Brazos

Lic. Schettino Sebastian

 Caracteristicas

• Multipenniforme: con forma semejante a una pluma.

Algunos músculos presentan sus fibras insertándose
a uno y otro lado de un tendón, como las barbas de
una pluma; a tales músculos se les
llama penniformes
• Tipos de fibra predominante:
Bíceps.
• Bíceps braquial (40%-60%)
• Braquial anterior (50%-50%)
• Coracobraquial (23%-77%)
• Supinador largo (Predominancia fibras lentas)
Tríceps
• Las 3 cabezas del tríceps (lateral-media-larga) poseen
igual número de fibras lentas y rápidas (50%-50%)
Músculos implicados en ejercicios
Músculos implicados en ejercicios
Músculos implicados en ejercicios
Músculos implicados en ejercicios

• ANTE BRAZO
Trasnuca c/ manc
 Trasnuca c/ manc

• Este ejercicio (depende en

que superficie se realice)
puede proponer un
DATO
incremento en el papel de los
musculos estabilizadores
como los abdominales y el
erector de la columna.
 Trasnuca c/ manc

• Consejos para una buena ejecucion:

• Realizar movimientos lentos y controlados y evitar los impulsos.
• Este ejercicio requiere estabilizacion abdominal importante para
mantener la columna recta. Mantener los abdominales
contraidos y meter el ombligo.
• Evitar que los codos se desplacen hacia afuera durante el
movimiento. El brazo debe permanecer inmovil durante la
ejecucion, como si fuera parte de la columna.
• Se puede colocar las muñecas juntas para evitar que los codos
salgan demasiado hacia afuera.
• Mantener torax ensanchados y evitar curvar la espalda,
encoger los hombros.
• Insiprar al bajar, espirar al subir.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Abdominales, dorsal ancho, redondo mayor

en el tronco y el hombro.
• Hombro: deltorides, grupo del manguito de
los rotadores y el pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, tomboides,
trapecio inferior.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
Frances acostado c/barra
 Frances acostado c/barra

• Este eficaz ejercicio del

triceps se conoce tambien
como ‘’ Press frances con
DATO
barra acostado’’ y se puede
realizar con una barra recta,
W o EZ.
 Frances acostado c/barra

• Consejos para una buena ejecucion:

• Realizar movimientos lentos y controlados y evitar los impulsos.
• Evitar que los codos se desplacen hacia afuera durante el
movimiento. El brazo debe permanecer inmovil durante la
ejecucion, como si fuera parte de la columna.
• Se puede colocar las muñecas juntas para evitar que los codos
salgan demasiado hacia afuera.
• Mantener torax ensanchados y evitar curvar la espalda,
encoger los hombros.
• Insiprar al bajar, espirar al subir.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Abdominales, dorsal ancho, redondo mayor

en el tronco y el hombro.
• Hombro: deltorides, grupo del manguito de
los rotadores y el pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, tomboides,
trapecio inferior.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
Empuje con barra
 Empuje con barra

• Basicamente, el press
manos juntas para triceps en
banco plano es un press en
banco con agarre estrecho
DATO
que pone el enfasis en el
triceps.
• Esto es asi porque el grado
de flexion del codo es mayor
que en el press en banco
plano con barra y el
movimiento de los hombros
es menor
 Empuje con barra

• Consejos para una buena ejecucion:

• Realizar movimientos lentos y controlados y evitar los impulsos.
• Evitar que los codos se desplacen hacia afuera durante el
movimiento.
• Mantener torax ensanchados y evitar curvar la espalda,
encoger los hombros.
• Espirar al levantar barra.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Hombro: grupo del manguito de los

rotadores.
• Omoplatos: serrato anterior, trapecio inferior.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
Fondos entre bancos
 Fondos entre bancos

• Un favorito de la vieja
escuela con incontables
variantes.
• Una buena estabilización de
DATO

la región escapulotoraxica es
especialmente importante
para que esta variante sea
eficaz.
 Fondos entre bancos

• Consejos para una buena ejecucion:

• Intentar mantener la postura alienada a la columna recta.
• Mantener el tórax ensanchado, evitar escoger los hombros.
Contraer el serrato y el trapecio inferior para conseguirlo.
• Inspirar al bajar, espirar al subir.
• Realizar moviemintos lentos y controlados.
• Evitar descender demasiado. Para proteger la capsula del
hombro, descender solo hasta que la parte suprior de los
brazos este paralela al suelo.
• Evitar que los codos se desplacen hacia fuera. Mantener los
codos flexionados hacia atrás,
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Hombro: grupo del manguito de los

rotadores, deltoides y pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, trapecio inferior.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
Extensión de triceps
 Extensión de triceps

• Esto es uno de los ejercicios

de gimnasio mas básicos
para trabajar el tríceps,
poniendo énfasis en su cara
DATO
media.
• Para trabajar todas las
porciones del tríceps
eficazmente es necesario
incrementar la resistencia
añadiendo peso poco a
poco.
 Extensión de triceps

• Consejos para una buena ejecucion:

• Intentar mantener la postura alienada a la columna recta.
• Mantener el tórax ensanchado. Realizar moviemintos lentos y
controlados.
• Evitar que los codos se desplacen hacia fuera. Mantener los
codos flexionados hacia atrás,
• Realizar buena amplitud de movimiento, no detener el
antebrazo cuando este paralelo al suelo.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Hombro: grupo del manguito de los

rotadores, deltoides y pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, trapecio inferior.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
• Tronco: abdominales, erector de la columna,
cuadrado lumbar.
Patada de burro
 Patada de burro

• Para ser eficaz , este

ejercicio requiere una base
buen estable.
• Evitar curvar la espalda y
DATO

encoger los hombros.

