Instituto de Investigación

y Desarrollo del Deporte

Preparado por:
Calixto Leonidas Tello Ventura
Entrenador Especialista en Fuerza
y Acondicionamiento
E-mail: calixtotello@yahoo.com
CURRICULUM:
TITULADO COMO:
Entrenador Deportivo (1989)
Entrenador de Musculación, Culturismo y Fitness (1994)
Especialista Entrenador Personal Certificado (2005)
Entrenador Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (2008)
Diplomado Internacional de Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (2008)
Diplomado Internacional de Functional Training (2010)
Certificación Internacional de Functional Training (IHP – IDDE - 2011)
AJUDICACIONES:
Juez Nacional de la Federación Deportiva Nacional de Físicoculturismo y
Fitness del Perú (por 13 años)
Sub Director de la Academia de Ciencias del Deporte (1995 a 1997)
Plantel de Entrenadores del Comité Olímpico Peruano
Elegido como el Mejor Entrenador Personal del Año 2002 y 2010 por la Federación
Deportiva Peruana de Deportes Aeróbicos (FDPA)
Coordinador de los Cursos de Musculación y Especialización (IDDE)

DOCENTE DE:
Federación Deportiva Nacional de Físicoculturismo y Fitness (FDNFyF)
Instituto de Investigación y Desarrollo del Deporte (IDDE)
Academia Olímpica Peruana - Comité Olímpico Peruano
Academia de Formación de Instructores de Aeróbicos y Fitness (AFIAF)
Escuela Nacional de Deportes Aeróbicos y Fitness (ENDA)

Practica del entrenamiento de fuerza desde 1977

E-mail: calixtotello@yahoo.com - calixtotello@hotmail.com – calixtotello@fecebook.com
Teléfono: 975126444
CERTIFICACIONES
EN FUNCTIONAL
TRAINING
SISTEMAS
DE
ENERGÍA
 Anaeróbico Actividades
Aláctico de muy corta
(ATP + PC) duración

Actividades
Sistemas Anaeróbico
de corta a
de Láctico moderada
Energía (Glucógeno) duración

Aeróbico Actividades
(Ácidos de larga
grasos) duración
SEGUNDOS MINUTOS

VELOCIDAD TOLERANCIA RESISTENCIA

 INTENSIDAD
ALTA
INTENSIDAD
MEDIA INTENSIDAD
SISTEMA BAJA
ALACTICO SISTEMA SISTEMA
LACTICO AEROBICO

SEGUNDOS MINUTOS

VELOCIDAD TOLERANCIA RESISTENCIA

 INTENSIDAD
ALTA
INTENSIDAD
MEDIA INTENSIDAD
SISTEMA BAJA
ALACTICO SISTEMA SISTEMA
LACTICO AEROBICO

SEGUNDOS MINUTOS

VELOCIDAD TOLERANCIA RESISTENCIA

ATP GLUCOGENO
PC ACIDOS
GRASOS
FIBRAS FIBRAS
TIPO IIB TIPO IIA FIBRAS
TIPO I
 CUADRO

SISTEMA ESTIMULO TIEMPO BAJO ESTIMULO

ENERGÉTICO FIBRAL TENSIÓN FUNCIONAL
Glicólisis Para el desarrollo
Anaeróbica + Fast Twich Menor de 20 de la fuerza y la
Alactácida tipo II B segundos potencia muscular
ATP + PC
Glicólisis Para el desarrollo
Anaeróbica + Fast Twich Entre los de la
Lactácida tipo II A 20 a 70 segundos hipertrofia muscular
Glucógeno
Desarrollo de la
Oxidativa + Slow Twich Más de 70 resistencia muscular
Acidos Grasos segundos a más localizada
tipo I
La producción de fuerza es la base para la mayoría de las
acciones deportivas. Sin producción de fuerza no existe
movimiento.
Debemos distinguir entre dos acepciones de fuerza a
menudo incorrectamente confundidas una con otra. Fuerza
como capacidad de producir tensión durante una
contracción muscular y Fuerza en sí misma como resultado
de la tensión producida por el músculo, la que permite
luchar contra la inercia, mover una masa, o acelerarla.
Sin producción de fuerza uno no puede mover su cuerpo en
el espacio, no puede superar a una adversario, no puede
acelerar, básicamente no puede hacer nada que involucre
movimiento.
La fórmula F = m*a resulta capital para una
planificación de entrenamiento apropiada.

Así es como usted debe entenderla.

“La cantidad total de fuerza producida por un
músculo o grupo de músculos es igual a la
sumatoria de la fuerza requerida para mover
la masa y la fuerza requerida para
acelerarla”.
En otras palabras, usted necesita aplicar un
cierto nivel de fuerza para luchar contra la
inercia de una resistencia (esta generalmente
es igual o un poco mayor que el peso a
levantar).
Entonces, cuanta más aceleración desee
impartir a la resistencia, mayor será la
fuerza adicional que usted necesitará producir.
Es por esto que una sobrecarga adicional
no es siempre necesaria o adecuada para
incrementar la fuerza.
Los métodos más sobre la izquierda son
aceleración-dominantes y se vuelven más
masa-dominantes a medida que nos movemos
hacia la derecha de la figura.
 Continuum de
Fuerza de Contracción
Isométricos Isométricos Contraste Concéntrico Concéntrico Balístico
funcionales Iso- controlado explosivo
concéntrico

Continuum de
Potencia
Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo
Excéntrico de Isométrico de Concéntrico Concéntrico Concéntrico Reactivo
Fuerza Fuerza de Fuerza de Fuerza- Velocidad-
Velocidad Fuerza
FUNCTIONAL TRAINING
 EJERCICIOS
DE COORDINACION
Y
EJERCICIOS CON
BUENA BASE DE
APOYO
Las investigaciones sobre ejecución del
ejercicio realizadas por Paul Chek, médico
especialista en corrección y rendimiento
deportivo, consultor de instituciones y
atletas profesionales de fama mundial, lo
han llevado a aseverar que los ejercicios nos
demandan una mayor o menor destreza en
su ejecución según su base de apoyo.
MAYOR DEMANDA NEUROLOGICA MENOR
MAYOR COMPLEJIDAD MENOR
Ejemplos de ejercicios con balón de estabilidad
 Splits, aductor

-
Hiperextensiones
- TODO EL CUERPO: sentadilla en una pierna  hiperextensiones  flexión de la
rodilla (boca abajo)
PROGRESIÓN DE HOMBROS: press con rodillas en el balón  pies o pie en el
balón y posición vertical hacia abajo
EJEMPLOS DE EJERCICIOS CON MANCUERNAS
Queda agradecido de ustedes,
su amigo:

Calixto Tello
Entrenador Especialista en
Fuerza y Acondicionamiento
FDNFyF – IDDE – COP - ENDA