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¿Cómo utilizar
el elixir mágico
de la
respiración?

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 ¿Cómo utilizar el elixir mágico de la respiración?
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Antes de empezar comienza por tomar una
respiración, una respiración que de verdad llene tus
pulmones y entre vida en ti, para ello:
1 Cierra tus ojos
2 dentro
Inhala profundamente e intenta mantener el aire
de ti unos segundos.
3 Ahora exhala con un suspiro.
¡Felicitaciones!
¡El elixir mágico de la respiración acaba
de entrar en ti!
Esa misma sensación que acabas de tener, es la que
queremos que tus pequeños aprendan a tener en
diferentes momentos de su vida. Es algo que
nuestro sistema hace de manera automática y tal
vez por ello, hemos dejado de percibir el valor que
tiene en nuestras vidas.
¡En la losofía yoguica plantean que venimos al
mundo con un número de respiraciones, por ello
entre más logremos alargar cada una de ellas, más
vida tendremos!
Ahora volviendo a tus hijos, enseñarles desde una
temprana edad a respirar de manera consciente
va a traer múltiples benecios para su vida
presente y futura, es decir, les vas a dar una
herramienta increíble para poder sortear muchas
situaciones que van a tener que comenzar a
afrontar.
Revisemos algunas de las situaciones que tus hijos
tendrán que afrontar:
1. Manejo de sus emociones.
2. Manejo de su mente.
3. Entrar en sí mismos.
4. Encontrarse a sí mismos.
5. Incrementar su concentración.
6. Lograr mayor equilibrio emocional.
7. Lograr conciliar el sueño con mayor facilidad.
Estas 7 fantásticas situaciones se las podrás
regalar a tus hijos, una vez les enseñes cómo
dominar el arte de respirar.
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Ahora te vamos a enseñar a ti, una forma muy
didáctica y divertida para que puedas enseñarles a
ellos:
Busca un momento en el día donde tus hijos no
1 tengan sueño ni hambre. Es decir que estén en un
estado ideal para recibir un nuevo conocimiento.
El espacio físico ideal, es aquel en el que puedan
2 sentarse en un tapete cruzados de piernas con su
columna recta.
3 imitación.
Ahora vas a contarles que van a jugar un juego de
4 sobre
Lo primero que vas a hacer es poner tus manos
tu estómago y lo vas a inar como un balón,
llénalo, tomate un segundo con el aire dentro, y
después, desina tu estómago lentamente. Has un
par de inhalaciones y exhalaciones para que tus
hijos al imitarte puedan percibir el movimiento de
sus estomagos.
5 realiza
Después de ello, coloca tus manos en tu pecho y
una nueva inhalación esta vez logrando
que tu pecho se mueva de arriba hacia abajo.
Realiza un par de repeticiones con tus hijos para
que puedan percibirlo.
Ina tu panza como la de papa Noel,
ahora despliega tus alas como
y toma una última respiración
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6 cuando
Finalmente encorvarte un poco para lograr que
el aire entre, tu columna crezca lo más
posible con un movimiento de estiramiento hacia
el cielo y cuando exhales vuelvas a encorvarte.
Muy bien ya conoces la manera de realizar una
respiración correcta, que llene todos tus pulmones
y mueva tu diafragma. Siempre debe ser así,
estómago, pulmones y casi el último en la
garganta.
7 3Unarespiraciones
vez que percibes que tu hijo pudo realizar las
puedes unirlas con la siguiente
imagen: Ina tu panza como la de papa Noel,
ahora despliega tus alas como una mariposa y
toma una última respiración para tocar el cielo.
Y .... exhala
Practica un par de veces más durante la semana
para que puedan recordarlo con facilidad. Una
vez lo tengan incorporado comienza a usarlo en
diferentes situaciones que quieras que estén más
centrados, más calmados, o, más concentrados,
como, por ejemplo, antes de comenzar a cenar,
antes de iniciar las clases con ellos, después de una
sesión de juegos muy agitada, o si tienen
problemas para recordar o aprender algo,
tómate con ellos un momento para 3
respiraciones poderosas.
una mariposa
para tocar el cielo.
Y .... exhala
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BONUS
Ahora que tus hijos ya saben cómo respirar puedes trabajar con ellos algunos ejercicios
que les van a permitir relajarse, a continuación, algunos de ellos:

1. Olas en la playa: Pídeles que se acuesten sobre el piso. Vas a decirles que recuerden las
olas del mar de un viaje que tuvieron o las olas que han visto en programas de TV., ahora
se van a convertir en una de esas grandes olas del mar inhalando, llenando su estómago,
después su pecho y por último creciendo hasta su garganta. La exhalación, se inicia
recogiendo desde la garganta, el pecho y el estómago de manera muy lenta. Pueden
repetirlo una decena de veces. También puedes acompañarlo con el sonido de las olas
del mar.

2. La poción mágica: Este juego puedes hacerlo cuando tus hijos estén preocupados por
algo. Pídeles que se acuesten, una vez acostados van a imaginar una poción mágica que
va a inhalar y ésta va a ingresar por todo su cuerpo llenándolos de alegría, calma y
fortaleza y, cuando exhalen, la poción se irá y se llevará con ella todos sus problemas.
Invítalos a que la respiración sea realizada como la aprendimos anteriormente. Pueden
repetirlo una decena de veces. También puedes acompañarla con música suave.

3. El leñador: Este ejercicio permite soltar tensiones. Pídeles que se coloquen de pie con las
dos manos en frente como sosteniendo un hacha, ahora deben imaginar que están
preparándose para cortar leña y debe levantar suavemente sus manos respirando
lentamente, cuando esté arriba deben exhalar de manera poderosa bajando ambas
manos y volver a subir sus brazos. Pueden realizar este ejercicio de 7 a 8 repeticiones.

Puedes crear tus propios juegos de forma creativa mezclando las claves
que hemos compartido contigo, junto con los intereses que tengan tus
pequeños para hacer sus días más tranquilos y felices, al empoderarlos
con el manejo de su respiración.

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