ÍNDICE

1. Justificación
2. Objetivos
3. Metodología
4. Sesiones prácticas (10 sesiones)
5. Evaluación. Método e instrumentos de evaluación.
6. Bibliografía
 JUSTIFICACIÓN

Este trabajo plantea una unidad didáctica, que consta de 10 sesiones prácticas de 50
minutos cada una de ellas. Las sesiones estarán enfocadas a trabajar el bloque de
contenidos “Actividad física y salud”, el cual se encuentra dentro del currículo de EF en
Primaria. En nuestro caso, como bien hemos comentado anteriormente, nos centraremos en
realizar diferentes ejemplos de estiramientos a realizar dentro de las sesiones de educación
física teniendo en cuenta la importancia de estos en el desarrollo de un niño/a. Una vez
contextualizado como va a ser el desarrollo de nuestro trabajo, es conveniente saber por
qué es necesario e importante la realización y una buena ejecución de estiramientos
musculares en la parte inicial y final de una sesión de educación física en la etapa de
primaria en concreto.

Según el autor Francisco López Varas en su libro "Manual de estiramientos para deportes",
los estiramientos son ejercicios que se realizan con el objetivo de aumentar la flexibilidad y
elasticidad muscular, así como mejorar la movilidad articular. Estos ejercicios consisten en
elongar los músculos a lo largo de sus fibras y mantener una posición de tensión durante un
tiempo determinado. Los estiramientos pueden ser estáticos, dinámicos, pasivos o activos,
dependiendo del tipo de movimiento y la intensidad que se aplique. Además, pueden ser
utilizados tanto en el calentamiento previo a una actividad física como en la recuperación
muscular después del esfuerzo. Los estiramientos son una parte esencial de la educación
física en la etapa primaria, ya que aportan múltiples beneficios para el desarrollo físico y
motor de los niños.

En primer lugar, los estiramientos previenen lesiones musculares y articulares, ya que

preparan al cuerpo para la actividad física y aumentan la flexibilidad y elasticidad muscular.
También mejoran la postura corporal y la alineación de la columna vertebral. En este
sentido, el autor Diego Muñoz del Corral en su libro "La educación física en Primaria: Teoría
y práctica" destaca la importancia de los estiramientos para prevenir lesiones, mejorar la
flexibilidad muscular y articular, y desarrollar la coordinación. Asimismo, los autores Anabel
Lázaro y Francisco Rivas en su artículo "La importancia y beneficios del estiramiento en la
infancia" destacan que los estiramientos también tienen un impacto positivo en el bienestar
emocional de los niños, ya que reducen el estrés y la ansiedad, y favorecen la relajación y el
descanso.
En resumen, los estiramientos son fundamentales en la educación física de primaria, ya que
contribuyen a mejorar la flexibilidad muscular y articular de los niños. Además, un programa
regular de estiramientos puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico en
otras actividades deportivas. Por otro lado, también pueden ser beneficiosos para la
relajación y la reducción del estrés en los estudiantes, así como favorecer el bienestar
emocional de ellos. Es importante promover desde temprana edad hábitos saludables y el
cuidado del cuerpo, y los estiramientos son una excelente herramienta en este sentido.

Por otra parte, en cuanto al desarrollo general del trabajo este se estructura en sesiones en
formato ficha donde se muestran las actividades y los materiales e información necesarios
para llevarlas a cabo. Estas sesiones prácticas se dividen en dos tipos de formato: en las
sesiones de flexibilidad completas y las mixtas. Estas sesiones completas se dedican
exclusivamente a realizar una clase enfocada en los estiramientos y por lo general, el
desarrollo suele llevarse a cabo en esterillas de una forma que no implica demasiada
motricidad. Por otra parte, otras sesiones prácticas siguen un formato mixto. En estas
sesiones la primera parte de la clase se dedica a explicar la dinámica de la sesión, realizar
un juego de calentamiento y jugar a un deporte o realizar una actividad física determinada.
La otra mitad de la sesión, la clase se reúne para trabajar de forma más relajada los
diferentes estiramientos sobre los grupos musculares que más se han trabajado en la
primera parte de la sesión. En ambos formatos de las sesiones, los estiramientos se
aprenden de distintas maneras, a veces de forma autónoma, a veces por imitación y otras
de manera cooperativa.

