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Resumen Aprender Modulo 3 Y Modulo 4

Aprender en el siglo 21 (Universidad Siglo 21)

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RESUMEN MODULO 3 Y 4 NARE ZORAT

RESUMEN “APRENDER EN EL SIGLO 21”

MÓDULO 3

3.1 LA CONSTRUCCION DEL BIENESTAR PERSONAL Y PROFESIONAL

El término bienestar es de manera personal y particular de cada persona, es decir, lo que para una persona es bienestar
puede que para otra persona no lo sea. La construcción del término bienestar hace referencia a la idea de “buscar la
felicidad”; pero la felicidad no deja de ser una cuestión subjetiva.

La psicología orientó resultados de diversos estudios a patologías y enfermedades mentales, permitiendo establecer
teorías acerca del funcionamiento de la mente humana y el desarrollo de varias terapias orientadas a la recuperación de
las personas. Asimismo, la ciencia a revelado antecedentes sobre una evolución respecto del bienestar subjetivo; lo cual
surge la Psicología Positiva, que tiene el propósito de investigar acerca de las fortalezas y virtudes de las personas, los
efectos que tienen en nuestra vida diaria y a su vez, en la sociedad.

A nivel individual la psicología positiva se enfoca en aspectos como: la capacidad del amor, las habilidades
interpersonales, la sensibilidad estética, el talento, el perdón, la sabiduría; entre otras. Todas ellas se consideran como
fortalezas. A nivel social, tenemos virtudes como la tolerancia, el trabajo ético, la civilidad, el altruismo.

Diversos consensos científicos concluyen que:

1. El bienestar posee una dimensión básica y general que es subjetiva.

2. El bienestar tiene dos fases:
• Aspectos afectivo-emocionales - estados de ánimos de las personas -
• Aspectos cognoscitivos valorativos - como valoramos nuestra propia vida -

Al término felicidad se lo denomina el bienestar subjetivo cuando se experimenta muchas emociones agradables y pocas
desagradables; por lo tanto, la fórmula para explicar el bienestar o felicidad se constituye en una balanza, donde se
encuentran ambas emociones – positivas y negativas -, pero adquieren mayor volumen las emociones positivas que las
negativas.

EXPECTATIVAS VS FELICIDAD

El teorema de Thomas dice: “si las personas definen las situaciones como reales, éstas son reales en sus
consecuencias.”
Esto hace referencia a la capacidad de llevar a cabo comportamientos concretos con respecto a una realidad que
presuponemos, efectuando que esa realidad exista como tal. En otras palabas; tenemos la capacidad de convertir en
reales situaciones que no lo son, simplemente por el hecho de comportarnos como si lo fuera.

Las expectativas influyen en la felicidad, pero no es el único factor. La diferencia positiva o negativa es lo que importa
de las expectativas.

La sensación inmediata de felicidad depende de la distancia entre lo que puedo conseguir y lo que espero. Es probable
que el conflicto se dé en las comparaciones que hacemos. Aprender a regular la imaginación nos ayuda a gestionar las
expectativas. Una clave es conectarnos con lo que hacemos; muchas veces nos habrá pasado que realizamos actividades,
pero no somos conscientes de lo que efectuamos en ese momento – ej. Comer una fruta – pasa lo mismo en la vida
cotidiana, donde se pierde la conexión con el aquí y el ahora.

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El conectarse con el aquí y el ahora, ayuda a concretar con la forma de experimentar, de sentir, descubrir y aprender. Se
delimita con 3 variables para alcanzar el bienestar: Consciencia personal, creatividad y conexión.

LAS 3 C

Consciencia personal – conocernos y saber cuanto es bueno regular nuestras ilusiones, nuestros pensamientos y
emociones.

Creatividad – para encontrar el contraste y descubrir que brilla más.

Conexión – la atención lo es todo, si pensamos que es lo que nos trae a descubrir en un solo día, nos emocionamos;
por lo tanto, si nos emocionamos, aprendemos. Se trata de permitir que el día cambie a partir de nuestro cambio de
actitud, para poder descubrir.

