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Competenci
as del área Desempeños Campo temático Evidencias
curricular
Se ● Combina con eficacia las habilidades ● Habilidades ● Analiza sus habilidades
desenvuelve motrices específicas y regula su cuerpo en motrices motrices en la práctica
de manera situaciones pre deportivas y deportivas. especificas predeportiva del voleibol
autónoma a Toma como referencia la trayectoria de
través de su objetos y a sus compañeros.
motricidad.
Asume una ● Explica la repercusión que tiene la práctica ● Intensidad del ● Realizan la activación
vida de actividad física sobre su estado de ánimo ejercicio corporal, miden la
saludable. y sus emociones. Dosifica su esfuerzo y ● Desarrollo de capacidad de la resistencia
aprende a observarlo en sus compañeros al las capacidades (aeróbica) a través de la
participar en actividades predeportivas y condicionales práctica de los
deportivas. ● Activación y fundamentos del voleibol.
relajación
Gestiona su aprendizaje de manera Determina metas de aprendizaje viables sobre la base de sus
autónoma. conocimientos en el análisis estadístico, formulándose preguntas de
manera reflexiva y de forma constante.
Motivación
La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento con la máxima amplitud
posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de
estiramiento de los músculos implicados. El tipo de articulación sinartrosi no permite movimiento, el tipo de
articulación anfiartrosi permite movimientos limitados, el tipo de articulación diartrodial permite movimientos en
los tres ejes. Es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo.
● Los estudiantes orientados por el docente reflexionan sobre el estado de la condición física de cada estudiante.
● El docente los motiva a utilizar de manera adecuada el cuaderno de campo para registrar la frecuencia y ritmo
cardíacos.
● El docente da a conocer el propósito de la sesión: “dar lectura sección IX”.
Mediación
● Planificación e investigación:
● En grupo clase.
● Investigación autónoma
● Los estudiantes analizan:
Los estiramientos mejoran la flexibilidad de nuestros músculos y por consiguiente la movilidad de nuestras
articulaciones. Alivian la tensión muscular mejorando la llegada de oxígeno a las fibras y disminuyendo la
fatiga. La flexibilidad mejora el rendimiento y minimiza el riesgo de lesión, además de mejorar la coordinación
muscular y reducir el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. En definitiva, lo más importante y que debe
convencerte sin dudarlo es que te lesionarás menos.
El trabajo de la flexibilidad es una inversión a futuro, ya que cuanto más la cultivemos y conservemos más tiempo
nos acompañará y disfrutaremos de sus ventajas, siendo de lo contrario una cualidad destinada al olvido. Con la
edad perdemos la flexibilidad, y es fundamental cuidarla para mantenerla joven.
Nos organizamos
✔ Cada estudiante debe estar con la indumentaria o equipamiento para realizar las actividades.
✔ Cada estudiante debe considerar tener a la mano su botella de agua para los tiempos de hidratación.
✔ Cada estudiante debe contar con su cuaderno de campo para registrar datos y/o ocurrencias.
Práctica de la flexibilidad[editar]
El método estático pasivo Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su sencillez y mínimo riesgo.
El músculo se estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. El estiramiento pasivo consiste en colocarse en
una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato
El método estático activo La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere
de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un
músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una
contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto,
para buscar un nuevo tope de elongación.
El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el
tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita de un profesional o un
compañero preparado. Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta
recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una pared
impide el movimiento, luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de
estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando. También es
llamado el método basado en la contracción-estiramiento, en el que se realiza una contracción isométrica durante
Una articulación es hiperlaxa cuando su rango de movimiento excede del considerado normal. Y los que
determinan cuánto se dobla dicha articulación son los músculos y ligamentos que tenga asociados; cuando estos
tienen un exceso de colágeno o elastina posibilitan un movimiento excesivo. Si tienes dudas sobre tu pertenencia a
este selecto grupo del 10% de la población, las “Maniobras de Beihgton” te sacarán de dudas y además podrás
plantearlas como una prueba de habilidad entre tu grupo de amigos.
1) Haga que su paciente se siente con el brazo en abducción de 80°, el codo flexionado a 90°, el antebrazo en
pronación y apoyado en la mesa. Realice una dorsiflexión pasiva de la quinta articulación metacarpofalángica La
puntuación es positiva si la dorsiflexión es superior a 90°. Repite la prueba por otro lado.
Concreción de la evidencia
✔ Cada estudiante evidencia la medición de la capacidad aeróbica y halla la intensidad del ejercicio.
✔ El docente realiza la retroalimentación a partir de la participación de los estudiantes.
✔ Todos los datos obtenidos deben estar registrados en el cuaderno de campo (es opcional que se maneje un
cuaderno de campo digital)
Los estudiantes responden a la siguiente pregunta:
¿Qué debemos hacer para que no haya desigualdad social, económica y desigualdad educativa, al desarrollar
nuestra capacidad aeróbica?
Pregunta Valoración
Poco No me parece
Muy útil Útil
¿Qué tan útil resulta lo aprendido? útil útil
Muy
Bien Mal Muy mal
¿Cómo te has sentido durante el desarrollo de las actividades? bien
Muy
Muy fácil Fácil Difícil
¿Qué tan fácil fue desarrollar las actividades? complicado
Asume una vida Participa de alguna manera Participa en actividades Participa y crea actividades
saludable en actividades físicas de físicas de diferente físicas de diferente
diferente intensidad de intensidad de acuerdo con intensidad de acuerdo con
acuerdo con sus intereses sus intereses personales, sus intereses personales,
personales, desarrollando desarrollando sus desarrollando sus
sus capacidades capacidades condicionales capacidades condicionales
condicionales y ejecutando y ejecutando de manera y ejecutando de manera
actividades de activación y autónoma actividades de autónoma actividades de
relajación. activación y relajación. activación y relajación.
Interactúa a Distribuye de alguna manera Distribuye roles y funciones Distribuye roles, funciones
través de sus roles y funciones a los a los integrantes del equipo y organiza a los integrantes
habilidades integrantes del equipo de de acuerdo con sus del equipo de acuerdo con
sociomotrices acuerdo con sus fortalezas y fortalezas y características sus fortalezas y
características personales de personales de cada uno características personales
cada uno para mejorar la para mejorar la estrategia de cada uno para mejorar
VI. BIBLIOGRAFÍA y/o RECURSOS DE SOPORTE PARA EL DOCENTE Y ESTUDIANTE (LIBROS, PLATAFORMAS,
PÁGINAS WEB, ETC)
La condición física en la educación secundaria obligatoria/ángel rueda masa/2da edición
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