• Usar un espejo para ayudar
a controlar la ejecucion.
 Patada de burro

• Consejos para una buena ejecucion:

• Intentar mantener la postura alienada a la columna recta.
• Mantener el tórax ensanchado. Realizar moviemintos lentos y
controlados.
• Evitar que los codos se caigan o se desplacen hacia afuera. La
parte superior del brazo debe estar inmovil.
• Cuanto mas alto este el codo y mayor sea la extension del
hombro, mas duro sera el ejercicio.
• Realizar buena amplitud de movimiento, no detener el
antebrazo cuando este paralelo al suelo.
• Mantener la postura alineada y la columna neutra.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Hombro: grupo del manguito de los

rotadores, deltoides y pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, trapecio inferior.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
• Tronco: abdominales, erector de la columna,
cuadrado lumbar.
Curl de biceps parado
 Curl de biceps parado

• Este es uno de los mas

eficaces ejercicios generales
de biceps.
• La flexion del codo exige
DATO

mas trabajo al biceps cuando

los ante brazos estan en
supinacion.
 Curl de biceps parado

• Consejos para una buena ejecucion:

• Mantener la postura alineada y columna neutra.
• El movimiento debe ser lento y controlado , evitar los impulsos y
balanceos.
• Realizar el ejecicio con amplitud del movimiento completa, no
detener el brazo a 90 grados.
• Inspirar al subir, espirara al bajar.
• Mantener torax ensanchado, evitar encoger hombros.
• La parte superior del brazo debe permanecer inmovil a lo lardo
del desarrollo como si formara parte del tronco.
• Cuando los codos estan flexionados solo deben ir hacia delante
ligeramente de manera que los ante brazos queden verticales.
• Hacer fuerza con el biceps en lugar de pivotear la espalda.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Hombro: grupo del manguito de los

rotadores, deltoides y pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, trapecio inferior y
medio.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
• Tronco: abdominales, erector de la columna,
cuadrado lumbar.
Alternado c/ mancuernas
 Alternado c/ mancuernas

• Al trabajar con barra, el

brazo mas fuerte
compensara al mas debil.
• Usar mancuernas tiene la
DATO

ventaja de que permite

reconocer donde esta la
debilidad.
 Alternado c/ mancuernas

• Consejos para una buena ejecucion:

• Mantener la postura alineada y columna neutra.
• El movimiento debe ser lento y controlado , evitar los impulsos y
balanceos.
• Realizar el ejecicio con amplitud del movimiento completa, no
detener el brazo a 90 grados.
• Inspirar al subir, espirara al bajar.
• Mantener torax ensanchado, evitar encoger hombros.
• La parte superior del brazo debe permanecer inmovil a lo lardo
del desarrollo como si formara parte del tronco.
• Cuando los codos estan flexionados solo deben ir hacia delante
ligeramente de manera que los ante brazos queden verticales.
• Hacer fuerza con el biceps en lugar de pivotear la espalda.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Hombro: grupo del manguito de los

rotadores, deltoides y pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, trapecio inferior y
medio.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
• Tronco: abdominales, erector de la columna,
cuadrado lumbar.
Curl en maquina
 Curl en maquina

• Esta maquina no es la
manera mas eficaz de aislar
el biceps, y a menudo son
demasiado grandes para
DATO
muchas personas.
• Sentarse sobre un
almohadilla o elevar el
asiento puede ser util.
 Curl en maquina

• Consejos para una buena ejecucion:

• Mantener la postura alineada y columna neutra.
• El movimiento debe ser lento y controlado , evitar los impulsos
• Inspirar al subir, espirar al bajar.
• Mantener torax ensanchado, evitar encoger hombros.
• Hacer fuerza con el biceps en lugar de tirar de las manos.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Hombro: grupo del manguito de los

rotadores, deltoides y pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, trapecio inferior y
medio.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
• Tronco: abdominales, erector de la columna,
cuadrado lumbar.
Concentrado
 Concentrado

• El nombre de este ejercicio

enfatiza la concentracion y la
intensidad del trabajo del
biceps.
DATO
 Concentrado

• Consejos para una buena ejecucion:

• Mantener la postura alineada y columna neutra.
• El movimiento debe ser lento y controlado , evitar los impulsos
• Inspirar al subir, espirar al bajar.
• Mantener torax ensanchado, evitar encoger hombros.
• Hacer fuerza con el biceps en lugar de tirar de las manos.
Análisis del movimiento
 Músculos estabilizadores

• Hombro: grupo del manguito de los

rotadores, deltoides y pectoral mayor.
• Omoplatos: serrato anterior, trapecio inferior y
medio.
• Antebrazo: flexores de la muñeca.
• Tronco: abdominales, erector de la columna,
cuadrado lumbar.
EJERCICIOS ANTE BRAZO
EJERCICIOS ANTE BRAZO