3.2 INTRODUCCIÓN AL MODELO PERMA

El Modelo PERMA fue creado por Martín Seligman – considerado como el padre de la psicología positiva – la clave está
en identificar con énfasis cualidades positivas o potencialidades (fortalezas) humanas. Identificar experiencias positivas,
rasgos positivos individuales, institucionales y de organizaciones, que generan ecosistemas de bienestar. El nombre del
modelo es una sigla que engloba las variables implicadas en la construcción efectiva del bienestar subjetivo.

P positive emotion – emociones positivas –

E engagement – compromiso –

R relationship – relaciones sanas –

M meaning – sentido –

A accomplishment – logro –

Es importante saber que las emociones no se aprenden académicamente, sino que se experimentan. A lo largo de nuestra
vida, desarrollamos una evolución biológica, permitiéndonos crear nuevas condiciones para vivir, mejorar la calidad de
vida, entre otras. Pero no desarrollamos nuestro cerebro emocional en igual grado a la evolución biológica.

Existen 3 sistemas a los cuales afecta la emoción y a su vez la retroalimenta: el fisiológico, el motor o conductual, y el
cognitivo o experiencial.

Las emociones son un proceso adaptativo por dar prioridad a la información relevante para la supervivencia. Este
proceso se activa cuando detectamos algún cambio psíquicamente significativo; por ello, las emociones son de carácter
subjetivo.

La emoción implica un sistema de procesamiento de la información jerarquizado, cuya principal función es la organización
de toda nuestra actividad, disponiendo los procesos psicológicos como la percepción, la atención, memoria, pensamientos,
comunicación verbal/no verbal y la motivación. Todas las emociones tienen un componente sentimental, uno sensorial,
uno reflexivo y uno de acción.

Las emociones positivas tienen un objetivo en nuestra evolución ya que aumentan nuestros recursos intelectuales, físicos
y sociales, lo que hacen que sean perdurables; generando reservas para afrontar amenazas. También es importante saber
que no existen emociones buenas o malas, sino que todas ellas son necesarias para la vida; cuando hablamos de
emociones negativas, se refiere a la experimentación en nuestro cuerpo que nos suele restringir la capacidad de hacer
algo.

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P positive emotion – emociones positivas –

Las emociones positivas son un conjunto de emociones agradables, esto nos trae un complemento: amplían nuestra
atención, en oposición a lo que nos sucede con emociones negativas como por ejemplo el miedo. Estas emociones suelen
tener una menor atracción, se experimentan con una corta duración. La tendencia a prestar mayor atención a situaciones
menos agradables está mas presente en nosotros que prestar atención a aquellas mas agradables. Aunque las emociones
positivas están mas presentes que las negativas, no son intensas en su experimentación; por ello, se postula la teoría de
la ampliación y la construcción emocional.

AMPLIACIÓN

Se experimenta una emoción positiva, lo cual amplia nuestra capacidad de atención, recursos cognitivos, solemos observar
más cosas, se incorporan más conceptos, ideas, entre otros. El efecto inmediato que provoca una experiencia agradable
hace que se eliminen los efectos fisiológicos experimentados de una emoción negativa. Esta mirada, es una mirada a
corto plazo. Sin embargo, podemos incorporar una mirada a largo plazo.

CONTRUCCIÓN A LARGO PLAZO

Experimentar emociones positivas permite experimentar expansión en nuestra conciencia, lo cual nos ayuda a modificar
quienes seremos en un futuro. Si aumentamos nuestra dieta de experiencias positivas paulatinamente, nuestros hábitos
tenderán a cambiar.

E engagement – Flow/compromiso –

El estado de fluir es otra forma de construir felicidad. Una característica de un estado de Flow es que no experimentamos
conscientemente ninguna emoción. Nuestra maquinaria de pensamiento se centra de tal forma en lo que hacemos, que
todo lo superfluo queda afuera.