En lo que se refiere a las aportaciones y teorías más relevantes sobre el tema, encontramos
muchas definiciones sobre el término de la flexibilidad. Cada una de estas definiciones se
relaciona con ciertas ramas del conocimiento, en las que se pretende tener algún impacto,
proponiendo diferentes métodos y ejercicios para desarrollar la flexibilidad. Algunas de
estas definiciones son:

1. La flexibilidad es una de las capacidades físicas básicas. Arregui Eraña, J.A. y

Martínez de Haro, V. (2001) definen la flexibilidad como “la capacidad física de amplitud de
movimientos de una sola articulación o de una serie de articulaciones”.

2. “La flexibilidad en términos generales se define como la capacidad de desplazar una

articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completa
sin restricciones ni dolor, influenciada por músculos, tendones, ligamentos, estructuras
óseas, tejido adiposo, piel y tejido conectivo asociado”. (Hernández Díaz, P. E. 2006)
3. “La flexibilidad es la capacidad que algunas estructuras presentan de doblegarse sin
romperse. En este sentido la amplitud articular se ha considerado sinónimo de flexibilidad”
(Zurita et al., 2008).

4. La flexibilidad no está condicionada por la elasticidad muscular únicamente.

Coincidiendo con Grabara y cols., (2010): “La flexibilidad depende de la anatomía articular,
elasticidad muscular, tendones y ligamentos, cantidad de grasa subcutánea, edad, género,
complexión, y principalmente, del tipo de actividad física”

OBJETIVOS

Los objetivos generales y específicos para una sesión de flexibilidad en educación física
pueden variar dependiendo de la edad, nivel de habilidad y metas de los estudiantes. El
objetivo general del trabajo es: “Concienciar a los alumnos de la importancia de los
estiramientos y los beneficios que tiene para la salud”. Para lograr este objetivo general es
necesaria la consecución de los siguientes objetivos específicos:

● Prevenir lesiones tales como contracturas o calambres.

● Aumentar la flexibilidad en los alumnos.
● Realizar diferentes estiramientos individuales y colectivos.
● Aumentar la amplitud de movimientos gracias a la mejora del rango articular.
● Favorecer la relajación y tensión muscular en los alumnos.
● Contribuir en una buena ejecución técnica de los estiramientos.

METODOLOGÍA

En cuanto a la metodología principal que sigue esta unidad didáctica destaca el mando
directo. Este estilo proporciona al docente un papel de modelo a seguir para los alumnos
donde puede realizar o mostrar ejemplos para que los alumnos puedan aprender por
imitación o a través de la información que este transmite. Mediante este estilo de enseñanza
podemos supervisar el proceso de aprendizaje y realizar retroalimentaciones y correcciones
a los alumnos durante la realización de los diferentes estiramientos. Creemos que el mando
directo puede ser efectivo para enseñar estiramientos, pero también es importante adaptarlo
a las necesidades y características individuales de los participantes para asegurar una
experiencia de aprendizaje efectiva y satisfactoria.
El desarrollo de las sesiones de la propuesta está diseñado para seguir una dinámica
progresiva, por tanto, las primeras sesiones serán principalmente introductorias para
aprender y conocer músculos y estiramientos más importantes siguiendo los ejemplos del
profesor y con un control y un cuidado al realizar los diferentes estiramientos. Estas
primeras clases siempre emplearemos el mando directo, no obstante, con el paso de las
sesiones los alumnos aprenden a realizar correctamente esta clase de ejercicios, en ese
momento se emplearán otros estilos de enseñanza que aporten a los alumnos una mayor
autonomía y creatividad a la hora de practicar la flexibilidad, como por ejemplo la enseñanza
recíproca o aprendizaje cooperativo. Estos dos estilos de enseñanza son muy útiles para
etapas más avanzadas donde los alumnos ya dominan los contenidos conceptuales y
prácticos y pueden realizar tareas individuales y cooperativas más demandantes y que
fomenten la autonomía de los alumnos en la práctica y conocimiento de los estiramientos.

Por otra parte, en cuanto a la estructura de las sesiones, todas ellas siguen la misma
estructura: un calentamiento de 5 minutos, donde los alumnos trotan un poco y realizan
diferentes ejercicios de movilidad articular o estiramientos dinámicos para preparar el
cuerpo para la actividad física. Y después de haber realizado la parte principal de la sesión
se propone una vuelta a la calma (10-20 min.) para bajar pulsaciones o realizar alguna
actividad menos intensa o motriz en relación a los ejercicios realizados previamente. La
organización del alumnado a lo largo de las sesiones varía dependiendo de la actividad: la
agrupación a lo largo de las sesiones individual, en parejas y en grupos.

