Calentamiento:

• Movimiento de los miembros superiores

• Caminata o elíptica de 10min
• 2 Series: 10 Remos en barra Smith o Jalones al pecho con 55lb
• 10 sentadillas

EJERCICIO S1 S2 S3 S4

Carga (Lb) 50 50 50
Serie

Peso Muerto #Repet 10 10 10

Descanso 1:30 1:30 1:30

Carga (Lb) 90 90 90
Serie

Puentes #Repet 10 10 10

Descanso 1:30 1:30 1:30

Carga (Lb) 66 71 71 71
Jalón al pecho (Con las
Serie

agarraderas que usas en #Repet 10 10 10 10

el remo en piso)
Descanso 1:30 1:30 1:30 1:30

Carga (Lb) 44 49 49 49
Serie

Remo en piso #Repet 10 10 12 12

Descanso 1:30 1:30 1:30 1:30

Carga (Lb) 30 30 30 30
Remo con apoyo en
Serie

#Repeti 10 10 10 10
banco
Descanso 1 1 1 1

Carga (Lb) 10 10 10
Extensión vertical de
Serie

#Repet 10 10 10
tríceps sentado
Descanso 1 1 1

Carga (Lb) 30 40 40
Press francés en banco
Serie

#Repet 10 6a8 6a8

plano y barra Z
Descanso 1 1 1

Extensión de tríceps polea Carga (Lb) 11 a 16 11 a 16 11 a 16

Serie

alta agarre invertido #Repet 10 10 10

Checa el peso, q te cuesten
por lo menos las últimas 3 Descanso 1 1 1

Carga (Lb) 33 33 33
Extensión de tríceps polea
Serie

#Repet 8 a 10 8 a 10 8 a 10
alta con cuerda
Descanso 1 1
 Jalón al pecho

Remo con apoyo en banco

Extensión vertical de tríceps sentado

https://www.youtube.com/watch?v=
fQ-KB40W3d8&t=25s
El video te lo muestra parado pero
hazlo sentado

Press francés en banco plano y barra Z

Extensión de tríceps polea alta
agarre invertido

Extensión de tríceps polea alta con

cuerda