Se trata de una especie de acuerdo con nosotros mismos y nuestras fortalezas, con el objetivo de alcanzar una sintonía
entre ambos. Esto es el compromiso con la búsqueda de actividades que nos permitan entrar en Flow, o el estado
óptimo de activación.

CARACTERÍSTICAS DEL ESTADO DE FLUIR.

1. Hay un desafío que está en igualdad con las habilidades de una persona
2. Absorción en la acción
3. Meta clara
4. Concentración
5. Olvido de uno mismo. El YO desaparece.
6. El tiempo se transforma – algunas personas sienten que el tiempo se para o vuela –

Por lo tanto, el fluir es un estado de rendimiento óptimo que surge a partir de un reto o una meta que nos plateamos y
que nos motiva. El estado de Flow no tiene relación con mindfulness – conciencia mas apertura sobre lo que está
sucediendo, es decir, se respira de manera consciente y también con apertura a lo que sucede en el contexto – en el
Flow la receptividad es limitada y con apertura relativa: solo hay conexión con la tarea.

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R relationship – relaciones sanas –

Es el pilar central que implica para los seres humanos la construcción de relaciones positivas. Los seres humanos somos
seres sociales por naturaleza, y contar con adecuadas relaciones sociales es indispensable para nuestro bienestar. Todos
y cada uno de nosotros, tenemos relaciones con los demás, quizás algunas mas intensas que otras, pero son un factor
de protección y apoyo, por ende, es importante y necesario. Fomentar este aspecto favorece nuestra felicidad.

La soledad es uno de los problemas actuales. Es un estado tóxico, ya que dispone a la hipervigilancia: se percibe amenaza
social con frecuencia, se generan momentos en los que nos sentimos rechazados y aparecen procesos conductuales que
condicionan la posibilidad de interactuar libremente, activando el HPA – eje hipotálamo-pituitario-adrenal – que nos afecta
fisiológicamente.

CIRCULO VICIOSO DE LA SOLEDAD.

COMUNICACIÓN ACTIVA CONSTRUCTIVA

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MA meaning accomplishment – sentido vital o para qué de la vida –

Este factor se refiere a la búsqueda de trascendencia, la sensación de que estamos realizando acciones con impacto en
algo mas grande que uno mismo. Esto implica establecer y alcanzar metas respectivamente a los valores que nos
trascienden. Todos necesitamos darles un sentido a nuestras vidas para tener un sentido de bienestar.

PILARES DEL SENTIDO.

La felicidad y el sentido, no necesariamente deben estar disociadas, pero también es cierto que no siempre se dan
juntas. El aspecto central es justamente hacer cosas que nos permitan hacer conexiones entre felicidad y sentido, lo
cual nos modificará la forma de vivir la vida. Emili Esfahani – filósofa y escritora – destaca 4 elementos que se
encuentran implicados en dar sentido a la vida:

1. Pertenencia
2. Propósito
3. Trascendencia
4. Narrativa

Pertenencia Propósito Trascendencia Narrativa

Tiene que ver con el tipo de
relaciones que tenemos, en
las que nos sentimos
valorados por quienes
somos, de manera
intrínseca, al igual que
valoramos a la persona con
la que nos relacionamos.
Es un componente del
sentido, que nos guía hacia
el futuro. Tiene implicancia
en hacer un aporte para
alguien más.
Son experiencias en
conexión con algo superior;
donde nuestra individualidad
disminuye y sentimos que
estamos conectados a algo
más grande que nosotros.
Es la historia que contamos
de nosotros mismos, como
llegamos a ser quienes
somos y quienes somos en
el presente.

3.3 ECOSISTEMA DE BIENESTAR SIGLO 21

EDUCACIÓN POSITIVA (EP)

Para comprender este concepto, es importante tener en claro qué es un ecosistema. Es un sistema natural formado por
un conjunto de organismos vivos y el mundo físico donde estos se relacionan. A los factores vivos se los denomina factores
bióticos, y a los factores no vivos, abióticos.

