Benemérita Universidad Autónoma de Puebla Fecha: 15 de febrero de 2024

Facultad de Cultura Física Metodología de la Actividad Física y el Deporte

Núm. De Clase: 1
Prof. Oasis Blancas López

Lugar: Escuela de gimnasia infantil Hora: 5:00- 6:00 pm

Objetivo: Arco a pasar de parada

Lubricación de las articulaciones (flexión, rotación y torsión) y partes del cuerpo (cabeza, hombros, brazos,
muñecas, cadera, piernas, rodillas y tobillos). 8- 10 rep por ejercicio. Aprox. 3 min

Calentamiento general (trotar, saltos verticales, desplazamientos laterales, patadas al frente, piernas arriba,
saltos rana, etc.) Aprox. 8 min.

Ejercicios de flexibilidad (desplantes, ranas, patadas, mariposas, splits) Aprox. 5 min

Nota: el alumno debe de saber realizar un arco de manera correcta, colocando sus manos a la altura de sus
hombros, cabeza afuera, brazos y piernas extendidos.

Arco 1 pierna arriba – 10 seg, 5 rep

Arco patada a 1 pierna – 8x2 rep

Arco a pasar – 10 x2 rep

Arco a bajar con 2 piernas – 10x2 rep

Arco a bajar 1 pierna – 10x2 rep

Arco a bajar 1 pierna y pasar- 15 rep

Descanso entre cada ejercicio 30 seg. Duración total de ejercicios: 35 min

Indicaciones metodológicas: La pierna que se utiliza deberá ser la pierna dominante del gimnasta, no flexionar
ninguna de las piernas a la hora de pasar o bajar el arco, no modificar la posición de las manos.

Cunitas adelante y atrás –1 min

Cunitas de lado-1 min
Masaje con rodillo en la espalda alta y baja- 5 min

Observaciones- Recomendaciones: las primeras repeticiones pueden ser con ayuda del entrenador para ir
obteniendo confianza por parte del alumno,

Federación Mexicana de Gimnasia Prof. Oasis Blancas López