PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Fecha: 22-05-23/ 15-07-23

LUNES: PECHO, TRICEPS

•Press de banca inclinada con barra.

•Press de banca con barra.

•Pec fly.

•Polea alta con soga.

•Rompe craneo.

•Copa.

MARTES: CUADRICEPS, FEMORALES Y GLUTEOS.

•Sentadillas profundas y estaticas.

•Extenciones.

•prensa.

•Curl femoral.

•Sumo para gluteos.

•Cardio y 15 minutos de bicicleta.

MIERCOLES: hombros, trapecios, abdomen

•Elevaciones laterales

•Press militar con barra.

•Face pull.

•Elevacion de hombros con barra.

•Jalon al menton.

•Crunch.

•Plank.

•Cardio y 15 minutos de bicicleta.

JUEVES: Espalda, biceps

•Remo en polea baja agarre neutro.

•Jalon al pecho en polea alta.

• Remo con mancuernas en banca inclinada.

•Curl alternado.

•Curl de biceps en banco scop.

•Martillo.

•Cardio y 15 minutos en bicicleta.

VIERNES: FEMORALES, GLUTEOS Y CUADRICEPS.

•Peso muerto con barra.

•Curl femoral.

•Carrito femoral.

•Prensa.

• Hip thrups.

•Cardio y 15 minutos en Bicicleta.

SABADO: CARDIO