VICKY SILVA

LACTEOS: LECHE DESCREMADA, QUESO DESCREMADO, YOGURT DIETTICO (FINESSE).

CONSUMIR 1 VECES/DIA.

VERDURAS Y HORTALIZAS (VARIADAS):

CONSUMIR 2 VECES/DIA (ALMUERZO Y COMIDA).

FRUTAS: PREFERIR EN PORCION (DISMINUIR JUGOS) PREFERIR PAPAYA, MELON, UVAS VERDES, MANZANA VERDES, PERA, FRESA,
MANDARINA, POMELO, GRANADILLA, KIWI, UCHUVAS ENTRE OTROS. CONSUMIR 3 VECES/DIA (DESAYUNO, NUEVES, ALMUERZO,
ONCES, COMIDA)

HARINAS:
ARROZ (½ POCILLO COCIDO),
AREPA MAIZ AZADA (1 UND PEQ),
BOLLO MAIZ (1 UND PÑA),
AVENA EN HOJUELAS (2 CDAS),
PAN INTEGRAL (1 UND),
GALLETAS INTEGRALES (2 UND)
YUCA (1 ASTILLA PEQ)
PAPA (1 UND MNA),
ÑAME (1 PORCION PÑA)
PLATANO VERDE (½ UND)
GUINEO VERDE (1 UND PÑA)
REALIZAR EN PREPARACIONES COCIDAS Y ASADAS.
NO REALIZAR PREPARACIONES GUISADAS Y FRITAS.
CONSUMIR 3 VECES POR DIA (DESAYUNO, ALMUERZO, COMIDA).

CARNE DE RES MAGRA (3 VECES/SEMANA), PECHUGA, PESCADO BLANCOS, HUEVOS: EN PREPARACIONES COCIDAS, ASADAS, A LA
PLANCHA, AL HORNO, AL CARBON, CON VERDURAS. NO REALIZAR EN PREPARACIONES GUISADAS, NI EN BISTECK, NI FRITAS.
CONSUMIR 2 VECES/DIA.

GRASAS: ACEITE DE OLIVA PARA ENSALADAS, NO REUTILIZAR EL ACEITE, PUEDE CONSUMIR AGUACATES.

AZUCARES: NO USAR. NO CONSUMIR POSTRES, PUDINES, CHOCOLATES, HELADOS, GALLETAS DULCES, ENTRE OTROS.

NOTAS ADICIONALES:
NO CONSUMIR COMIDAS RAPIDAS.
NO CONSUMIR SOPAS GRASOSAS: HUESO, COSTILLA, RABO, MONDONGO.
NO USAR SALSAS (DE TOMATE, MOSTAZA, MAYONESA, SOYA, NEGRA, ENTRE OTRAS) PARA PREPARAR LAS COMIDAS.
NO USAR CONDIMENTOS (PIMIENTA, TRISASON, COLOR, COMINO, MAGGY, ENTRE OTROS) PARA PREPARAR LOS ALIMENTOS.
PREFERIR AJO, LIMON, SAL, PARA SASONAR LAS COMIDAS.
NO CONSUMIR EMBUTIDOS (SALCHICHAS, SALCHICHON, MORTADELAS, CHORIZOS, BUTIFARRAS, LONGANIZAS)
NO CONSUMIR ENLATADOS EN ACEITE.
NO CONSUMIR GASEOSAS, JUGOS INDUSTRIALIZADOS Y MEKATOS.
REALIZAR ACTIVIDAD FISICA 3 VECES POR SEMANA (30 MIN)
PLAN ALIMENTARIO #2

DESAYUNO: 7 AM
1 PROTEINA: HUEVO COCIDO O QUESO DESCREMADO
1 CEREAL: PAN INTEGRAL O cualquier otra harina en porción pequeña.
1 LACTEO: LECHE DESLACTOSADA Y DESCREMADA
1 FRUTA

MEDIA MAÑANA: 10 AM
1 FRUTA

ALMUERZO: 12 PM
1 PROTEINA: PECHUGA O SUSTITUTO.
1 PAPA O cualquier otra harina en porción pequeña.
1 ENSALADA PORCION GRANDE.
1 FRUTA PORCION GRANDE.

MERIENDA: 3 PM
Fruta en porción

COMIDA: 6 PM
1 PROTEINA: CARNE DE RES MAGRA O cualquier otra harina en porción pequeña. .
1 ENSALADA CRUDA O COCIDA PORCION GRANDE.
1 FRUTA PORCION GRANDE