En lo que se refiere a la estructura de las diferentes actividades, se ha empleado

mayoritariamente el circuito de estaciones como método principal para realizar
estiramientos. Este se ha empleado durante las primeras sesiones para trabajar en
diferentes postas cada estiramiento de forma estática en esterillas con diferentes imágenes
o plantillas que mostraban cómo realizar diferentes estiramientos. Más adelante, se han
empleado otros formatos de actividades como sesiones de relajación, yoga y estiramientos
con música o la realización de un cuento motor por grupos.

En resumen, la finalidad que se pretende alcanzar al finalizar esta propuesta es que a

través de las diferentes actividades de calentamiento y vuelta a la calma el alumnado
aprenda que es la flexibilidad, comprenda la importancia de estirar su cuerpo
adecuadamente y lograr así una transferencia en cómo sus acciones repercuten en la salud,
en la prevención de lesiones y en la práctica de cualquier actividad física o deportiva.
 SESIONES PRÁCTICAS

SESIÓN 1: Exposición Fuerza Explosiva (Grupo 4) - 22/05

Introducción: Esta sesión se estructura en dos partes: la primera de ellas será una
sesión del grupo 4 donde trabajamos la fuerza explosiva tanto del tren superior como el
inferior. La segunda parte será la implementación de la vuelta a la calma por parte de
nuestro grupo. A nuestra parte se dedicarán los últimos 30 minutos de la sesión donde
trabajaremos la flexibilidad de los grupos musculares que han realizado esfuerzos.
Además, no sería adecuado realizar un calentamiento con estiramientos estáticos antes
de trabajar la fuerza explosiva pues está comprobado que es contraproducente, sin
embargo, sí podemos hacer algunos estiramientos suaves para cuidar el músculo
después de haberlo trabajado de una forma exigente.

Desarrollo de la vuelta a la calma: Después de la sesión de fuerza explosiva la clase se

agrupa en parejas y cada alumno tiene una esterilla para realizar la actividad. Los
ejercicios que se han realizado sobre todo son de tren inferior por tanto nuestra sesión se
basa en un circuito de postas donde ofrecemos plantillas con imágenes de los diferentes
estiramientos. Cada imagen muestra el gesto técnico para realizar el estiramiento y el
grupo muscular concreto que se está trabajando. Los alumnos están en cada posta unos
dos minutos y luego cambian hacia la derecha. Los profesores únicamente dan
retroalimentaciones para corregir posturas o gestos incorrectos.

Este circuito se divide en 8 postas:

1. GEMELO 2. SÓLEO 3. ISQUIOTIBIALES 4. ADUCTORES

5. PIRAMIDAL 6. FLEXOR CADERA 7. BÍCEPS FEMORAL 8. CUADRICEPS

En cada estiramiento se realizan ambos lados, en el minuto y medio que los alumnos
están en la posta realizan 40 segundos cada lado y entre estos 20 segundos de
descanso. En cada posta hay un máximo de dos alumnos y únicamente se da la imagen
como muestra del ejercicio que hay que realizar para que los alumnos lo aprendan de
forma autónoma y experiencial, no por imitación.
Material: esterillas e imágenes a imitar
 SESIÓN 2: Habilidades motrices básicas (desplazamientos y saltos) y
juegos tradicionales (Grupo 3) 26/05

Introducción: Esta sesión se estructura en dos partes: la primera de ellas será una
sesión del grupo 4 donde trabajamos la fuerza explosiva tanto del tren superior como el
inferior. La segunda parte será la implementación de la vuelta a la calma por parte de
nuestro grupo. A nuestra parte se dedicarán los últimos 30 minutos de la sesión donde
trabajaremos la flexibilidad

Desarrollo de la vuelta a la calma: Después de la sesión del grupo anterior se pretende

realizar una vuelta a la calma en la cual en primer lugar, se introduce la importancia de los
estiramientos y los movimientos a realizar en relación con inhalar y exhalar. Después se
realiza un circuito de estiramientos dividido en 4 estaciones en las cuáles hay 2 ejercicios
en cada una para practicar esta técnica y diferentes ejercicios de forma autónoma. Estos
estiramientos de tren superior pretenden descargar los esfuerzos de la sesión anterior y
conocer los grupos musculares importantes que se están estirando. Se muestran en las
plantillas de información con imágenes y grupos musculares del estiramiento.