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Si a estos conceptos se le añade el de bienestar, podemos pensar en interrelaciones entre factores de diversa naturaleza
que promueve un bienestar para los seres implicados en el ecosistema. Es por esto, que en la UNIVERSIDAD SIGLO 21
se considera que la educación es un motor de cambio y transformación de la realidad; por lo tanto, si se promueve la
transformación de las personas y se ayuda a desarrollar la mejor versión de sí misma, se contribuye el bienestar individual
y social.

El bienestar es un sendero para el desarrollo óptimo. Sin él, las personas no podemos afrontar el estrés cotidiano,
desafiarnos, trabajar de forma productiva y desarrollar talentos. Promover el bienestar de los estudiantes favorece su
desempeño académico, sus vínculos sociales y la permanencia en los estudios.

La educación positiva (EP) plantea que los entornos educativos deben brindar espacios y experiencias que promuevan el
bienestar social y personal. Esto no implica que se debe incluir actividades adicionales al plan de estudio, sino que conlleva
un cambio cultural que ubica al bienestar como un factor estratégico y que motiva el desarrollo del ECOSISTEMA DE
BIENESTAR.

Los ecosistemas, al ser considerados interacciones de factores vivos y no vivos, evolucionan e introducen cambios de
manera dinámica.

3.4 CREAR ORGANIZACIONES SALUDABLES Y SER AGENTES DE CAMBIO

COMENZANDO POR UNO MISMO

El estudio del bienestar constituye una ciencia aplicada a personas y organizaciones que se vale de los aportes de la
psicología positiva. Una organización sana incluye la práctica de políticas que promuevan el bienestar de sus
empleados. Hoy sabemos que, a mayor bienestar positivo percibido, las empresas poseen mejor producción,
rendimiento y crecimiento creativo disponible; implicando reducción en dificultades tradicionales relacionadas con los
recursos humanos: violencias, altos niveles de rotación, solicitudes de licencias, ausentismo, entre otras. Por lo tanto,
propiciar fortalezas para abordar las problemáticas cotidianas, favorece el engagement, y por lo tanto, favorece un
mejor desempeño.

Las organizaciones enfocadas en las personas y la profesionalización de los procesos eficientes y efectivos logran
mucho mas que cuando se ejercen estilos de liderazgo inspiracionales. Los resultados de aplicar liderazgo positivo
favorecen que las personas desarrollen efectivamente sus potenciales.

Aprender sobre nosotros mismos es una forma de identificar distinciones que nos habiliten a poder intervenir primero
en lo individual y luego en lo sistémico, para realizar cambios duraderos, saludables y efectivos.

¿CÓMO SACAMOS EL MEJOR PROVECHO DE SER COMO SOMOS?

Existen una particularidad que es el carácter. Decimos que una persona tiene mucho carácter o que otra persona tiene
buen carácter; este mismo guarda mucho mas de lo que se ve, ya que contiene rasgos como el sentido del humor, la
integridad, la confianza, el respeto, entre otros. La combinación de virtudes y defectos es lo que nos conforma nuestro
carácter. Los seres humanos tenemos aproximadamente entre 4 o 5 virtudes mejor trabajas, denominadas “nuestras
fortalezas”, asimismo poseemos entre 2 o 3 rasgos que es necesario trabajarlas, a lo que denominamos “nuestros
defectos”.

Descubrir quienes somos es comprender quienes somos y, por lo tanto, saber qué propósito tenemos.

Aprender de nosotros mismos para diseñar en quién queremos convertirnos: ese es realmente el desafío
que afrontamos.

