COMIDA 1:

4 claras y 1 amarilla

5 cucharadas de avena o 2 rodajas de pan integral tostadas

COMIDA 2:

110 grs, de pechuga de pollo o pavo o pescado o salmón

90 grs, de arroz, papa, yuca, batata

Lechuga, pepino

COMIDA 3:

110 grs. De pechuga de pollo o pavo o pescado blanco o atún o salmón

90 grs. De papa o arroz o batata o quinoa o couscous, pasta blanca o

platano

Lechuga, pepino, berro, calabacín, brócoli, kale, espárragos

COMIDA 4:

110 grs. De pechuga de pollo o pavo, o pescado blanco o atún o salmón

90 grs. De arroz o papa

Lechuga pepino

COMIDA 5:

110 grs. De pechuga de pollo o pavo o atun o 4 claras y 1 amarilla

Lechuga y pepino
NOTAS.

Tomar tres litros de agua diaria

Cocinar todo al vapor, plancha, horno o hervido

Condimentar con poca sal, vinagre, limón, pimienta y un poco de mostaza

Tomar aminoácidos, un multi- vitamínico

Tomar un batido proteico después de entrenar

Se puede comer frutas entre comidas (manzana verde, piña, melón, fresas)

Los alimentos se pesan cocinados

En el desayuno se puede combinar las claras y la avena en una licuadora un

poco de canela y preparar pancakes es una opción de desayuno

Se puede tomar café y té con edulcorante y canela