DIETA PARA PREVENIR Y/O COMBATIR MUCHAS ENFERMEDADES

Desayunos:
Te, mate, avena, manzanilla.
Pan negro, galletas de salvado.
7 a 9 huevos cocidos por semana.
Omelete de huevos con espinacas.
Cereales con chía, sésamo, linaza.
Gelatina con Stevia y trozos de fruta pequeños.
Frutos rojos: fresas, moras, arándanos, sandias, frutillas.
Ensalada de frutas.
Jugos verdes de apio, acelga, espinaca, zanahoria y manzana verde (2 veces por
semana). 30 min después del jugo verde puede tomar desayuno, si desea.
Almuerzos:
Ensaladas de verduras con aceite de oliva y vinagre.
Vegetales: espinacas, rábanos, brócoli, berenjena, tomate, cebolla, ajo, remolacha
Pollo a la plancha.
Pescado a la parrilla o al horno.
Carnes rojas dos veces por semana.
Chancho al horno o parrilla dos veces por semana
En su plato debe haber un solo carbohidrato.
Sopas de zapallo, de plátano verde, de tomate, de garbanzos, de quinua, de
espinaca, etc.
Después de comidas pesadas tomar un vaso de agua con bicarbonato de sodio.
Cena:
La cena debe ser entre las 6 y 7:30 p.m.
Consumir alguna infusión de té verde o mate.
Bocadillos o quiche de brócoli o garbanzos.
Frutos secos o deshidratados, almendras, uvas pasas, nueces.
Fideo (pasta) integral con brócoli.
Pan integral o galletas de salvado con palta.
Arepas o galletas de avena.
Tortillas de espinacas.
Ensalada o sándwich de atún con tomate, lechuga y aceitunas negras.
Si desea café con leche, tómelo con leche de almendras.
Recomendaciones:
Frutas: chirimoya, manzana, nueces, arándanos, kiwi, limones, sandia, palta,
banana, lima, chirimoya, pomelo.
No consumir embutidos.
Evitar consumir lácteos.
Evitar comer frituras.
No refrescos artificiales o gaseosas.
Una taza de café al día como máximo.
Evitar el azúcar en lo posible o consumir estevia.
No fumar y rara vez un poco de bebidas alcohólicas.
Caminar 30 min de forma diaria. La caminata debe ser 2 min normal y 1 min rápida.
Tomar 7 vasos de agua de forma diaria.
Suplementos:
Vit C, vit D, vit E.
Citrato de magnesio o cloruro de magnesio.
Coctel de Myers.
Vinagre de manzana.
Bicarbonato de sodio.

Mr. Kimby Alpire - MD.

Mayo Clinic -USA - Bolivia