PLAN DE ALIMENTACION

OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3 OPCION 4 OPCION 5 OPCION 6 OPCION 7

DESAYUNO
1 taza de Infusion
2 rodaja de pan integral
1 clara de huevo cocinado
1 rodaja de tomate
DESAYUNO
1 taza de Infusion
2 tostadas integrales Grille
30 gramos de queso fresco
1 rodaja de aguacate
DESAYUNO
1 taza de Infusion
5 cucharadas de cereal muesli pacari
1/2 guineo, 2 frutillas
30 gramos de queso fresco
DESAYUNO
1 taza de zumo de frutas
2 rodaja de pan integral
30 gramos de queso fresco
1 rodaja de tomate
DESAYUNO
1 taza de Infusion
2 tostadas integrales Grille
1 clara de huevo cocinado
1 rodaja de aguacate
DESAYUNO DESAYUNO
1 taza de zumo de frutas 1 taza de Infusion
5 cucharadas de cereal muesli pacari 2 rodaja de pan integral
1/2 guineo, 2 frutillas 1 clara de huevo cocinado
30 gramos de queso fresco 1 rodaja de tomate

REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO

1 manzana
ALMUERZO
1 tz de arroz integral
100 g de pollo al la plancha
1 tz de vainitas con
zanahoria cocinada
1 pera 1toronja 1 manzana 1 mandarina 1 tz de papaya picada 1 manzana
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
1 tz de arroz integral 1 tz de arroz integral 1 tz de arroz integral 1 rodaja de pan integral 1 tz de arroz integral 1 tz de arroz integral
100 g de pollo al horno 100 g de estofado de pescado 100 gramos de pechuga de pollo ensalada de garbanzos con 100 g de pescado al horno ensalada de coliflor tomate
1 tz de brocoli 50 g de pescado, arvejita, con pimientos asados tomate y cebolla con verduras cebolla, zanahoria
con veteraba zanahoria 50 gramos de pollo cocinado 50 gramos de pollo a la plancha

REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO REFRIGERIO

1 puñado de almendras
MERIENDA
ensalada de macarrones integrales
pepino, tomate, atun en agua
8 nueces
MERIENDA
1/2 tz de arroz integral
50 g de pollo al jugo
ensalada de lechuga, tomate
1 naranja 1 puñado de almendras 8 nueces 1 mandarina 1 puñado de almendras
MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA
tortilla de 1huevo con cebolla 1/2 tz de arroz integral 1/2 tz de arroz integral 1 papa mediana previo remojo
verduras Bistec de pollo: Estofado de pollo: 50 g de pollo al vapor 50 g pollo a la plancha
1 rodaja de pan integral 50 g de pollo, cebolla 50 g de pollo, arvejita, 1/2 tz de verduras con 1/2 tz de vainitas con
y pimiento zanahoria zapallo

50 gramos = del porte de la mitad de palma de la mano