6/19/23, 3:39 PM TeamBuildr - Printable Workout

CLAUDIA HURTADO
MONDAY - JUN. 19, 2023
Set 1 Set 2 Set 3
Workout Max/PR
Result Reps Result Reps Result Reps

¿Cúanto te duelen los músculos hoy? (1 - 9)

¿Qué tal dormiste anoche? (1 - 9)
Cuestionario Wellness
¿Qué tan fatigado estas hoy? (1 - 9)
¿Cuál es tu nivel de fatiga hoy? (1 - 9)
M Foam Roller Glúteo N/A 90 secs (ea.)
M Foam Roller Gemelos N/A 90 (ea.)
M Foam Roller Espalda N/A 90 secs
Torácica
M Foam Roller Cuádriceps N/A 90 secs (ea.)
M Cat Camel N/A 10 10
M Floor ¨T¨ Flys N/A 10 10
M 90/90 Hip Mobility N/A 10 (ea.) 10 (ea.)
M BD Dorsiflexion N/A 12 (ea.) 12 (ea.)
N/A 10 (ea.) 10 (ea.) 10 (ea.)
X Side Lying Clamshell Coloca tu mano en el lumbar para ver si se activa o no. No debería sentirse ya que es un ejercicio para
sentir estímulo en el glúteo.
X BD Dead Bug N/A 10 (ea.) 10 (ea.) 10 (ea.)
X BD FacePull N/A 12 12 12
N/A 20-30 secs 20-30 secs 20-30 secs
A DB ISO Goblet Squat
Talones elevados con discos pequeños para poder bajar de manera más vertical.
A TRX Row N/A 10 10 10
B BD Hip Hinge N/A 10 10 10
B DB Half Kneeling N/A 10 10 10
Shoulder Press
Percepción de Esfuerzo ¿Cuál fue el nivel de exigencia en la sesión de hoy? (0 - 10)

Tiempo de la Sesión Control de Carga

www.teambuildr.com

https://s3.amazonaws.com/teambuildr-production-assets/packets/html/ATH2250282-22115-1687203500.html 1/1