BYRON ARREAGA

PLAN DE ALIMENTACIÓN “DEFICIT CALORICO”

PROTEINA 215 gramos/día

CARBOHIDRATOS 602 gramos/día
GRASAS 112 gramos/día
OBSERVACIONES: consumir 5 litros de agua durante el día
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

7:00 am 7:00 am 7:00 am 7:00 am 7:00 am 7:00 am 7:00 am

1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo
completo más 6 completo más 6 completo más 6 completo más 6 completo más 6 completo más 6 completo más 6
claras claras claras claras claras claras claras
½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de
vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales
80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de
avena avena avena avena avena avena avena
1 taza de café 1 taza de café 1 taza de café 1 taza de café 1 taza de café 1 taza de café 1 taza de café
10:00 am 10:00 am 10:00 am 10:00 am 10:00 am 10:00 am 10:00 am
2 latas de atún 2 latas de atún 2 latas de atún 2 latas de atún 2 latas de atún 2 latas de atún 2 latas de atún
Batido verde Batido verde Batido verde Batido verde Batido verde Batido verde Batido verde
(espinaca, (espinaca, (espinaca, (espinaca, (espinaca, (espinaca, (espinaca,
manzana verde, manzana verde, manzana verde, manzana verde, manzana verde, manzana verde, manzana verde,
uvas, piña, uvas, piña, uvas, piña, uvas, piña, uvas, piña, uvas, piña, uvas, piña,
pepino kiwi y pepino kiwi y pepino kiwi y pepino kiwi y pepino kiwi y pepino kiwi y pepino kiwi y
limón) limón) limón) limón) limón) limón) limón)
1:00 pm 1:00 pm 1:00 pm 1:00 pm 1:00 pm 1:00 pm 1:00 pm
130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de
pechuga de pechuga de pollo pechuga de pollo pechuga de pollo pechuga de pollo pechuga de pechuga de pollo
pollo ½ aguacate ½ aguacate ½ aguacate ½ aguacate pollo ½ aguacate
½ aguacate ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ aguacate ½ taza de
½ taza de camote camote camote camote ½ taza de camote
camote 5 vainas de 5 vainas de 5 vainas de 5 vainas de camote 5 vainas de
5 vainas de espárragos espárragos espárragos espárragos 5 vainas de espárragos
espárragos espárragos
4:00 pm 4:00 pm 4:00 pm 4:00 pm 4:00 pm 4:00 pm 4:00 pm
1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de
proteína proteína proteína proteína proteína proteína proteína
80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de 80 gramos de
camote camote camote camote camote camote camote

7:00 pm 7:00 pm 7:00 pm 7:00 pm 7:00 pm 7:00 pm 7:00 pm

130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de 130 gramos de
pechuga de pechuga de pollo pechuga de pollo pechuga de pollo pechuga de pollo pechuga de pechuga de pollo
pollo ½ aguacate ½ aguacate ½ aguacate ½ aguacate pollo ½ aguacate
½ aguacate ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ taza de ½ aguacate ½ taza de
½ taza de vegetales vegetales vegetales vegetales ½ taza de vegetales
vegetales (zanahoria, (zanahoria, (zanahoria, (zanahoria, vegetales (zanahoria,
(zanahoria, ejote) ejote) ejote) ejote) (zanahoria, ejote)
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