Circuito de estiramientos: Las estaciones se dividen de la siguiente manera:

ESTACIÓN 1: Espalda y torso

● Columna Vertebral: Acostarse boca arriba y

llevar las rodillas al pecho, abrazarlas con los
brazos y balancearse de un lado al otro. 2 series de
20 segundos. Posteriormente hacemos otras
2 series de la variante de la imagen.
● Dorsal ancho: De pie con pies separados,
inclinar el torso a un lado y el brazo opuesto
sobre la cabeza. 2 series de 20 segundos en
cada brazo.

ESTACIÓN 2: Brazos y hombros

● Tríceps: Intento tocarme la columna con el brazo por encima de la cabeza y

doblando el codo, haciendo presión hacia atrás con el otro brazo suavemente para
estirar un poco más. 2 series de 20 segundos cada brazo
● Hombros: Entrelazamos los dedos por detrás de la espalda y subimos los brazos,
estirando los hombros y el pecho. 2 series de 40 segundos.

Para terminar, cada alumno tiene 3 minutos para repetir algún estiramiento o realizar
algún otro estiramiento de tren inferior que conozca.

ACTIVIDAD 3: Por parejas, se cogen una esterilla y una pelota de tenis. Uno de los dos
se tumba boca abajo y de brazos y pies algo abiertos. El compañero debe realizar un
masaje lento formando la figura de una estrella. El orden a seguir sería: talón hasta el
glúteo, del glúteo al otro talón, del otro tazón hasta una mano, de esa mano a la nuca y de
la nuca a la otra mano y volver al talón donde se empieza para finalizar la estrella.
Cuando un alumno termina, se cambian los roles.

Materiales y recursos: esterillas, pelotas de tenis.

SESIÓN 3: Introducción general a la flexibilidad

Introducción: Después de haber aprendido algunos estiramiento y grupos musculares

importantes se plantea esta sesión de estiramientos en parejas mediante la enseñanza
recíproca.

Desarrollo de la sesión: Para empezar se hace un calentamiento dinámico de movilidad

articular: en este ejercicio los alumnos se colocan en círculo y realizan diferentes
movimientos de tren superior e inferior para preparar el cuerpo para la actividad física (5’)

El alumnado se coloca en dos filas, una en cada cono: tienen que ir al cono de enfrente
realizando ejercicios de movilidad articular y volver al trote. Entre los diferentes ejercicios
encontramos:

- Brazos hacia delante, hacia atrás y cruzando

- Rodillas arribas, talones atrás
- Girar el tronco en eje transversal y vertical

Después de la parte principal, se plantea una actividad de 10-15 minutos de vuelta a la

calma por parejas:

Cada parejas coge una esterilla y se coloca en un gran círculo. El profesor da a cada
alumno una lista con 6 grupos musculares que deben estirar tras la sesión. El objetivo es
que los alumnos recuerden los estiramientos que han practicado anteriormente y sólo con
una plantilla con los diferentes grupos musculares puedan realizar los estiramientos en
parejas. El profesor no interviene en este estilo de enseñanza recíproca a no ser que sea
necesario. En caso que una pareja no tenga los conocimientos para realizar un
estiramiento o no conozca la forma de trabajar cierto grupo muscular puede acercarse a
preguntar a otras parejas para que otros alumnos le muestren o expliquen la forma
correcta de realizar el estiramiento.

Los grupos musculares que se trabajan en este ejercicio son:

GEMELO ISQUIOTIBIALES ADUCTORES

BÍCEPS FEMORAL TRÍCEPS CUÁDRICEPS

SESIÓN 4: Sesión de flexibilidad MARCOS

Introducción: Esta sesión es para trabajar la flexibilidad y se estructura en dos partes: la primera
de ellas será un calentamiento dinámico por parejas y la segunda parte será un cuento motor para
la vuelta a la calma. Cada una de las partes durará 10 minutos.

Calentamiento: dinámico por parejas.

