HORA DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

6:00AM Servicio de Servicio de Servicio de Servicio de Servicio de Servicio de Servicio de

proteínas proteínas proteínas proteínas proteínas proteínas proteínas
7:00AM Desayuno: 3 Desayuno: Desayuno: 3 Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno:
claras de rollo árabe claras de rollo árabe 3 claras de rollo árabe pollo
huevo, ½ integral de huevo, ½ integral de huevo un integral de desmechado
plátano pollo plátano pollo guineo pollo y claras de
verde salteado maduro todo salteado en cuatro filo salteado en huevo, un
cocido todo en cocido y en verduras y cocido todo verduras con plátano
y ensalada verduras y salada(un té lechuga y lechuga maduro y
(un té verde lechuga verde si crespa (un ensalada(un crespa y ensalada (un
si gusta) crespa (un gusta)salada té verde si té verde si ensalada (un té verde si
té verde si gusta) gusta) té verde si gusta)
gusta) gusta)
10:00PM 70gr de Una lata de 70gr de pollo
Una lata de 70gr de Una lata de 70gr de
pollo y atún y y ensalada atún y pollo y atún y pollo y
ensalada verduras verduras ensalada verduras ensalada
1:00PM 100gr de Sopa de 100gr de 100gr de Sopa de 100gr de Ensalada fría
Pechuga de pollo 100gr Pollo Pechuga de pollo 100gr Pollo de
pollo asada, , solo papa desmechado, pollo asada, , solo papa desmechado, pollo100gr
arroz de plátano arroz de plátano con una
integral, bastimento cocido y integral, bastimento cocido y pisca de
ensalada ensalada ensalada ensalada mayonesa
ligth
4:00PM Una lata de 70gr de Una lata de 70gr de Una lata de 70gr de pollo Una lata de
atún y pollo y atún y pollo y atún y y ensalada atún y
verduras ensalada verduras ensalada verduras verduras
7:00PM 100gr de 100gr de 70gr de Pollo 100gr de 100gr de 70gr de Pollo 100gr de
Pollo Pechuga desmechado Pollo Pechuga desmechado Pollo
desmechado asada y 2 claras de desmechado asada y 2 claras de sudado y
y ensalada ensalada huevo (pasa y ensalada ensalada huevo (pasa ensalada
verde verde esto por un verde verde esto por un verde
sartén) y sartén) y
ensalada ensalada
verde verde
INDISPENSABLE:

 UN VASO CON AGUA AL DESPERTAR POR LA MAÑANA

 MINIMO 3 LITROS DE AGUA POR DÍA
 HACER 45MIN DE FUERTE ACTIVIDAD FISICA
 DOMIR MINIMO 8 HORAS NOCTURNAS DIARIAS
 CREER EN TI ANTES QUE EN NADIE, TODOS TE CRITICARAN HAGAS LO QUE HAGAS, POR
ESO SOLO HAS LO QUE SEA MEJOR PARA TI…

PROHIBICIONES:

 COMIDA CHATARRA
 LACTEOS (LECHE, YOGUR, QUESO, MANTEQUILLA, SUERO…)
 GASEOSAS, JUGOS EMPACADOS, JUGOS “NATURALES”
 HARINAS PROCESADAS (PAN, GALLETAS…)
 AZUCAR
 CONDIMENTOS EN POLVO (MAGUI, TRISASON…)
 SALSAS (MAYONESA, TOMATE, ROSADA, MOSTAZA…)

JULIO STARITA (PERSONAL TRAINER, ASESOR EN ALIMENTACION SALUDABLE, RUNNER,

CROSSFITER, PADELER, KITER)

#JTRAINING
#NUNCADIGASNOPUEDO
@JOTATRAINING