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  • Ricardo

    Cargado por

    Isabel Estrada
    2 vistas2 páginas
    Este documento presenta la dieta y rutina de entrenamiento y suplementación de Ricardo, quien pesa 78.2 kg y tiene un 17% de grasa corporal. La dieta consiste en 5 comidas principales que incluyen proteínas magras como pollo y atún, carbohidratos integrales como avena y arroz, y verduras. También toma suplementos como BCAA, glutamina y pre-workout. Su rutina de fármacos incluye esteroides anabolizantes como trembolona, stanozolol y sostenon, además

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    Ricardo

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    Este documento presenta la dieta y rutina de entrenamiento y suplementación de Ricardo, quien pesa 78.2 kg y tiene un 17% de grasa corporal. La dieta consiste en 5 comidas principales que incluyen proteínas magras como pollo y atún, carbohidratos integrales como avena y arroz, y verduras. También toma suplementos como BCAA, glutamina y pre-workout. Su rutina de fármacos incluye esteroides anabolizantes como trembolona, stanozolol y sostenon, además

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    de 2

    Ricardo %de grasa 17

    Peso. 78.200kg

    Comida -1-

    2 scoops de whey protein

    2 platanos

    8 cucharadas de avena

    Comida -2-

    200 gr de bistec

    2 nopales asados

    3 tortillas de maíz

    Comida -3-

    200 gr pechuga asada

    1 taza de ensalada

    1 taza de arroz

    1gr de vitamina c efervecente

    Comida -4-

    2 latas de atún en agua

    2 tostadas sanísimo

    1 manzana

    ½ aguacate

    Comida -5-

    6 claras de huevo + 1 completo

    2 tortillas de maíz

    1 taza de gelatina ligth


    Complementación

    10 gr de bcaas después de entrenar y antes de dormir

    10 gr de glutamina después de entrenar y antes de dormir

    1 scoop de pre-work 20 minutos antes de entrenar ( bull-nox o nitraflex )

    Fármaco

    100mg de acetato de trembolona lunes y jueves

    100mg de stanozolol martes y viernes

    250 mg de sostenon miércoles y sabado

    20mg de tamoxifeno diario

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