GIMNASIA II

Docentes: Mag. Verónica Moyano

Lic. Celina De León
¿QUÉ ES LA GIMNASIA?

Del latín gymnasia, la gimnasia es la

disciplina que busca desarrollar,
fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo
mediante rutinas de ejercicios físicos.
Puede llevarse a cabo como deporte (a
modo de competencia) o de manera
recreativa. (definicion.de)
 DEVENIR DE LA GIMNASIA NEO SUECA:
•60´Mónica Beckman (Suecia) crea la gimnasia Jazz (JazzGymnastik), a
partir del furor de la danza Jazz. Motivación de hacer coreografías con
músicas de moda. Influencia Danza moderna y arte pop.
•EE.UU: Kenneth Cooper. Contratado por la NASA en 1968 para
investigar eficacia de métodos de entrenamiento en lugares cerrados
para militares. Publica su libro Aerobics en 1968.
•Investigacionessobre el "Aerobismo" (K. Cooper) deriva en nuevas
prácticas gimnásticas. Sociedad americana – mercado global.
•Inicio
del movimiento aeróbico (G Aeróbicas y sus variantes):
combinación danza y entrenamiento.
•Lasprimeras bases técnicas y metodológicas surgen en el ámbito de la
Gimnasia Jazz de Jacki Sorensen "Aerobic Dance". Se inventan los
pasos básicos y secuencias coreográficas.
•Jane Fonda populariza la práctica a través de programas de gimnasia
en la TV. Boom comercial en la década del 80.
•Preocupación por disminución de factores de riesgo cardíaco de la
sociedad norteamericana. Amplían el mercado con la elaboración de
videos para hacer gimnasia en el hogar.
Pasaje histórico de una preocupación social a una
preocupación del mercado. G como oferta de productos
que prometen salud y belleza.
Surgen básicamente 3 modalidades
a) "Aerobics".
b) “Step”. Finales de los 80, programa creado por la
marca Reebok. Solución a lesiones por el impacto de
la aeróbica de alto impacto. El objetivo principal de
estas 2 tendencias es el estímulo cardiovascular.
c) “Acondicionamiento muscular” (Localizadas). Surge
como estímulos localizados y de baja carga para
tonificar zonas "problemáticas“ en relación a la
estética. Surgen materiales auxiliares de pequeño
tamaño (tobilleras, elásticos, mancuernas)

1984: 1eros campeonatos de Gimnasia Aeróbica.

1995 1era competición de la Gimnasia Aeróbica en la FIG.
¿QUÉ ES EL FITNESS?

Es una práctica o una disciplina vinculada a

la actividad física. El fitness apunta tanto a lo
estético (tonificar los músculos, eliminar grasa, etc.)
como a la salud (combatiendo el sobrepeso y
mejorando la capacidad cardiovascular).
La finalidad del fitness, en definitiva, es lograr que
el cuerpo pueda funcionar de un modo efectivo y
eficiente y mantenerse saludable. Para esto apela al
desarrollo de ejercicios
de resistencia, flexibilidad y fuerza. (definicion.de)
¿QUÉ ES EL WELLNESS?

Se considera como un término más global. No

sólo abarcaría el Fitness como la mejora de la
condición física, sino que va más allá y utiliza
la condición física como un medio para
mejorar la salud. Es decir, Wellness como
sinónimo de bienestar físico, psíquico y
emocional. Ya no sólo me interesa “estar en
forma”, sino que también me interesa buscar
un equilibrio entre con cuerpo-mente.
 ¿ESTÉTICA O SALUD?
¿PARA QUÉ ENTRENAMOS?
Para mejorar nuestra O para mejorar nuestra
salud?... estética?
O SIMPLEMENTE PARA MANTENERNOS
SALUDABLES ?
OBJETIVO DE LA GIMNASIA
AERÓBICA

Mejorar la eficiencia cardio-

respiratoria a través de la
práctica sistemática de la
gimnasia aeróbica,
contribuyendo a optimizar
la calidad de vida de la
persona.
 CARACTERÍSTICAS

•Ejercicios globales que involucran a

más del 60% de la masa muscular en el
gesto técnico. Esto significa que brazos
y piernas se mueven siempre juntos de
forma continua para obtener energía
del sistema oxidativo.
•Se ajusta la intensidad y la
complejidad con los elementos de
variación.
 BENEFICIOS DE LA GIMNASIA
AERÓBICA
Beneficios fisiológicos:

•Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela

la figura de la persona.
•Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura,
mejorando la postura.
•Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el
anillo muscular a nivel de la columna lumbar.
•En el corazón, aumento del gasto cardíaco (GC = FC x VS).
•Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo.
•Aumento de la incorporación de oxigeno a nivel celular
(mitocondrias).
•Mejora la regulación de la temperatura corporal.
•Previene osteoporosis.
Beneficios psicológicos:

•Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios

de la autoconfianza y sensación de bienestar.
•Aumenta la habilidad de sobrellevar el estrés.
•Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más
productivo.
•Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado
de alerta.
•Aumenta la calidad del sueño.
•Reduce comportamientos negativos y dependencias no
deseadas.
•Proporciona una sensación de bienestar gracias a las
endorfinas.
•Favorece a sociabilización.
•Estimula los pensamientos e ideas creativas.
 ¿CÓMO
DETECTAMOS A UNA
PERSONA
SEDENTARIA?
a) Cuestionarios
de AF
validados –
IPAQ.
b) Podómetros -
Sedentario o
inactivo:
realiza menos
de 5.000
pasos/día.
c) No realiza AF
hace más de 3
meses.
 NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICA SEGÚN LOS CRITERIOS
ESTABLECIDOS POR EL CUESTIONARIO INTERNACIONAL
DE ACTIVIDAD FÍSICA (IPAQ)
PODÓMETROS
 SUJETO SEDENTARIO
 TIPO1: Individuo que lleva siendo
sedentario entre 3 meses y 1 año.

 TIPO2: Individuo que lleva siendo

sedentario entre 1 año y 3 años.

 TIPO3: Individuo que lleva siendo

sedentario mas de 3 años.
 Fuerza

Resistencia Flexibilidad

¿Qué
quiere
entrenar?
 RESISTENCIA

Resistencia
Adaptación Orgánica
Lipólisis
Funcional General de
Base
 BLOQUE 1 BLOQUE 2 BLOQUE 3

INT 1 INT 1 INT 1

ÁREA A1
Adaptación
Funcional 50- INT 1 INT 2 INT 1
65% FC
INT 3 INT 1 INT 3
ÁREA A3
ROGB INT 3 INT 2 INT 3
70-85% FC
INT 3 INT 3 INT 3

INT 2 INT 1 INT 2

ÁREA A2
LIPÓLISIS INT 2 INT 2 INT 2
60-75% FC
INT 2 INT 3 INT 2
MATRIZ DE ANÁLISIS
La matriz de análisis sirve para calcular el nivel de
intensidad y complejidad de los bloques
coreográficos.
Las clases generalmente no tienen una intensidad
100% definida porque permanentemente están
ingresando alumnos nuevos.

Se combinan niveles:
 AERO 1: 1/1 o 1/2 con predominio en 1 =
ADAPTACIÓN FUNCIONAL

 AERO 3: 3/3 o 2/3 o 3/1 con predominio en 3 = ROGB

 AERO 2: 2/2 o 3/2 o 2/1 con predominio en 2 =

LIPÓLISIS
SISTEMA DE
ENERGÍA:
OXIDATIVO

CICLO DE
KREBS
El sistema oxidativo es el que se
utiliza en deportes o actividades
físicas realizadas en presencia de
O2, donde el piruvato se
transforma en Acetil CoA dentro de
la mitocondria para desencadenar
el Ciclo de Krebs, consiguiendo
así 36 moléculas de ATP, CO2 y
H2O.
TEST DE ADAPTACIÓN FUNCIONAL
PROTOCOLO: a) No al sedentario.
b) Se realiza al alumno que manifiesta
tener estimulada la cualidad física resistencia.
c) Tener estimulada a la cualidad física
resistencia para poder realizar el test significa:
1. Que la actividad física con la que entrena es el
TROTE y no la caminata.
2. Que sale a trotar un mínimo de 2 veces por semana.
3. Que el trote que realiza, lo hace de forma continua.
4. Que trota por un período de tiempo mínimo de 20
min.
5. Que la intensidad a la que trota le permite hablar en
forma continua sin hiperventilar.
TEST
Consiste en que el alumno pueda trotar 40 minutos
en forma continua al 65% de su frecuencia cardíaca.

Ejemplo: Juan dice que cumple los 5 puntos y tiene

40 años.
FCMT = 205.8−0.685 (edad). Fórmula de Inbar*
FCMT (Juan) = 205.8-0.685 (40)
FCMT = 100% = 178.4 pulsaciones por minuto
100% ……………… 178 pul/min
65% ……………….. X
X = 65 x 178 = 115.7 pul/min + / - 6 pul/min
100

* Londeree, B. y Moeschberger, M. (1982). Effect of age and

other factors on maximal heart rate. Res Quarter Exerc. Sport
53(4), 297-304.