Estiramiento de hombros con parejas: Los niños se emparejan y se colocan uno frente al otro.
Cada niño extiende los brazos hacia adelante y se agarran de las manos con su compañero.
Luego, jalan suavemente hacia atrás, estirando los hombros. Repiten el movimiento varias veces,
alternando los roles.
Estiramiento de piernas con parejas: Los niños se colocan de pie uno al lado del otro, de forma
que estén frente a frente pero ligeramente separados. Cada niño levanta una pierna lateralmente,
intentando alcanzar la pierna de su compañero. Mantienen la posición por unos segundos y luego
cambian de pierna. Lo repiten varias veces.
Estiramiento de espalda con parejas: Los niños se colocan espalda con espalda, con los pies
separados a la anchura de los hombros. Cada niño se agacha, llevando las manos hacia el suelo y
caminando con ellas hacia adelante, mientras su compañero hace lo mismo en sentido opuesto.
Intentan mantener la espalda recta y sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda. Repiten
el movimiento varias veces.
Estiramiento de brazos con parejas: Los niños se colocan uno frente al otro, a cierta distancia.
Cada niño extiende los brazos hacia adelante, a la altura del hombro, y coloca las palmas de las
manos en contacto con las palmas de su compañero. Lentamente, empujan sus manos hacia
atrás, estirando los brazos. Mantienen la posición por unos segundos y luego se relajan. Repiten el
movimiento varias veces.
Estiramiento de piernas y espalda con parejas: Los niños se colocan espalda con espalda, a
una distancia segura. Uno de ellos se agacha, llevando las manos hacia los tobillos, mientras el
otro niño se inclina hacia adelante, sosteniendo las manos de su compañero. Juntos, realizan un
movimiento de balanceo hacia adelante y hacia atrás, estirando las piernas y la espalda. Repiten el
movimiento varias veces y luego intercambian las posiciones.

Vuelta a la calma: individualmente - cuento motor “El bosque tranquilo”.

Había una vez un bosque encantado en el que los árboles danzaban suavemente al compás del
viento. Hoy, nuestros amigos del bosque nos enseñarán cómo relajar nuestros cuerpos después de
una sesión de flexibilidad. Imaginemos que somos árboles altos y fuertes, con nuestras raíces bien
afianzadas en el suelo. Comenzamos con el estiramiento de los brazos. Levantamos los brazos
lentamente hacia el cielo, como si estuviéramos creciendo más y más. Estiramos todo nuestro
cuerpo para alcanzar las estrellas. Ahora, nos convertiremos en mariposas elegantes que
revolotean entre las flores. Nos sentamos en el suelo, juntamos las plantas de los pies y las
dejamos caer suavemente hacia el suelo. Sentimos el estiramiento en nuestras piernas y nos
balanceamos de un lado a otro, como mariposas que exploran su entorno. De repente, aparece un
ciervo saltarín que nos invita a saltar y estirar nuestras piernas. Nos ponemos de pie y
comenzamos a saltar suavemente, llevando las rodillas hacia el pecho. Saltamos con alegría y
luego nos detenemos para estirar nuestras piernas en el suelo, doblando una pierna y estirando la
otra hacia atrás.Continuamos nuestro viaje por el bosque y nos encontramos con un arroyo
tranquilo. Nos convertimos en patitos nadadores y nos sentamos en el suelo con las piernas
extendidas. Inclinamos nuestro cuerpo hacia adelante, tratando de tocar nuestras puntas de los
pies con las manos. Sentimos el estiramiento en la parte posterior de nuestras piernas y nos
relajamos mientras el arroyo nos lleva. Finalmente, llegamos a un claro soleado donde
encontramos una flor gigante. Nos convertimos en abejas y nos acercamos a la flor extendiendo
nuestros brazos y doblando nuestro cuerpo hacia adelante. Nos quedamos en esta posición de
estiramiento por unos momentos, respirando profundamente y sintiendo cómo nos relajamos y nos
cargamos de energía.Nuestra historia llega a su fin, pero el bosque siempre estará aquí para
recordarnos la importancia de estirar nuestro cuerpo y relajarnos después de hacer ejercicio.
Ahora, respiremos profundamente y demos un aplauso a nuestros cuerpos por el esfuerzo.
 SESIÓN 5: Sesión de flexibilidad MARCOS

Introducción: Esta sesión es para trabajar de nuevo la flexibilidad y se estructura en dos partes: la
primera de ellas será un calentamiento en estático de manera individual de tren superior e inferior y
la segunda parte tratará de una vuelta a la calma con estiramientos de yoga individuales.

