TEMA 1. EL CALENTAMIENTO.

1.- ¿Qué es el Calentamiento deportivo?

El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los

músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica deportiva y para
que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.

2.- ¿Cómo debemos calentar?

· Calienta de forma ordenada: lleva un orden en los ejercicios para las distintas partes
del cuerpo.

· Hazlo de forma progresiva: de ejercicios suaves a intensos.

· Adaptado a tus características y a la actividad: cuanto más intenso el deporte, más

hay que calentar. Pero NUNCA debemos cansarnos; ¡recordemos que el
calentamiento debe maximizar nuestro rendimiento!

· Debe ser completo: dirigido a todo el cuerpo y a la mente. Debe aumentar las
pulsaciones, la respiración y la temperatura muscular.

3.- Las partes del calentamiento.

A.- Calentamiento General: este calentamiento está destinado a la preparación de todo el

organismo. Los sistemas respiratorio, circulatorio, corazón, muscular,… Trabajamos de forma suave y
progresiva, de menos intensidad a más intensidad.

Actividades que realizamos: carreras suaves, movimientos generales y movilización de

articulaciones y músculos.
Estas actividades están descritas con dibujos en la otra cara de esta hoja.

B.- Calentamiento Específico: después de preparar el organismo, debemos calentar los grupos
musculares, sistemas orgánicos e incluso ejercicios del deporte o actividad que vamos ha realizar
posteriormente. El objetivo principal es prepararnos para una actividad específica y ayudarnos a
concentrarnos en los que tenemos que hacer.

4.- ¿Cuánto debe durar el calentamiento?

La duración del calentamiento está en función de:

- La actividad que vamos a realizar (no es lo mismo un partido de ping-pong con
mi abuelo que un partido de tenis contra Rafa Nadal),
- del clima (no es lo mismo en invierno que en verano),
- del nivel de entrenamiento o Condición Física (seguramente no aguantaríamos el
calentamiento de un equipo de baloncesto profesional sin cansarnos).
En deportistas de alto nivel, el calentamiento puede durar hasta 1 hora.

En clase de Educación Física debe ser de intensidad moderada y durar alrededor de 5/10 minutos.
 5. - Los efectos beneficiosos del calentamiento.

- Aumenta la temperatura del músculo, con lo que mejora su fuerza y velocidad de

contracción.
- Aumenta el ritmo respiratorio; el aporte de oxígeno necesario para el esfuerzo (respiramos
más deprisa).
- Aumenta el pulso. Por medio de la sangre llegan a los músculos el oxígeno y los productos
energéticos necesarios para que se contraiga (el corazón late más deprisa).
- Mejora la coordinación de los movimientos.
- El organismo responde mejor ante actividades de exigencia física.
- Motiva al deportista para realizar una actividad posterior.
- Concentra la atención en la actividad.

El calentamiento

PARTE GENERAL
1ª Fase: Actividades en carrera, ejercicios del 11 al 20, siempre en un recorrido de
ida y vuelta por el terreno señalado, con trote suave y continuo. Puedes realizar estos u
otros similares.
2ª Fase: Movilización de articulaciones y músculos, ejercicios del 21 al 30, ejercicio
y carrera, ejercicio y carrera de un lado a otro del terreno.

1.- Carrera suave 2.- Carrera e 3.- Carrera - 4.- Carrera 5.- Carrera
impulso talones arriba elevando rodillas tocando el suelo
Izq. – Dcha.

6.- Carrera lateral 7.- Carrera hacia 8.- Carrera 9.- Carrera cada 10.- Carrera a
atrás lateral 4 pasos salto zancadas
cruzando

11.- Oscilaciones 12.- Oscilaciones de 13.- 14.- Flexión 15.- Circunducción

de brazos brazos Circunduccion lateral de pelvis
es
16.- Torsión de 17.- Circunducción 18.- Flexión 19.- Flexo- 20.- Abdominales
tronco alternativa de extensión de – varias formas
piernas brazos – varias
formas

PARTE ESPECÍFICA: Ejercicios de mayor intensidad y propios de la actividad a

realizar posteriormente.
Como ejemplo: aceleraciones, manejo de balón, entradas a canasta, pases, golpeos,
saques,... En función del deporte al que vamos a jugar.