Diplomado de Yoga infantil

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Swara Yoga: YOGA DE LA RESPIRACIÓN.

Gracias a su visión holística el yoga plantea la existencia y la conexión con las sutilezas del
universo, estudiando la presencia de los cuerpos energéticos, los que forman parte de una de
las capas que componen al ser humano. Dentro de estos cuerpos se encuentra presente uno
de los elementos claves para entender el Swara Yoga y que se conoce bajo el término de
energía vital. Este concepto se puede definir como: 1) fuerza interna, 2) alimento esencial, 3)
energía/potencia que sustenta la vida.

El ritmo respiratorio está directamente relacionado nuestro ritmo cardiaco,

controla tu respiración y podrás controlar el ritmo de tu corazón.

Niveles de respiración alojados en el tronco:

Respiración Alta: Respiración Clavicular y Pectoral – Baja dosis de oxigenación.

Respiración Media: Costal (laterales) y Dorsal (zona media y alta de la columna). Favorece
relajación en la columna y desarrolla elasticidad pulmonar.
Respiración Baja: Abdominal y Lumbar (zona baja de la columna).
Logramos mayor capacidad volumétrica del pulmón y es la más utilizada en el yoga infantil.

Respiración Completa: Incluye todos los sectores mencionados, llenando de abajo hacia
arriba y vaciando de arriba hacia abajo.

Es importante recalcar que el órgano encargado de la respiración es la NARIZ, ya que está

directamente conectada con el sistema respiratorio, por otro lado, la boca se relaciona
directo con el sistema digestivo.
A pesar de esto, hay varias actividades donde podemos utilizar la boca con fines específicos
como para incentivar la respiración y para aprender a dosificar el aire que exhalo, sin
embargo, el objetivo final es llegar a una respiración únicamente nasal.
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¿Cómo Incentivar la respiración y prepararnos para desarrollar una educación

respiratoria?

1.- Olfato: Potenciando la INHALACIÓN.

Juego de reconocer aromas, ocupamos diferentes elementos con aromas que los niños y
niñas puedan identificar. (Recipientes con Canela, Albahaca, Orégano, Flores, frutas etc.)

2.- Ejercicios para dosificar la salida del aire en tiempos más prolongados.

Nombre del Juego Crece Burbuja

Objetivo Aprender a dosificar el aire.
Materiales Bombillas y líquido para burbujas.
Ejecución Hacer burbujas con una bombilla,
soplar muy suave intentando que la
burbuja crezca y no se rompa.

Nombre del Juego Zumbido de abeja contado

Objetivo Aprender a dosificar el aire.
Materiales Ninguno
Ejecución Emitir el sonido SSS o MMM y contar
cuantos segundos dura, además lo
podemos realizar en parejas viendo
quien dura más.

Nombre del Juego Aire en mi palma y su distancia

Objetivo Aprender a dosificar el aire y propiciar
la relajación.
Materiales Ninguno.
Ejecución Indicamos llevar una o las dos manos
delante de la cara, comenzar a soplar
y alejar las manos hasta donde
podamos sentir el aire.
Jugar con los tiempos que dura mi aire
y también lo puedo realizar con la
exhalación por la nariz.
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Nombre del Juego Exploración sonido

Objetivo Aprender la dosificación de oxígeno a
través del sonido.
Materiales Ninguno
Ejecución Exploración de graves/ Agudos y
volumen con OM.
Lanzarlo a mi compañero/a. y
posicionar nuestras manos delante de
nuestro tronco en señal que el sonido
es una bola invisible; al movilizarla
hacia abajo es grave y hacia arriba
agudo. Nos lanzamos la pelota de
sonido invisible jugando con los tonos.

Juegos para trabajar la respiración de forma lúdica.

Nombre del Juego El León

Objetivo Aprender Respiración del león,
potenciar la relajación y la salida de
emociones.
Materiales Ninguno.
Ejecución Inhalación profunda y exhalación por la
boca fuerte raspando la garganta.

Nombre del Juego Árbol que crece

Objetivo Aprender a respirar como un árbol
Materiales Ninguno
Ejecución Indicamos Exhalo y bajo brazos.
Inhalo y elevo con las palmas de las
manos mirando hacia adelante.
Exhalo. Inhalo y pongo los brazos en
cruz. Exhalo. Inhalo y los brazos van
por sobre la cabeza, exhalo dibujando
el follaje del árbol.
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Nombre del Juego Respiración consciente despacito

Objetivo Enseñar a inhalar suave y profundo
Materiales 3.- un Aroma.
Ejecución 1.- Respirar imaginando que
aspiramos un perfume muy delicado.
2.- Evitar despertar a alguien que está
cerca.
3.- Oler una esencia y llenarnos de ese
aroma por dentro.

