CARATULA

Nombre: Efrain Yoel

Apellidos: Salhua Diego
Profesor: Jorge Arias Trujillo
Curso: Educación Física
Colegio: José Carlos Mariátegui “La
chira 3045”
Grado: 5
Sección: “A”

2022
TRABAJO #1

Presentación

Estimado profesor hoy día presentare mi

trabajo de educación física que tratara sobre
la Resistencia anaeróbica y sus beneficios.
 Resistencia anaeróbica
La resistencia anaeróbica es la
capacidad de realizar una
actividad física intensa sin la
presencia de oxígeno en
nuestros músculos, es la que
permite prolongar el ejercicio
durante unos segundos antes
que tener que parar o que
bajar la intensidad. La energía
que el organismo necesita
para realizar ese esfuerzo proviene de fuentes inmediatas, como la
glucosa o la fosfocreatina, no del oxígeno (anaeróbico significa "sin
oxígeno"). Cuando no hay oxígeno en ejercicios de muchísima
intensidad, el organismo emplea la glucosa a modo de gasolina
para poder funcionar. La glucosa se va degradando y acaba
convirtiéndose en ácido láctico.
En realidad, el ácido láctico es un mecanismo de defensa que pone
en funcionamiento el cuerpo, precisamente para no colapsar, de lo
contrario caeríamos extenuados por el esfuerzo y podríamos dañar
gravemente nuestra salud.
 Beneficios de la anaeróbicas
En cuanto al ejercicio de tipo anaeróbico, que como hemos
explicado consiste en deportes intensos y de corta duración,
aporta las siguientes ventajas:
-Aumento del metabolismo basal, es decir, del consumo de
calorías en reposo. Esto se debe a que el incremento de la
masa muscular conlleva un mayor gasto energético, tanto
cuando se practica ejercicio como cuando no.
Fortalecimiento de los huesos: los ejercicios anaeróbicos de
resistencia son clave para el fortalecimiento de los huesos,
por eso es importante practicarlos tras la menopausia, pues
ayudan a prevenir la osteoporosis.
Prevención de la artrosis: los músculos fortalecidos
protegen mejor las articulaciones.
Aumento de la sensibilidad a la insulina: este tipo de
ejercicio ayuda a que las células respondan de manera
apropiada a la insulina, esto mejora el control de la glucosa
en sangre, por lo que es muy beneficioso para personas que
padecen diabetes, especialmente de tipo II.
Mejora de la calidad de vida: el incremento de la fuerza
muscular tiene beneficios que favorecen el desempeño de
actividades tan cotidianas como subir escaleras, levantar
peso, caminar, o coger en brazos a tus hijos. En general
tendrás más energía para enfrentarte a tu día a día.
Prevención de lesiones: cuanto mayor sea nuestra masa
muscular, más capacidad de trabajo y resistencia tendrá,
siendo menos probables las contracturas o esguinces. Si se
fortalecen por ejemplo los músculos del abdomen y la zona
lumbar (core) la cadera y la columna vertebral mantienen
mucho mejor la postura y el equilibrio protegiendo a la
espalda de sufrir lesiones.
Bibliografía
https://www.veritasint.com/blog/es/resistencia-aerobica-anaerobica/

https://www.intersport.es/blog/blog-running/entrenamiento-anaerobico-que-escomo-
entrenarlo.html

https://www.runnersworld.com/es/training/a37802939/resistencia-anaerobica-como-se-entrena/