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RESUMEN “APRENDER EN EL SIGLO 21”

MODULO 4

4.1 EL DILEMA DEL CAMBIO. REDES PROFESIONALES EN LA ERA DIGITAL.

POTENCIANDO RESULTADOS.
Nuestros modelos mentales tienen un mecanismo interno de autopreservación. Los seres humanos actuamos
automáticamente, aunque no seamos conscientes de ello, para mantener ciertas formas, constantes en nuestras vidas.
El problema surge si en alguna oportunidad no somos capaces de ver las dos realidades, esto ocurre cuando tenemos un
modelo mental fijado y llevamos con éste a una conducta improductiva.

Para poder avanzar es necesario abandonar la seguridad de estar en equilibrio. Por lo tanto, es importante comprender
el sistema, el impacto en la acción. Solo tener buenas intenciones no será suficiente para intentar cambiar algo. Cada vez
que buscamos generar un cambio, nos enfrentamos a la antagónica decisión de conservarlo. El primer desafío, será
descubrir las fuerzas internas que no nos impulsan a cambiar y que son, en gran medida, fuente de sufrimiento para
muchos.

AFRONTAR EL CAMBIO EN TIEMPOS DE REDES SOCIALES

Con la aparición de las redes sociales y la virtualidad, algunos individuos, en lugar de acercarse a comunidades y con ello
hacer más poderosos sus círculos de influencia, se alejan de otros y pierden la capacidad para entablar conversaciones
profundas. Cuando se habla de conversaciones profundas, nos referimos a aquellas que nos habilitan a expandir nuestro
circulo de influencias, con las que logramos mejores resultados y con las que nos sentimos mas plenos con nosotros
mismos.

El camino de construir el devenir profesional y la vida personal, implica necesariamente planificación.

Imaginarnos que vivimos en nuestro propio mundo es tan falaz como querer convencernos de que todo será posible.
Creemos que somos productos de lo que queremos, descuidando que llegamos a este mundo a familias que ya estaban
constituidas, con creencias y costumbres que nos fueron modelando. La capacidad de construir redes nos habilita
posibilidades y al mismo tiempo, las restringe.

En el mundo de las redes sociales es un mundo peculiar que nos sumerge en experiencias que en ocasiones se tornan
falsas. En redes sociales como Instagram o Facebook la mayoría de las veces se presentan entornos que aparentan
ser de felicidad plena, cuando la realidad es otra.

En cambio, las redes profesionales nos brindan otro tipo de oportunidades. Las mismas aparecieron en el mercado para
quedarse; estas redes permiten no solo encontrar posibilidades laborales, sino también contactar a inversores y socios.

Ejemplos de redes

Red Descripción
Permite cargar el perfil profesional, descargar artículos
Linkedln de personas e instituciones posicionadas y conectar con
posibilidades laborales.
Viadeo
Posibilidad de mostrar el curriculum vitae online,
participar en grupos de antiguos alumnos,
emprendendores.

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Permite gestionar contactos y establecer relaciones

Xing
entre profesionales de diversos sectores
Se trata de especie de tarjeta personal online ya que
About.me unifica todos los vínculos de cuentas de redes sociales y
otros sitios web.
Similar a Linkdln. Tiene como objetivo que gradudos y
Friendsandjob estudiantes conecten con organizaciones, empresas y
otros profesionales.
Red particularmente para mujeres; el objetivo de la
Womenalia misma es hacer visible el talento femenino en el mundo
de los negocios.
Universia Conformada por universidades, estudiantes y profesores
“Twitter de empresas” permite la interacción instantánea
Yammer
entre sus miembros.

A través de la conexión del mundo digital y de las posibilidades que nos brindan las tecnologías, podemos abrirnos al
mundo. Sin embargo, también existe un mundo mas inmediato y cotidiano que es la universidad, el club, el barrio, los
colegios a donde fuimos, etc. En donde podemos crear una red de contacto para beneficiarnos o aprovechar las
oportunidades. Las competencias que estarán en juego no solo serán las de manejo digital, sino, las conversacionales y
la de empatía. Es importante tener en cuenta que estas competencias no implican ser carismático para caer en aceptación,
sino ser confiable. Ser confiable significa ser responsablemente coherentes entre lo que decimos y hacemos.

