Lunes / Ejercicios Series/Rep Martes / Ejercicios Series/Rep

flexion de brazos 3 de 12 entrada en calor c/d 3 de 12

press plano c/m 4 de 10 prensa hack 4/15-12-10-10

press inclinado con barra 4 de 10 camilla cuadriceps 4 de 12

cross over bajo 4 de 12 camilla de isquio 4 de10

apertura c/m 4 de 12 zumo 4 de 10

biceps polea baja 4 de 10 elevacion de pelvis 4 de 12

martillo sentado 3 de 12 gemelos v 4 de 15

concentrado 4 de 10 press arnold 4 de 10

vuelo fronta c/d 4 de 12

vuelo lateral sentado 3 de 12

Miercoles / Ejercicios Series/Rep Jueves / Ejercicios Series/Rep
entrada en calor en trx 4 de 8 flexion de brazos 3 de 12

polea abierta al pecho 4 de 10 press plano con barra 4 de 10

remo bajo 4 de 12 empuje inclinado c/m 4 de 12

tiron a la frente soga 4 de 12 press declinado c/b 4 de 10

remo a un brazo en polea 3 de 10 pull over acostado 4 de 12

tras nuca con mancuerna 4 de 10 biceps barra w 4 de 10

triceps soga 3 de 12 martillo soga 3 de 12

patada de burro c/m 3 de 10 concentrado 4 de 12

Viernes / Ejercicios Series/Rep 1 dia mas para volver a rotar series /rep
entrada en calor c/d 3 de 12 dominadas cerradas 4 de las que puedan

smith 4/15-12-10-10polea abajo abierta 4 de 12

estocadas sobre step 3 de 10 polea alta a un brazo 3 de 12

isquio a un pie 3 de 15 espinales c/d en hack 4 de 12

prensa pie abierto 4 de 12 pull over 4 de 10

elevacion de pelvis 4 de 10 fondo entre banco 4 de 12

gemelos en hack 4 de 15 triceps polea alta agarre supino4 de 10

vuelo combinado 4 de 6 triceps a un brazo 3 de 10

press militar 4 de 10

tiron al menton 4 de 12