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  • Rutina de Ejercicio

    Cargado por

    Adrián Aarón Morales
    65 vistas3 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 1 mes dividido en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente e incluye ejercicios específicos, número de series y repeticiones para cada uno. El plan cubre los principales músculos del cuerpo como bíceps, tríceps, pecho, espalda, hombros y piernas.

    Descripción original:

    Rutina de ejercicio con mancuernas

    Título original

    rutina de ejercicio

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    de 3

    WORK IT!

    1ST MONTH WORK OUT

    ACTIVITY ACT REPS


    DAY 1

    Curl 4/12
    Curl martillo
    Pullover
    Remo con mancuerna
    Extensión espalda baja
    DAY 2

    Press acostado 4/12


    Aperturas
    Copa a dos manos
    Patada de tríceps
    DAY 3

    Sentadillas 4/15
    Peso muerto 4/12
    Elevaciones de 4/30
    pantorrillas

    Curls
    DAY 4

    Curl martillo
    Elevaciones frontales 4/12
    Elevaciones laterales
    Press militar
    Pájaros con mancuerna
    DAY 5

    Copa a dos manos 4/12


    Patada de tríceps
    Press acostado
    Aperturas
    BÍCEPS
    CURLS CURL MARTILLO

    TRÍCEPS
    COPA A DOS MANOS PATADA DE TRÍCEPS

    PECHO
    PRESS ACOSTADO APERTURAS

    PIERNAS
    SENTADILLAS PESO MUERTO ELEVACIÓN DE PANTORRILLA
    ESPALDA
    PULLOVER REMO CON MANCUERNA

    EXTENSIÓN DE ESPALDA BAJA

    HOMBROS
    ELEVACIONES FRONTALES ELEVACIONES LATERALES

    PRESS MILITAR PÁJAROS CON MANCUERNAS

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