Las redes profesionales son redes conversacionales que ponen en evidencia nuestras capacidades, talentos y saberes, al
servicio de nosotros mismos y de otros. Las redes, solo son provechosas si las usamos con consciencia, al servicio y no
como esclavitud de segmentos que solo garantizan la pérdida de autenticidad. No somos ni seremos nunca nuestros
currículums, nuestras fotografías, ellos solo representan recorridos que narramos, vivencias que experimentamos, pero
no somos eso; sino que es una parte de lo que somos, y, sobre todo, lo que con ello podemos llegar a ser.

4.2 CIENCIA Y APRENDIZAJE: HACIA UNA FORMACIÓN PROFESIONAL BASADA EN LA

EVIDENCIA

Un gran dilema de las personas, incluyendo INTERNET es si todo lo que aparece allí es verdad; la respuesta es un rotundo
no. Muchas informaciones y noticias que se divulga por redes sociales u otro medio de comunicación generalmente son
desacertadas; generándonos un bombardeo de información poco precisa que contribuye a generar mitos y estereotipos
que afectan a nuestra toma de decisiones.

Como profesionales, tenemos que tomar decisiones importantes, de las cuales pueden afectar incluso la vida de otras
personas. Es un deber ético que la toma de decisiones se base en información correcta y precisa. El uso de estas fuentes
es crucial para mejorar nuestro proceso de toma de decisiones; esto incluye el consumo de investigaciones científicas,
proceso que se conoce como prácticas basadas en la evidencia.

Algunos recursos disponibles en la web para acceder a la información científica son:

LECTURA DE PAPERS CIENTÍFICOS

Los artículos de investigación hacen referencia a un escrito académico que se caracteriza por ser breve, periódico, y por
transmitir a la comunidad científica los nuevos conocimientos y avances de una disciplina.

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Existen dos razones para leer artículos científicos, la primera es que los artículos científicos involucran un proceso de
revisión de expertos garantizando validez y confiabilidad de la información que proporcionan y porque obedece a las
características actuales de la sociedad de conocimiento. El modelo tradicional de transmisión de contenidos se ha tornado
ineficiente debido al rápido incremento en la producción de conocimientos.

La característica básica que diferencia a un artículo científico (o paper) de otros tipos de producción (como, por ejemplo,
un libro o una noticia) es el sistema de referato o también denominado revisión de pares (peer review). Este método es
de crucial importancia para el desarrollo científico ya que garantiza la calidad de las investigaciones publicadas e impone
un estándar científico uniforme.

Este proceso conlleva a una serie de pasos:

1. una vez concluida una investigación, el investigador, elabora un informe donde describe de manera detallada y
transparente los resultados de su estudio y la metodología utilizada para la obtención de los mismos.

2. El investigador lo envía al editor de una revista científica, quien remite el manuscrito a un comité evaluador o revisor
(también denominado comité de referato).

3. Se seleccionan a dos revisores expertos en el tema para que realicen una evaluación del artículo de manera
independiente y dictaminen si cumple con los criterios de calidad científica, o bien si el trabajo necesita correcciones.

4. Los revisores envían su dictamen al editor de la revista y éste se comunica con el investigador.

Este proceso generalmente se realiza mediante un sistema de revisión ciega (también denominada blind review). En el
cual consiste en que el editor envía el manuscrito a los revisores sin el nombre del autor y su filiación institucional, para
evitar posibles sesgos en la evaluación del trabajo. A pesar de la gran cantidad y variedad de revistas científicas que
existen en las diferentes disciplinas, la mayoría utilizan este proceso de evaluación y publicación, dado que el mismo es
fundamental para garantizar la imparcialidad y la calidad académica de los trabajos publicados.

DESCRIPCIÓN Y USO DE BASES DE DATOS CIENTÍFICAS.

