UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE

Facultad de Educación, Ciencia y Tecnología – FECYT

Carrera Pedagogía de la Actividad Física y Deportes
ATLETISMO I

Datos del Estudiante Nota

Nombres: Martín Vinicio Hinojosa González
Materia: Atletismo I
Carrea: Pedagogía
Fecha: 30 de mayo
de la Actividad
del 2023
Física y Deportes
Tarea Nro. 12
DATOS INFORMATIVOS

CLUB: UTN

FECHA: 30-05-2023. LUGAR: Estadio de la UTN NRO DE DEPORTISTAS: 25 estudiantes

MESOCICLO: 4TA/ 2DA Semana MICROCICLO: 1ER Día/3ER Días NRO DE SESION: 1ra

OBJETIVOS DE LA SESION:

OBJETIVO CONCEPTUAL:

-Describir los ejercicios preparatorios para el mejoramiento del salto triple.

OBJETIVO PROCEDIMENTAL:

-Ejecutar ejercicios preparatorios para el salto triple con secuencia en patrón de pasos, la posición del cuerpo, uso de los brazos y las piernas y la coordinación adecuada.

OBJETIVO ACTITUDINAL:

-Demostrar la cooperación y participación en todas las actividades de aprendizaje.

ENTRENADOR: Martín Hinojosa Volumen…………….1220 m

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ATLETISMO I

PARTE ACTIVIDAD Propósito Forma de Ejecución RECURSOS Estrategia

INICIAL músculos que
intervienen

-Realizar ejercicios con movimientos -Lograr el -Realizamos una introducción al calentamiento con -Pistas de -La estrategia
articulares desde nuestra cabeza calentamiento movimientos articulares donde se vean atletismo. buscamos una
hasta nuestras piernas, donde se correcto de involucrados nuestra: cabeza, cuello, hombros, manera de
-Espacio abierto.
vean involucrados: cabeza, hombros, nuestro cuerpo cadera, tronco, rodillas y tobillos. Respetando el lograr activar
cadera, rodillas y tobillos. para prepararnos calentamiento en orden desde la cabeza hasta -Canchas todos nuestros
y poder realizar abajo que serían los tobillos. deportivas. músculos y
ejercicios de articulaciones
-Una vez sintiendo ya nuestro cuerpo un poco más
mayor intensidad. mediante una
caliente vamos a aumentar la intensidad de los
actividad que
-Lograr aflojar ejercicios con un tiempo de 10 segundos.
sepa poner el
nuestros
-Realizar taloneo y también rodillas. interés de todos
músculos para
los estudiantes.
prevenir lesiones.
-A medida que
-Lubricación de las
adquieras
diferentes
confianza y
articulaciones que -Tabla de batida habilidad, es
vamos a ejercitar
-Tabla importante
durante la clase.
indicadora de seguir una
-Hacer ejercicios de estiramiento más plastilina. progresión
enfocado en la zona de nuestras gradual en
piernas. términos de
altura y distancia
de las vallas.

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ATLETISMO I

-Cuerda

-Cajón

-Conos

-Vallas

PARTE -Skipping con cuerda -Trabajar en alta -Realizar skipping con una cuerda atada en nuestra -Pistas de -Buscar una
PRINCIPAL intensidad cintura donde nos hará trabajar con más intensidad atletismo. mejora de
nuestras piernas y el skipping, elevando nuestras rodillas lo mas alto coordinación en
-Espacio abierto.
brazos, que podamos y nuestros brazos de la misma el deportista.
mejorando manera haciendo el movimiento de arriba hacia -Canchas
también nuestra abajo. deportivas.
resistencia.

-Tabla de batida

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-Tabla
indicadora de
plastilina.

-Cuerda

-Cajón

-Conos

-Vallas

-Salto en cajón con cuerda -Ejercicio de alta -Ejercicio con una cuerda atada en nuestra cintura y -Mejorar la
intensidad un cajón encima nuestro haremos skipping y con fuerza de
enfocándose en una pierna saltaremos por encima de la caja nuestras
progresar manteniéndonos en pausa y bajaremos al suelo piernas.
nuestras piernas nuevamente.
la fuerza
explosiva.

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-Fuerza lateral -Ejercicio -Trabajaremos fuerza en movimiento lateral -Ejercicio de

enfocándose en la haciendo un zic zac, haciendo una sentadilla en cada acoplamiento.
fuerza de nuestras movimiento con un pequeño salto.
piernas y también
en la
coordinación.

-Salto de cajón -Realizar fuerza -Ejercicio donde tendremos un cajón al frente -Desarrollar
explosiva en nuestro y con una pierna saltaremos al llegar nuestra fuerza.
nuestras piernas. encima del cajón haremos una pequeña pausa y
bajaremos de nuevo.

-Salto de valla con una pierna -Ejercicio -Realizar un salto de una valla con una pierna -Desarrollar
enfocado en la elevada de forma lateral y la otra pierna nuestra fuerza
fuerza de nuestra impulsándose, pasar el circuito de las vallas.
pierna para tener
una fuerza mayor
y resistencia.

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-Salto desde rodillas en el suelo -Ejercicio de - Empezamos con nuestras rodillas apoyadas al -Mejorar y
fuerza máxima en suelo y con un impulso vamos a tratar de desarrollar la
la zona de levantarnos en un salto y quedar en posición de fuerza de
nuestras piernas parados ya con nuestras piernas apoyadas nuestras
completamente. piernas.

