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1.- DESCRIPCIÓN
De las definiciones de la Real Academia Española podremos hacernos una idea
de lo que es el calentamiento y el estiramiento.
-CALENTAMIENTO: Serie de ejercicios que hacen los deportistas antes de
una competición o de un entrenamiento para desentumecer los músculos y
entrar en calor.
-ESTIRAMIENTO: Desplegar o mover brazos o piernas para
desentumecerlos.
2.- OBJETIVOS
Como ya sabemos, calentar el cuerpo es imprescindible para cualquier actividad
física que requiera un trabajo de gran intensidad. Por eso, antes de iniciar
cualquier tipo de práctica, conviene que recuerdes calentar y estirar
correctamente para evitar tener alguna lesión.
Los estiramientos son muy beneficiosos para la salud y nos ayudan a adquirir
una mayor elasticidad muscular y un mejor control de nuestras posibilidades de
movilización articular. Con ello conseguimos evitar hacernos daño y sufrir
lesiones, además de reducir el cansancio y el dolor en los músculos.
3.- PARTES O FASES
Antes de comenzar una actividad física, debemos llevar a cabo un
calentamiento de tipo general que prepare nuestro cuerpo para el esfuerzo que
va a efectuar. Este calentamiento se debe hacer en tres fases.
En la primera, debemos preparar nuestro sistema cardiovascular elevando la
frecuencia cardiaca. Para ello, podemos andar, correr suavemente o realizar
desplazamientos laterales.
En la segunda, hemos de preparar las partes específicas del cuerpo que van ha
realizar la actividad, para lo cual efectuaremos con esas partes diversos
ejercicios de flexibilidad y de fuerza.