Los buscadores como Google o Yahoo! no son buscadores específicos de una disciplina, por lo cual es probable que si
solo hacemos uso de este tipo de buscadores encontremos información de poca calidad científica.

Las bases de datos científicas refieren a:

… un conjunto de información estructurada en registros y almacenada en soporte electrónico que facilita el proceso de
recuperación de información. Esta es más especializada que la brindada por los motores de búsqueda. En efecto,
permiten localizar literatura científica relevante a través de la búsqueda en artículos científicos, libros, tesis doctorales,
entre otros documentos. Estas características garantizan el acceso rápido y eficiente a información pertinente y de
calidad, la cual sería inaccesible si solo se apelara al uso de buscadores generales.

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Ejemplo de dos bases de datos de amplio uso en idioma español y en idioma ingles:

1. Dialnet – español -
2. RedALyC – español –
3. ScienceDirect – ingles –

Listado de bases de datos de acceso libre y restringido:

• PudMed • ICYT; IME; ISOC

• Lilacs • DOAJ
• PsycInfo • Eric
• Scopus • Ebsco Host
• BDU y BDU2

¿CÓMO ACCEDER A INVESTIGACIONES DE UNIVERSIDAD SIGLO 21?

La Universidad Siglo 21 cuenta con una Secretaría de Investigación que desarrolla proyectos de investigación sobre
diferentes campos de conocimiento, tales como Derecho, Ciencias Humanas y Sociales, Administración y Ciencias
Aplicadas. La importancia de este tipo de investigaciones es doble ya que, por un lado, se trata de investigaciones que
cumplen con los estándares científicos y, por ende, brindan información válida y confiable para el proceso de toma de
decisión. Por otra parte, la importancia de consultar este tipo de investigaciones radica en que se trata de trabajos locales,
es decir, que se ajustan a nuestro contexto social y cultural.

Existen dos grandes vías de acceso a los artículos científicos publicados por la Secretaría de Investigación:
a) el repositorio, y b) Ateneo 21.

4.3 APRENDER A REGULAR EL ESTRÉS

Afrontar una carrera universitaria puede ser algo demandante y en ocasiones es estresante. La gestión del estrés es una
competencia importante para afrontar los estudios universitarios. Para aprender a regular el estrés, en primer lugar,
debemos conocer cómo funciona y reconocer las diferencias entre un estrés saludable y el estrés no saludable.

El estrés saludable involucra dos fases: 1) una fase de tensión, donde el organismo invierte un extra de energía para
responder a las demandas de la situación, y b) una fase de restauración, donde el organismo debe invertir energía
para recuperarse.

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Está bien que en determinadas situaciones nos veamos demandados y debamos exigirnos un poco mas de lo que hacemos
habitualmente, pero este gasto energético extra no nos permitirá afrontar nuevos desafíos. Un ejemplo donde ocurre
esto es en el aprendizaje, ya que nos vamos a encontrar con contenidos o experiencias que nos van a demandar un poco
mas por encima de nuestras capacidades. Pero, este tipo de experiencias son las que nos permiten mejorar nuestros
recursos.

El estrés es algo saludable e indispensable para afrontar situaciones desafiantes. Mientras logremos mantener un equilibrio
entre las fases de tensión y recuperación, el estrés que experimentamos será saludable. Los problemas asociados al
estrés surgen cuando este proceso natural se ve interrumpido, justamente por dos motivos: a) excesos de demandas,
que llevan a que nuestro organismo pase de una fase de tensión a otra fase de tensión; o b) interrupción de la fase
de recuperación, esto ocurre cuando no logramos resolver el tema que nos está estresando o seguimos pensando en
ello a pesar de que ya no sea necesario. Si esto ocurre pasa de un estrés saludable a ser crónico. El estrés crónico es el
tipo de estrés que debemos aprender a gestionar, ya que puede generar consecuencias sobre nuestra salud, motivación
y desempeño.

Cuando el estrés se vuelve crónico, aparecen dos síntomas: agotamiento y cinismo.

