NUTRICIÓN VEGANA Y

CRUDIVEGANA (1/2)
ESTRÉS
Yoga, cardio, tonificación, meditación, música, risas,
planifica tu día.

CALCIO
Higos, semillas activadas de chía y de sésamo, kale,
espinacas, tofu, lentejas, garbanzos, guisantes, azdukis,
jugo de hierba de trigo y de cebada, espirulina, maca.

GLUCOSA
Reducir la ingesta de fruta deshidratada y de elevado
índice glicémico, y optar por frutos rojos, cítricos,
espirulina, pseudocereales, cereales, legumbres e
hidratos de carbono de asimilación lenta como los
tubérculos.

POTASIO
Plátanos, cantaloupe, tomates, legumbres, semillas
fruta deshidratada.

COLESTEROL
Espirulina, alpiste.

VIT.D VEGANA
Suplemento vegano de Vit.D, exposición al sol 15 min.
al día.

HIERRO ( VIT.C)
Espirulina, maca, hierba de cebada, jugo de hierba de
trigo, legumbres, cítricos, pimientos, pseudocereales,
cereales (integrales y sin gluten), cáñamo, dátiles.
NO TOMAR JUNTO CON ESTIMULANTES. Optar por té
blanco, verde o rojo media hora antes y/o después.

YODO
Espirulina, sal yodada.

SODIO
Apio, espinacas, vegetales de hoja verde (oscuro),
espirulina.

(Continúa en la siguiente página)

 NUTRICIÓN VEGANA Y
CRUDIVEGANA (2/2)
TIROIDES
No fluorida, arándanos, alimentos ecológicos, locales y
de temporada lo más frescos posible, exposición al sol
15min todos los días, disminución de la exposición a
dispositivos electrónicos, canto, yoga, meditación,
técnicas de apertura del Tercer Ojo.

BACTERIA AMIGA

Probióticos y prebióticos veganos y crudiveganos

presentes en los alimentos, la piel de la fruta ecológica,
kombucha sin pasteurizar, kimchi, sauerkrat.

BIOTINA (B7)
Copos de avena integral (mejor sin gluten), arroz
integral, plátanos, uvas, sandía, fresas, coliflor, soja,
legumbres (en especial garbanzos y guisantes secos),
zanahorias, espinacas, judías verdes, tomates,
manzanas, semillas activadas.

TRIPTÓFANO
(PRECURSOR DE LA SEROTONINA).
Cacao en polvo crudivegano, plátanos, espinacas,
calabazas, fresas, papayas, mangos, amaranto copos de
avena integrales (mejor sin gluten), arroz integral,
dátiles deshidratados, semillas activadas de sésamo,
calabaza y girasol, garbanzos.