Reglas reto pérdida de peso

 El día lunes se les medirá, se les pesará y se les tomará fotos para ver los cambios físicos.

 El reto shot durará 21 días tomando en cuenta los días de lunes a sábados. Por otro lado,

tendrá inicio el día lunes martes 3 de enero y finalizará el día jueves 26 del mismo mes.

 La participante tendrá que asistir los días de rutina estipulados para poder cumplir con el

primer punto que es AISITENCIA.

 Tres días que la participante falte quedará fuera del premio de primer lugar, pero podrá

seguir consumiendo los shots si asi lo desea.

 En el grupo privado de WhatsApp tendrán que mandar las fotos correspondientes a sus

comidas (desayuno, almuerzo y cena).

 Los shots serán tomados por la mañana en ayuno, asi que tendrán que hacerse

responsables con las tomas dependiendo del turno en el que estén.

 El día sábado 28 de enero se hará el convivió de cierre del reto donde se premiará a la

ganadora.

Ejemplos de comida para personas con aumento de masa muscular.

Horarios Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábados

Desayuno Dos panes integrales Tostadas horneadas. Sincronizadas Licuado de papaya y Caldo. Atún
tostados.  Dos  Dos sándwich.  Caldo de  Dos sobres
 Cada pan tostadas sincroniza  Sándwich verduras de tostadas
tostado horneadas das con de jamón calabaza, horneadas.
tendrá dos o de maíz. tortilla de de pavo y chayote,  1 latita de
claras de  En cada maíz queso zanahori Atún.
huevos tostada se  Jamón de panela. a, etc.  Pico de gallo.
revueltos con le pondrá pavo y  Romanita,  Se le  Rebanadas
espinacas. pollo queso tomate, pone de pepino.
 Decorar con 2 desmenuza panela o aguacate y fideos y  Un plátano.
rebanadas de do. Oaxaca. cebolla. pollo.  6 almendras
aguacate y  Encima  Decorar  Pico de  4 tortillas Cacahuate o
tomate. guacamole, con gallo. de maíz. Nuez.
 Una fruta romanita, guacamol  Licado de  O dos
completa cebolla e, papaya. sobrecito Acompañar con una
como picada, romanita s de taza de café con leche
manzana, tomate y y tomate. tostadas descremada o agua de
mandarina, pepino.  4 fresas. sanísima fruta.
una china,  Una taza de s.
etc. frijoles Acompañar con
cocidos. una taza de café Acompañar con
Acompañar  Un plátano con leche agua de fruta.
con una taza o china. descremada o
de café con agua de fruta.
leche Acompañar con una
descremada o taza de café con
agua de fruta. leche descremada o
agua de fruta.
Almuerzo Pechuga de pollo. Huevos cocidos. Bolitas de carne. Pechuga de pollo. Taquitos de Pollo y verduras cocidas.
 250 gr de  3 huevos  4 bolitas  250 gr de Pescado.  250 gr de
pechuga de cocidos, de carne pechuga  Desmenu pechuga de
pollo. pure de tipo de pollo. zar la pollo.
 Ensalada de tomate o albóndiga  Lechuga, carne  Desmenuzar el
espinaca, tres pimienta. . tomate, blanca pollo y hacer
rebanadas de  Tres  Una taza brócoli y del una ensalada
aguacate y 5 tortillas de de aguacate. pescado con verduras
rebanadas de maíz verduras  4 cucharas y cocidas al
tomate.  Ensalada de que sea soperas de combinar gusto.
 4 cucharas tomate, de tu arroz. la con  3 rebanadas
soperas de lechuga o agrado,  3 cucharas pico de de aguacate.
arroz. romanita, pero de Pure de gallo.  Tomate.
 Frijol colado. cebolla y cocidas papa.  4 tortillas  Dos sobres de
aguacate.  4 de maíz. tostadas
Acompañar con vaso cucharad Acompañar con  3 sanísimas.
de agua natural o de Acompañar con vaso as vaso de agua rebanada
fruta. de agua natural o de soperas natural o de fruta. s de
fruta. de arroz. aguacate Acompañar con vaso de
 Frijol . agua natural o de fruta.
colado.
 Acompañar con Acompañar con
vaso de agua vaso de agua
natural o de fruta. natural o de fruta.
Cena Licuado Yogurt Taquitos de jamón Licuado (jugo de Pan integral Yogurt
 Avena  1 taza de y licuado verde vampiro) y sándwich  1  1 taza de
 Leche yogurt  4 taquitos  Dos panes rebanada yogurt griego
descremada griego o de jamón de molde de pan o natural
 Fruta ya sea natural de pavo y  Jamón de integral.  Granola o
papaya,  Granola o queso pavo y  Jamón cereal
plátano o cereal panela. queso de pavo  1 plátano
manzana.  1 plátano  Licuado panela  Queso  3 fresas
 Una barrita  10 uvas verde  romanita Oaxaca  10 uvas verdes
integral. verdes o  tomate  2 o moradas.
moradas.  aguacate rebanada
 cebolla s de
 licuado de aguacate
remolacha,  3 de
china, tomate
zanahoria.  1 vaso de
leche
Colación Yogurt griego con frutas, fruta picada con chile y limón, 5 galletas marías.
 Ejemplos de comida para personas para pérdida de peso

