LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

pierna brazo Pompa Espalda y Cuadri

completa pecho
Prensa Barra10 Sentadilla
10 de 5 Martillo12 pato12
Bajo arriba 15 Polainas 18

Barra en Copa10 Cama 10 de 4

abdomen Brazo hacia
10 de 4 tras 12
dejando 10 Con liga para
min abajo18
Femoral Barra hacia Peso muero
10 de 4 arriba 12 8de 4
Disco12
Mancuerna
de lado 12
Abrir18 de 4 Abriendo 20
Cerrar10 de 4
Extensión 12 Centadilla
de 4 dejando búlgara 10de
10minios 4

Sentadilla con
peso10 de 4
Pantorrilla 15
de 4