Nombre del Juego Piscina con agua hasta los hombros.

Objetivo Entretenernos respirando
Materiales Ninguno
Ejecución Imaginamos que estamos parados en
una piscina, nos estirarnos para tomar
aire fuera del agua y nos sumergimos
durante varias repeticiones

Nombre del Juego Piquero invisible

Objetivo Potenciar la respiración.
Materiales Ninguno.
Ejecución Inhalo profundo, exhalando me tiro al
agua simulando un piquero.

Nombre del Juego Respiración y movimiento

Objetivo Potenciar la respiración con los
asanas.
Materiales Globo o cualquier elemento
Ejecución Sentados en círculo con un globo:
Exhalo globo a los pies, inhalo globo
por sobre la cabeza.

Nombre del Juego Intercambio de aire en parejas

Objetivo Trabajar respiración y concentración
en parejas.
Materiales Ninguno
Ejecución En pareja a 3 metros de distancia uno
espira y el otro trata de aspirar su aire.
Viceversa.
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Nombre del Juego Retención musical

Objetivo Aprender a contener el aire.
Materiales Música.
Ejecución Nos movemos por la sala con música y
se para la música para estar
congelados reteniendo el aire 3
segundos.

Nombre del Juego Globo imaginario en la panza

Objetivo Aprender respiración Abdominal
Materiales Ninguno.
Ejecución inhalo inflo en globo, exhalo el globo
se desinfla, acompañar con la Canción
mi lindo globito (opcional)

Nombre del Juego Circuito de pelota empujada

Objetivo Favorecer respiración solo nasal
Materiales Pelotita de plumavit o cualquiera
pequeña
Ejecución Con nuestra exhalación empujamos
una pelotita pequeña (en la primera
infancia para que la pelotita avance
más podemos permitir la exhalación
por la boca, en la segunda
incentivamos solo por la nariz).

Nombre del Juego Canción de la respiración

Objetivo Potenciar la respiración con la música.
Materiales Música – Canción respirar es como ir
al mal – Educa el ser Álbum.
Ejecución Voy a Jugar que voy al mar, inspirare
para sumergirme en él.

Nombre del Juego Movimiento aire

Objetivo Coordinar la respiración a un ritmo
impuesto entre dos.
Materiales Ninguno.
Ejecución En parejas hacemos movimientos
tomados de las manos al bajar manos
botamos el aire al subirlas inhalamos
juntos.
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Pranayama: Control de la Energía Vital

PRANA: ENERGIA VITAL
YAMA: CONTROL

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Circuitos presentes en la respiración.

Nadi: Circuito que conecta lo interior con lo exterior.

Shushumna nadi : Circuito Central
Ida Nadi: Sistema Parasimpático - lado izquierdo / limpieza y calma / lunar temperatura baja.
Nace en la base izquierda del tronco y termina en la fosa nasal izquierda
Pingala Nadi: Sistema simpatico – lado derecho / cuerpo activo – atento.
Nace en la base derecha del tronco y termina en la fosa nasal derecha.

_______________________________________________________________________________

Se recomienda que los siguientes ejercicios de respiración sean aplicados paulatinamente, comenzar con
ejercicios de respiración más simples. Cuando existe mayor manejo de la respiración podemos aplicar los
siguientes PRANAYAMAS, además la mayoría de los que se nombran a continuación son aplicables en
segunda infancia (7 a 12 años).

Nombre del ejercicio de respiración Nadi Sodana

Objetivo Equilibrar la respiración por ambos circuitos
Materiales Ninguno
Ejecución Taparemos la fosa nasal derecha con un
dedo , inhalamos por la izquierda , luego
tapamos la fosa izquierda y exhalamos por
derecha , Inhalamos por la derecha y
exhalamos por la izquierda , repitiendo esto
por unos minutos.

Intervención lúdica , realizarlo en parejas

ayudándonos a tapar las fosas y coordinar
juntas/os.
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Nombre del ejercicio de respiración Dwi Chandrabeda Pranayama

Objetivo Respiración lunar para calmar
Materiales Ninguno
Ejecución Tapo fosa nasal derecha e inhalo por la
izquierda, boto por derecha, me devuelvo a
inhalar por la IZQUIERDA SIEMPRE. La
salida del aire será por la derecha, para que
sea calmante debe ser siempre la inhalación
por el lado izquierdo (calmante), en cada
inhalación y salida del aire, además puedo
agregar la retención del aire por unos
segundos.

