Lectura 1

La construcción del bienestar personal y profesional

¿La felicidad es una emoción con la que se nace o podemos aprender a ser felices?
• La felicidad se trata de un continuo que incluye pequeños detalles que nos acercan a un
estado de bienestar.Si tenemos en cuenta ciertos ingredientes o variables, estaremos
más cerca de experimentarla. De acuerdo a cómo las utilicemos, experimentamos
mayor o menor felicidad o bienestar.
• En la lista de variables encontramos: la importancia de la vida social, la familia, los
amigos. Estar en contacto con gente y evitar la soledad es sin lugar a dudas una
variable relevante.
• Algunos antecedentes teóricos
• La psicología orientó resultados de diversos estudios a patologías y enfermedades
mentales. Hace aproximadamente dos décadas la ciencia nos ha revelado
antecedentes sobre una evolución respecto del bienestar subjetivo.Con este
antecedente surge la psicología positiva, que tiene como propósito investigar acerca de
las fortalezas y virtudes de las personas, los efectos que tienen en nuestras vidas y, a
su vez, en la sociedad.
• A nivel individual, la psicología positiva se enfoca en aspectos como: la capacidad para
el amor, las habilidades interpersonales, la sensibilidad estética, la perseverancia, el
talento, el perdón, la sabiduría, la espiritualidad.A nivel social, explora virtudes como el
altruismo, la civilidad, la tolerancia, el trabajo ético.
• Diversos científicos parecen concluir que:
• El bienestar posee una dimensión básica y general que es subjetiva.
• El bienestar contiene dos fases: una centrada en aspectos afectivo-emocionales
(estados de ánimos de las personas); y otra centrada en aspectos cognoscitivos
valorativos (cómo valoramos nuestra propia vida).
• Se denomina felicidad al bienestar subjetivo que experimentamos cuando sentimos
muchas emociones agradables y pocas emociones desagradables.
• Expectativas vs felicidad
• El teorema de Thomas explica que las personas no solo reaccionamos a una situación,
sino también al significado que le atribuimos a la situación. Basándonos en ese
significado pensamos lo que puede suceder en el futuro, allí descansan las
expectativas. Si las personas definen las situaciones como reales, éstas son reales en
sus consecuencias.
• Aprender a regular la imaginación nos ayuda a gestionar mejor las expectativas. Usar la
comparación de una forma funcional, contrastante, probablemente nos ayude a apreciar
 lo que experimentamos. También contribuye estar abiertos a novedades: que el futuro
nos traiga aprendizajes con experiencias agradables y otras no tanto.
• 3 variables implicadas en este camino de alcanzar bienestar:Las 3 c
• Consciencia de nosotros mismos: conocernos y saber cuánto es bueno
regular nuestras ilusiones, nuestros pensamientos, nuestras emociones.
• Creatividad: para encontrar el contraste, y descubrir qué brilla más
• Conexión: la atención lo es todo. Si abordamos con apertura lo que el día nos
trae para descubrir, estamos cercanos a emocionarnos. Si nos emocionamos,
aprendemos. Se trata de permitir que el día cambié a partir de nuestro cambio
de actitud, para poder descubrir.
Lectura 2
Introducción al modelo PERMA
• Modelo PERMA creado por Martin Seligman quien es considerado el padre de la
psicología positiva.
• El foco está puesto en identificar con énfasis aquellas cualidades positivas o
potencialidades (fortalezas) humanas. Identificar experiencias positivas, rasgos
positivos individuales, institucionales y de organizaciones, que generan ecosistemas de
bienestar.
• Su nombre es una sigla que reúne las variables implicadas en la construcción efectiva
del bienestar subjetivo:
• P: positive emotion.
• E: engagement.
• R: relationship.
• M: meaning.
• A: accomplishment.
• Emociones
• Son inherentes a la condición humana
• Las emociones fueron abordadas por múltiples filósofos:Aristóteles, Sócrates,