-Salto dos piernas -Ejercicio -Vamos a ponernos en posición de sentadilla y -Buscar la

enfocado en la saltaremos con dos piernas juntas hacia arriba con adaptación al
fuerza de nuestras los brazos ejecutando de manera correcta el ejercicio
piernas y movimiento. mediante el
coordinación de salto
nuestros brazos. desarrollando
nuestra fuerza.

-Pase de vallas en piernas laterales. -Ejercicio de - Salto de vallas en saltos pequeños mientras -Mejorar la
flexibilidad y pasamos nuestras piernas de forma lateral ambas coordinación
coordinación de piernas, con un salto intermedio.
nuestras piernas

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-Agarre de cuerda -Ejercicio de -Empezamos tomando una cuerda que estará -Mejora de
fuerza enfocada apoyada a una base, de forma hincada nos nuestra fuerza
tanto en los levantaremos con la mayor fuerza y levantaremos máxima
brazos como en nuestra pierna teniéndola en el aire con una pausa
las piernas. de 2 segundos y bajaremos.

-Mejoraremos la
-Movimiento de piernas -Ejercicio -De forma acostados al suelo y con una cuerda que
fuerza de
enfocado en la tenga nuestras piernas abriremos y cerraremos
nuestras piernas
fuerza de las nuestras piernas de manera continua.
piernas.

-Ejercicio -Dominar la
-Cargada con 70kg -Ejercicio donde de manera posición hincados
enfocado en fuerza de todos
cogeremos la barra y levantaremos el peso con la
nuestras piernas, nuestros
técnica correcta para prevenir lesiones, la
como brazos, músculos.
levantaremos hasta la altura de nuestros hombros
incluso el tronco
y bajaremos de nuevo la barra.
trabaja en este
ejercicio.
-Sentadilla con salto -Ejercicio de -Con una barra y el peso a nuestra decisión en -Mejorar la
fuerza explosiva discos, nos pondremos la barra en nuestro cuello y fuerza de
enfocada en haremos un pequeño movimiento de sentadilla y al nuestras
nuestras piernas querer subir trataremos de hacer un pequeño salta piernas.
para trabajar nuestras piernas.

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-Carrera -Se mejorará la -Empezamos con unas zancadas de frecuencia baja,

coordinación, la después del cuarto o quinto apoyo se busca la
reacción y la frecuencia.
fuerza.

-Llegada a la tabla - Se mejorará la

-En la ultimas zancadas se aumenta la frecuencia, la
coordinación, la
pierna de batida va a buscar la tabla con el pie
reacción y la
activo, dando un zarpazo, luego el tercer paso
fuerza.
cambiaremos a la otra pierna.

- Se mejorará la
-Primer salto - El pie abandona la tabla y finaliza la batida
coordinación, la
comenzando en ese momento el vuelo.
reacción y la
fuerza.

- Se mejorará la -Esta repartido en despegue, suspensión y

-Vuelo
coordinación, la adaptación, los brazos se mueven alternos, pero
reacción y la con coordinación y equilibrio en el gesto de las
fuerza. piernas.

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-Segundo salto - Se mejorará la -Deberemos tener el tronco vertical y los brazos

coordinación, la equilibrando la acción en distintas posiciones, el
reacción y la aterrizaje se realiza con el pie menos adelantado.
fuerza.

-Tercer salto - Se buscar

-Con la pierna contraria a los dos primeros, el vuelo
mejorar o
es igual que en la caída.
fortalecer el
abdomen
superior, la
flexibilidad y la
fuerza.

- Se buscar -Se busca mantener el equilibrio en los tres saltos,

-Triple salto completo
mejorar o el equilibrio del tronco y la coordinación de los
fortalecer el brazos, también debemos tener en cuenta que el
abdomen talón no debe golpear el suelo en las batidas.
superior, la
flexibilidad y la
fuerza.

PARTE FINAL -Ejercicio de recuperación Realizar un -Estirar y aflojar nuestras piernas, brazos ya que -Pistas de -Motivar a los
correcto fueron los músculos que más trabajaron, atletismo. estudiantes
-Ejercicios de aflojamiento
estiramiento y empezamos estirando la punta de la pierna y con haciendo ver la
-Espacio abierto.
poder aflojar nuestro brazo nos topamos la punta del pie con una importancia de
nuestros un correcto
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músculos y duración de 8 segundos, y así mismo procedemos a -Canchas aflojamiento de

articulaciones que la otra pierna. deportivas. nuestros
fueron trabajadas músculos si
-Estiramos nuestros abductores y cuádriceps
en esta actividad quieren prevenir
tomándonos con la rodilla y la otra pierna estirada
para prevenir una lesiones.
así mismo con una duración de 8 segundos y
lesión.
cambiamos de pierna.

-Estirar nuestra pierna completamente apoyada en -Tabla de batida

la valla y con nuestro brazo tocarnos la punta del pie
con una duración de 8 segundos. -Tabla
indicadora de
-Estirar nuestra pierna doblada con la rodilla pegada plastilina.
al suelo y para atrás la pierna, tiene que estar
apegada completamente al suelo.

-Cuerda

-Cajón

-Conos

-Vallas

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