El agotamiento hace referencia a bajos niveles de energía, lo cual nos sentimos cansados y con la sensación de que no
logramos recuperarnos. Estos síntomas de agotamiento ocurren por falta de recuperación.

Los síntomas de cinismo hacen referencia a la sensación de perdida de interés y orgullo por lo que hacemos. Esto
ocurren debido a que durante el estrés nuestro cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que es la que nos brinda el
extra de energía que necesitamos para afrontar demandas. Es importante hacer dos aclaraciones: primero que los
síntomas de cinismo son una consecuencia del estrés crónico, y segundo que todos estos síntomas son reversibles.

PAUTAS PARA REGULAR EL ESTRÉS.

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1. REGULAR NUESTRAS EMOCIONES Y PENSAMIENTOS.

Una manera de graficar esto es mediante el modelo ABC

A = SIGNIFICA QUE ALGO PASA

B = HACE REFERENCIA A NUESTRA CREENCIA

C = REFIERE A LAS CONSECUENCIAS, EMOCIONALES COMO CONDUCTUALES

EJEMPLO NEGATIVO DEL MODELO ABC

EJEMPLO POSITIVO DEL MODELO ABC

Nuestra manera de pensar es clave para entender nuestra forma de sentirnos y comportarnos; pensar positivo frente a
cualquier situación no es una solución adecuada, pero es importante que tomemos conciencia de nuestra manera de
pensar.

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Existen dos tipos de pensamientos que pueden generar que nuestros niveles de estrés aumenten. Estos pensamientos se
denominan catastrofización y rumiación.

La catastrofización es un tipo de pensamiento que se caracteriza por agrandar de forma exagerada las consecuencias
negativas de un problema; mientras que la rumiación se caracteriza por ser un pensamiento repetitivo.

ESTRATEGIAS PARA REGULAR EL ESTRÉS

1. Prácticas de relajación
2. Modificación de la situación – afrontar y resolver los problemas –
3. Descarga/ventilación – hacer actividades que nos permitan descargar la tensión fisiológica, ej. Act. Física –
4. Distracción – actividades placenteras –
5. Celebración o capitalización – compartir o celebrar los logros –
6. Diversión/gratificación – incorporar hábitos de diversión durante las actividades semanales –

4.4 DISEÑAR EL FUTURO PROFESIONAL. EL DESAFÍO DE DISEÑAR EL PROFESIONAL

EN EL QUE DESEO CONVERTIRME. DISEÑO ESTRATÉGICO PROFESIONAL DEP.

Para saber quién eres debes poder narrarte a ti mismo. Conocerte te permitirá convertir las declaraciones en acciones,
planificar, ejecutar y monitorear tus metas. Las dimensiones de la autorregulación te servirán para la vida, más allá de
ser una estrategia de estudio, te ayudarán a alcanzar un sentido vital y una clara sensación de que progresas en la vida.

Cuenta una historia de ti mismo, toma una serie de hechos, ponle estructura y obtendrás un significado. Asimismo, si
tomas una serie de hechos que deberían suceder, le darás una estructura temporal y las llenarás de significado, aquello
que refleja los valores que eliges y los principios que te rigen.

“Una vida no examinada no merece ser vivida” dijo Sócrates. Entonces, le demos curso a la autoindagación como
método para explorar hacia dónde queremos llegar.

La emocionalidad que debemos superar para afrontar el futuro es el miedo y su contraparte es la confianza. Asumir las
voces privadas que nos alientan y desalientan, que nos liberan y nos oprimen es fundamental para darle paso a lo que
está por venir.

El coraje será otra virtud a cultivar. Esta se practica al dar pasos, avanzar, asumir que no lo sabemos todo y, sobre
todo, aceptar que somos imperfectos y que el aprendizaje nos habilita a avanzar. Sin equivocación ni humildad no hay
aprendizaje, y sin aprendizaje no hay mejora personal.

SEMÁFORO DEL PROYECTO DE VIDA.

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