Descartes, Spinoza, Heidegger, Sartre.
• Pese a las diferencias, todas las miradas de los distintos filósofos confluyen en la
existencia de al menos 3 sistemas a los cuales afecta la emoción y a su vez la
retroalimenta: el fisiológico, el motor o conductual, y el cognitivo o experiencial.
• Las emociones son un proceso altamente adaptativo por dar prioridad a la información
relevante para la supervivencia. Este proceso se activa cuando detectamos algún
cambio psíquicamente significativo. Por ello las emociones poseen un carácter
subjetivo.
 • La emoción implica un sistema de procesamiento de la información altamente
jerarquizado cuya principal función es la organización de toda nuestra actividad, para lo
que pone a disposición los restantes procesos psicológicos como la percepción, la
atención, la memoria, el pensamiento, la comunicación verbal y la no verbal, y también
la motivación.
• Todas las emociones tienen un componente sentimental, uno sensorial, uno reflexivo y
uno de acción.
P: Positive emotions (emociones positivas)
• Cuando hablamos de emociones negativas, nos referimos aquellas cuya
experimentación en nuestro cuerpo y nuestros pensamientos suele restringirse en
nuestra capacidad para hacer algo.Las emociones positivas refieren a un conjunto de
emociones que tienen la característica de generar estados subjetivos agradables.
• Aunque las emociones positivas están ligeramente más presentes que las negativas, no
son tan intensas en su experimentación. Se postula así la teoría de la ampliación y
construcción emocional:
• La ampliación: significa que en el momento en el que se experimenta una
emoción positiva, se amplía nuestra capacidad de atención, se amplían recursos
cognitivos, solemos observar más cosas, ya que se establecen mayores
conexiones de alto nivel, se incorporan más conceptos, ideas, etc. El efecto
inmediato que provoca una experiencia agradable hace que se disuelvan los
efectos fisiológicos experimentados de una emoción negativa. Esta mirada es
una mirada de corto plazo.
• La construcción a largo plazo: experimentar emociones positivas permite
experimentar expansión de nuestra conciencia, lo que nos ayuda a modificar
quiénes seremos en el futuro próximo. Vale aclarar aquí que esto no es lo mismo
que reducir emociones negativas.
Al incorporar una dieta de emociones positivas experimentamos, al cabo de 3
meses, cambios en nuestro bienestar a niveles físicos, interpersonales e
intrapersonales.
• Emociones positivas permiten el desarrollo de recursos físicos
• Diversos estudios indican que las personas felices o que experimentan mayormente
estados agradables subjetivos, poseen mejores hábitos de salud, padecen menos
trastornos funcionales, mejoran su sistema inmunológico, y prolongan la vida.
Productividad
• el rasgo más importante si se lo considera una habilidad para el trabajo.
• Lo interesante a explorar es que todos poseemos una serie de cosas que podemos
 controlar y otras que no, y solo podemos lidiar con aquellas que dependen de nuestra
posibilidad de intervención.
E: Engagement
• Mihaly Csikszentmihalyi nos dejó el legado del fluir que es un estado que mezcla una
tarea de absorción y concentración alta: como la creación de una burbuja que favorece
el bienestar. El fluir, según este autor, es un estado psicológico universal que podemos
experimentar todos y está estrechamente asociado al rendimiento óptimo. El estado de
fluir es otra forma de construir felicidad.
• Una característica de un estado de flow es que no experimentamos conscientemente
ninguna emoción. Nuestra maquinaria de pensamiento se centra de tal forma en lo que
hacemos, que todo lo superfluo(un pensamiento, una distracción; esto desaparece y así
otorga alivio a nuestro cerebro y nuestro estado emocional) queda afuera.
• Características del Estado de fluir:

