El Calentamiento

1. Qu es el calentamiento? El calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos y generales y especficos q se realizan de una forma q es progresiva y ordenada para q sean previos a una actividad fsica, de intensidad superior a la normal, con el objetivo de preparar al organismo adecuadamente. La finalidad del calentamiento es cmo conseguir es q nuestro organismo alcance un nivel ptimo de forma paulatina, para que desde el comienzo podamos rendir al mximo en la actividad. Adems, sirve para prevenir posteriores lesiones. Los tejidos de nuestro cuerpo tienen una sustancia q se llama elastina que proporciona elasticidad y flexibilidad. Con los aos se van deteriorando los tejidos y por eso es menor la flexibilidad y elasticidad de los mismos. Si no se hace calentamiento, el organismo tendr que adaptarse rpida e inadecuadamente a la actividad y, por lo tanto, tendr ms posibilidades de sufrir una grave lesin. 2. Fases del calentamiento 1.- Ejercicios de movilidad articular. 2.- Carrera suave y desplazamientos variados 3.- Estiramientos. 4.- Ejercicios de fuerza suaves y otros ejercicios de mayor intensidad 1 FASE: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. Realizamos movimientos durante 5 a 10 segundos en cada una de las articulaciones, para lubrificarlas y estirar sus ligamentos.

2 FASE: ESTIRAMIENTOS. Realizamos estiramientos de los principales msculos, manteniendo de 15 a 30 segundos en cada posicin. Con los estiramientos preparamos a los msculos, aumentando su temperatura y alargndolos para conseguir ms amplitud en nuestros movimientos (flexibilidad).

3 FASE: CARRERA SUAVE Y DESPLAZAMIENTOS VARIADOS. Esta fase debe durar de 3 a 8 minutos y sirve para activar los pulmones y el sistema cardiovascular.

4 FASE: EJERCICIOS DE FUERZA SUAVES Y OTROS EJERCICIOS DE MAYOR INTENSIDAD. Hacemos pocas repeticiones (10), o realizamos el ejercicio durante poco tiempo (6 a 10 seg.) para terminar de preparar al organismo.

Despus de estas 4 fases del calentamiento general, se realizara el CALENTAMIENTO ESPECFICO, en el cual se realizan ejercicios y acciones del deporte o actividad que vallamos a hacer a continuacin. Por ejemplo si vamos a hacer Baloncesto realizamos tiros libres, correr botando el baln, entradas a canasta, pases con un compaero, etc. 3. Clases de calentamientos:

Activos.- son aquellos en los que la consecucin de todos los objetivos del calentamiento, sus efectos y su desarrollo son la consecuencia de una actividad fsica que ha seguido los pasos citados. La variacin entre calentamientos de este tipo radica en el dedicado a cada fase, variaciones personales introducidas y el cambio que origina el tipo de trabajo, actividad o deporte a realizar.

Pasivos.- son los realizados con mtodos auxiliares que no requieren la participacin directa del que lo recibe, aunque si de un aparato o persona adicional que es quien realiza el trabajo sobre el que caliente. Estos mtodos pueden ser masajes, baos o saunas e incluso radio termal se lleva a efecto por procedimientos electrnicos, induciendo corrientes elctricas especiales mediante un aparato de radio de ondas cortas que se eleva la temperatura en partes profundas del cuerpo.

Ambos cambios no son incompatibles y se pueden complementar aunque en el activo, el ejecutante puede autoevaluarse y comprobar su grado de preparacin para el trabajo.

3. Tipos de calentamiento

Se puede referir a tres tipos: Calentamiento general. Prepara los msculos en una intensidad baja para realizar una actividad fsica. Calentamiento especfico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen. Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperacin de alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de calor. 4. Descripcin El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel ptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico. Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio. Mejora la actuacin en la actividad. Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.

Educacin Fsica

Nombre: Ruth Sara Deza Quispe Grado: 4 Profesor: Guillermo Lazarte Colegio Joyce Arequipa-Per 2012