PLAN DE ALIMENTACIÓN

MENU #1
Desayuno 6:00 am Colación 4:00 pm
2 rebanadas de jamón de pavo 2 tostadas de nopal
1 clara de huevo hervida o asada 90 grs de pollo
1 jitomate 6 espárragos
2 tostadas de nopal
1 manzana Preentreno 6:30 pm
3 nueces 3 guayabas
3 nueces
Colación 9:00 am
1 yogurt natural (250 ml) Postentreno 9:30 pm
1/2 taza de zanahoria 1 porción de suplemento
(NITROTECH) proteico en 300 ml de
agua
Comida 1:00 pm
10 fresas
2 rebanadas de pan integral
1 taza de pepino
Oroweat
90 grs de pollo
2 tazas de espinaca
1 jitomate
1 cucharada de mayonesa light
PLAN DE ALIMENTACIÓN

MENU #2
Desayuno 6:00 am Colación 4:00 pm
50 grs de queso panela 2 tostadas de nopal
1 taza de nopales 1 lata de atún en agua
2 tostadas de nopal 1 jitomate con cebolla y limón
1 taza de papaya o 1/2 toronja
3 nueces Preentreno 6:30 pm
1/2 plátano tabasco
Colación 9:00 am 3 nueces
1 yogurt natural (250 ml)
1/4 taza de betabel hervido Postentreno 9:30 pm
1 porción de suplemento
(NITROTECH) proteico en 300 ml de
Comida 1:00 pm
agua
2/3 taza de pasta integral
1/2 plátano tabasco
90 grs de tilapia
1 taza de chayote
2 tazas de lechuga o calabacitas
1 jitomate
1 rebanada de aguacate