• El estado de fluir y el rendimiento

Vitalidad percibida + concentración = engagement.
• El fluir es un estado de rendimiento óptimo que surge a partir de un reto o una meta que
nos planteamos y que nos motiva.
• Es importante comprender que el estado de flow no tiene relación con el mindfulness.
En este último el estado de metacognición está en conciencia con lo que está
sucediendo.
R: Relationship (relaciones sanas)
• Es el pilar central por lo que implica para los seres humanos la construcción de
relaciones positivas. Somos seres sociales por naturaleza y contar con adecuadas
relaciones sociales es indispensable para nuestro bienestar.
• Daner y Seligman revelaron la importancia de los vínculos sociales para promover
emociones positivas. Podemos tener todo, pero si nuestras relaciones no son buenas,
difícilmente nos sintamos completos o percibamos bienestar.
• La soledad es uno de los problemas actuales más endémicos, es un estado toxico ya
que nos dispone hipervigilancia: se percibe amenaza social con mayor frecuencia, se
generan sesgos de momentos en los que solo nos sentimos rechazados, aparecen
procesos conductuales que condicionan la posibilidad de interactuar más libremente, se
activando el HPA que nos afecta fisiológicamente.
Comunicación activa constructiva

• En el margen superior izquierdo: en el eje activo constructivo, podemos juntos

 profundizar y experimentar algo agradable en el intercambio; sin embargo, en el eje
pasivo constructivo, el interés por el otro es breve y no logramos profundizar
demasiado.
En el cuadrante izquierdo inferior: activo destructivo, cuando una conversación se
centra en indicar lo destructivo, por ejemplo, cuando ponemos foco en lo que no
conseguimos.
En el eje pasivo destructivo directamente ignoramos al otro o nos sentimos ignorados,
sin poder producir cambios positivos en una relación.
MA: Meaning accomplishment (el sentido vital o para qué de la vida)
• Este factor se refiere a la búsqueda de trascendencia, la sensación de que estamos
realizando acciones con impacto en algo más grande que uno mismo.
Implica establecer y alcanzar metas alineadas a valores que nos trascienden.
• La importancia de conectar con algo superior a uno mismo es un tipo de valor que
conecta con el sentido de trascendencia.
• El meollo del asunto es, justamente, hacer cosas que nos permitan hacer conexiones
entre felicidad y sentido. Esto modifica nuestra forma de vivir la vida.
• Emili Esfahani nos da 4 elementos que nos da sentido a la vida:
• Pertenencia:tiene que ver con un tipo de relación en la que nos sentimos
valorados por ser quienes somos, de manera intrínseca, al igual que valoramos
a la persona con la que nos relacionamos.
• Propósito:es un componente del sentido, el que nos guía hacia el futuro.
• Trascendencia:Básicamente disminuimos nuestra individualidad y sentimos que
estamos conectados a algo más grande que nosotros mismos. Cambia nuestra
perspectiva de las cosas, nos compendia con el todo. Junto a la trascendencia
experimentamos admiración, reorganizamos la forma en la que estamos en el
mundo.
• Narrativa:la historia que nos contamos de nosotros mismos. Cómo llegamos a
ser quienes somos, y quiénes somos en el presente.
• En un mundo dominado por procesos cada vez más acelerados de transformación,
estamos obligados a activar, también en nosotros, procesos de transformación
individual.
• Tenemos dos problemas diferentes:por un lado, el sentido que le asignamos a nuestras
vidas y, por otro lado, las herramientas de las que nos valemos para otorgarle tal
sentido a nuestras vidas y a lo que hacíamos.
Lectura 3
Ecosistema de bienestar Siglo 21
 • Un modelo educativo basado en un ecosistema de educación positiva mira a sus
estudiantes con una perspectiva integral, y propone un conjunto de alternativas
orientadas al aprendizaje de habilidades socioemocionales y de saberes disciplinares
específicos.
• Un ecosistema es un sistema natural formado por un conjunto de organismos vivos y el
mundo físico donde estos se relacionan. A los factores vivos los denominamos factores
bióticos y a los factores no vivos, abióticos.
• Los factores abióticos son aquellos que conforman las condiciones físicas del
ecosistema, aquellos que completan un contexto de interrelaciones bióticas. Si a estos
conceptos le añadimos el de bienestar, entonces podemos pensar en interrelaciones
entre factores de diversa naturaleza que promueven un bienestar para los seres
implicados en el ecosistema.
Liderazgo positivo

• La Universidad Siglo 21 no solo se propone desarrollar un ecosistema para promover el

bienestar de las personas que lo integran, también asume y vincula su propósito como
entidad educativa en su responsabilidad de formar líderes y referentes en diversos
campos disciplinares.
Lectura 4
Crear organizaciones saludables y ser agentes de cambio
comenzando por uno mismo
• Una organización sana y plena incluye la práctica de políticas que promuevan el
bienestar de sus empleados. Hoy sabemos que, a mayor bienestar positivo percibido,
las empresas poseen mejor producción, rendimiento y crecimiento creativo disponible.
También se reducen las dificultades tradicionales relacionadas con los recursos
humanos.
Problemas frecuentes en las organizaciones

• Las organizaciones enfocadas en las personas y la profesionalización de los procesos

eficientes y efectivos logran mucho más cuando se ejercen estilos de liderazgos
inspiracionales
• El sistema es el resultado de la interacción de las personas que lo componen.
• ¿Cómo sacamos el mejor provecho de ser como somos?
• En infinitas oportunidades hemos condicionado nuestras posibilidades de
cambio por relacionarlas a la forma particular de ser que somos, a nuestro
carácter.
• En general, todos los seres humanos poseemos alrededor de 4 o 5 virtudes
mejor trabajadas: a ellas las llamamos fortalezas del carácter y son las virtudes
que más nos describen. Así como tenemos esos rasgos más fuertes, también
 tenemos 2 o 3 rasgos que es más necesario trabajar: nuestros defectos; todos
los tenemos y son los actores principales de nuestros problemas en la vida.
Así se conforma nuestro carácter. Cuando una persona tiene muchas fortalezas
desarrolladas y pocos defectos, entonces decimos que posee un buen carácter.
• Para lograr este desarrollo es necesario conocernos a nosotros mismos.
• Aprender de nosotros mismos para diseñar en quién queremos convertirnos: ese
es realmente el desafío que afrontamos.