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Desayuno Homelet Pechuga de Tostadas de atún. Huevos revueltos Hot cakes
pollo con  2 huevos  3 hot cakes
 2 huevos ensalada.  1 lata de completos y Ingredientes:
completos y atún. una clara.  Avena licuada
una clara.  120 gr de  2 tostadas  Un sobre de  1 huevo
 Pico de gallo. pechuga de sanísimas de tostadas  Canela en polvo
 3 rebanadas pollo. las redondas. horneadas.  125 mil de agua
de aguacate.  Ensalada de  Apio  Una porción  Decorar con
Acompañar con un vegetales:  Una de verduras frutas,miel,granola,
vaso de agua de tomate cucharadita cocidas. etc.
fruta lechuga o de mayonesa Acompañar con un vaso de
romanita, de limón. Puedes agua de fruta
pepino y  Aguacate y acompañar
puedes romanita. con café o
decorar con Acompañar con un agua de fruta
aceite vaso de agua de fruta
comestible.
 Dos tiras de
aguacate.

Almuerzo Pechuga de Fajitas de Huevos tipo Tostadas de pechuga Caldo de verduras sin pasta
pollo con pechuga motuleños light  Pechuga  Desmenuzar
verduras empanizada.  2 huevos desmenusada pechuga de pollo
 120 gr  120 gr de estrellados.  2 tostadas  Verduras de tu
de Fajitas de redondas de gusto
pechuga pechuga.  2 tostadas la marca  2 tostadas de la
a la sanísimas misión marca misión
 Brocoli
plancha. redondas.  Salsa de Acompañar con un vaso de
 Cebolla
 Una tomate agua de fruta
taza de  Tomate  Salsa de  Cuadritos de
verdura  Zanahoria tomate queso panela
s al  Fideos  3 rebanadas  Aguacate
vapor. de aguacate. Acompañar con un
Acompañar con un
 Romanit Acompañar con un vaso de agua de
vaso de agua de
a al vaso de agua de fruta fruta
fruta
gusto.
 Pico de
gallo al
gusto.
Cena Licuado Huevos Tacos de lechuga Licuado Sándwich
 2 sancochados  Atún  2 cucharadas  2 piezas de pan de
cuchara  3 huevos  Verduras de avena molde.
das de sancochados deshidratadas  Mitad de  Jamón de pavo
avena con (se venden en plátano y  Queso panela
con aguacate y Aurrera) papaya.  Lechuga orejona
papaya pico de  Mayonesa  1 vaso de  Tomate
y gallo. Acompañar con un leche light.  Aguacate
plátano. Acompañar con un vaso de agua de fruta  Rollitos de  Cebolla
 Leche vaso de agua de o clein jamon con Acompañar con un vaso de
deslacto fruta o clein queso. melón
sada.
 Un Pan
tostado
con
queso
panela y
tres
rebanad
as de
aguacat
e.
Colación Para la colación se puede tomar un yogurth griego,10 almendras o una taza de fruta picada.