante, el tronco erguido, inclinado ligeramente hacia adelante.
Con el tronco enderezado, ligeramente inclinado hacia adelante, nos sentamos
en una rodilla flexionada, después en la segunda y asi realizar varias
repeticiones.
Referencias Bibliográficas - Webgrafía
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