Nombre del ejercicio de respiración Ujaji

Objetivo Emitir sonido del mar / efecto calmante.
Materiales Ninguno
Ejecución Al ingresar y dejar salir el aire, con nuestra
glotis (ubicada en la zona de la garganta)
emitiremos un sonido similar al del mar.
La sensación es de querer empañar un
espejo con el aire que sale de la nariz.

Intervenciones:
1- con conteo en parejas.
2-Con ojos cerrados imaginarnos que
estamos en el mar.
3-Colocar música instrumental del mar.

Nombre del ejercicio de respiración Bhramani

Beneficios Aportar estados introspectivos, favorecer la
paz mental y la indirección mental.

Materiales Ninguno
Ejecución Taparemos nuestros oídos – ojos y
emitiremos el sonido de una abeja, SSS – sss
– MMM – NN. Observaremos una vibración
en todo nuestro cerebro, garganta y pecho.
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Yoga de la Relajación
SAMA YOGA
Despojarnos de las tensiones físicas y mentales.
Puntos del cuerpo importantes para la liberación de tensiones:

1. Ojos.
2. Garganta
3. Entrecejo.
4. Hombros.

Juegos lúdicos y Relajantes

Ejercicio Masaje Pizza
Objetivo Hacernos masajes creativos.
Materiales Imaginación
Ejecución Trabajamos en parejas, una será el
cocinero y el otro será los ingredientes
(luego cambian roles).
Imaginaremos que en la espalda se
preparara una pizza en forma que
hagamos un masaje entretenido.
(Ejemplo: cortamos las verduras
haciendo un cuchillo con las manos,
esparcimos la salsa, amasamos una
masa, le aplicamos verduras y queso
etc.)

Ejercicio Tenso/relajación
Objetivo Recordarles a los músculos la
capacidad de relajarse.
Materiales Ninguno
Ejecución Inhalamos y Tensamos nuestro cuerpo
Exhalando relajamos.
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Masaje Champi (Craneal) 7- 12 años

Ejercicio
Objetivo Relajación al referente corporal de la
mente.
Materiales Ninguno
Ejecución Armaremos pajeras y daremos las
instrucciones (Luego cambian roles).
Antes de empezar el masaje
respiraremos consciente mente.
1.- Quien masajea calienta sus manos,
las lleva a su rostro sin tocar con las
manos, pero con las manos muy cerca.
2.- dos dedos masajean circularmente
la coronilla
3.- Círculos un centímetro mas arriba
de las orejas.
4.- con los dedos bajo el cuello,
Círculos en la hendidura donde se une
la cervical y el cráneo.
5.- una palma en la frente y otra en la
coronilla – hacemos una leve presión.
6.- una palma en la frente y la otra en
la nuca – hacemos una leve presión.
7.- con las yemas de los dedos,
masajeamos todo el cráneo.
8.- tiraremos suavemente montoncitos
de cabello, moviendo el cuero
cabelludo.

Opcional con aceite hacer un barrido

de las cejas al cuero cabelludo.
Círculos en el entrecejo.
Círculos en las cejas terminando en la
Sien.
Caer con los dedos por los bordes de
la nariz a las mejillas.
Círculos en la Mandíbula

Punto de presión bajo la Nariz

Punto de Presión bajo el Mentón

Masajes en el contorno de la
mandíbula.
Masajes en lóbulo de la oreja.

¡¡¡¡Abrazo para terminar!!!!

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Ejercicio Relajación con sonidos

Objetivo Entrar en estado profundo de
relajación
Materiales Ninguno
Ejecución Invitamos a las niñas y niños a
recostarse de espalda, cerrar sus ojos
y sentir el sonido como recorre el
espacio.
Centrando nuestra atención en
escuchar detenidamente.
Podemos además abrigarnos con
mantitas para que sea más divertido.

Ejercicio Relajación con un cuento

Objetivo Entrar en estado de relajación con
cuentos.
Materiales Ninguno.
Ejecución Acudimos a los cuentos, como técnica
autorreguladora, invitamos a los niños
y niñas a cerrar sus ojos, mientras se
imaginan la historia que les vamos
contando.
Ocupar cuentos donde se recorran
paisajes o imágenes lúdicas.

Nombre del Juego Flor y Viento

Objetivo Relajarnos al respirar.
Materiales ninguno
Ejecución nos imaginamos que somos una flor y
que viene mucho viento, al exhalar nos
caemos hacia la lateral (respiración
intercostal).