Cada una de las partes durará 10 minutos.

Calentamiento:
- Los alumnos comenzarán moviendo los brazos y las piernas mientras caminen en el lugar.
Intentarán levantar las rodillas y balancear los brazos.
- Realizarán estiramientos estáticos del cuello, inclinando suavemente la cabeza hacia un lado
y manteniendo la posición durante 10 segundos. Repetirán del otro lado.
- Harán estiramientos estáticos de los hombros. Extenderán un brazo hacia adelante y usarán
el otro brazo para estirar suavemente el hombro. Mantendrán la posición durante 10
segundos y cambiarán de brazo.
- Realizarán estiramientos estáticos de las piernas. Se colocarán en posición de pie y
levantarán una pierna, sosteniéndola con la mano y manteniendo la posición durante 10
segundos. Luego cambiarán de pierna.

Vuelta a la calma:

- Los alumnos se sentarán en el suelo en posición de loto (piernas cruzadas) y llevarán sus
manos al corazón en posición de "Namaste".
- Realizarán estiramientos de yoga para la vuelta a la calma, como el estiramiento de gato-
vaca, donde arquearán y redondearán la columna vertebral de forma suave y fluida,
acompañando el movimiento con la respiración.
- Practicarán el estiramiento del niño, donde se arrodillarán en el suelo, separarán las rodillas y
se inclinarán hacia adelante, estirando los brazos hacia adelante y apoyando la frente en el
suelo.
- Finalizarán la vuelta a la calma con una relajación guiada, donde los alumnos cerrarán los
ojos, respirarán profundamente y se relajarán completamente, prestando atención a su
respiración y a cómo se siente su cuerpo.

AQUI HE PUESTO IMAGENES DE LOS ESTIRAMIENTOS DE LA VUELTA A CALMA

PARA QUE QUEDASE MEJOR PERO LAS HE PUESTO EN EL WORD DE MI ORDENADOR

Materiales: esterillas.
 SESIÓN 6: SESIÓN DE VELOCIDAD
Introducción: En esta sesión, prepararemos el calentamiento y vuelta a la calma
sabiendo que en la parte principal, se trabajará la velocidad en el aula. Para ello, haremos
un calentamiento dinámico.
Para la vuelta a la calma, haremos una serie de estiramientos mediante un juego.

Calentamiento: 10’

- Para comenzar, haremos un trote suave durante 2’ para ir elevando la frecuencia

cardíaca y preparar los músculos.

- De manera individual, haremos una serie de skipping, alternando entre skipping

alto y skipping bajo para trabajar la fuerza en las piernas y estirar los músculos de
las caderas y los cuádriceps.

- A continuación, realizaremos una serie de rodillas altas para mejorar la flexibilidad

en los músculos de las caderas y los flexores de la cadera. Intentaremos enfocar
nuestra atención en que los niños y niñas levanten las rodillas hacia el pecho
mientras corren, alternando entre una pierna y otra.

- Para acabar el calentamiento, prepararemos una serie de escaleras y obstáculos,

de manera que en cada repetición lo realicen más rápida y ágil , fomentando una
buena coordinación pero con velocidad.

AQUÍ VA LA FOTO DE LAS ESCALERAS.

Vuelta a la calma: 10’

Después de una sesión la cual es intensa, prepararemos unos estiramientos de una forma
suave y calmada.
Hemos pensado que, de forma lúdica, también se pueden preparar juegos de
estiramientos, por lo que nosotros hemos preparado el siguiente:

“Simon dice”: Planteamos a los alumnos jugar al conocido juego de Simon dice, pero en
lugar de movimientos físicos, haremos que Simon diga diferentes estiramientos de piernas
que los jugadores deben realizar, previamente explicados en sesiones anteriores.

Mientras los niños juegan a la vez que estiran , recordaremos a todos la importancia de la
respiración profunda y de hacer los estiramientos correctamente para evitar lesiones.

Materiales: escaleras y conos

 SESIÓN 7: Sesión de velocidad + saltos
Introducción: Para esta sesión, prepararemos tanto el calentamiento como la vuelta a la
calma trabajando la flexibilidad mediante estiramientos, sabiendo que en la parte principal
se va a focalizar en trabajar la velocidad con la introducción de los saltos (sin perder
velocidad).

Calentamiento 10’: Todos de manera individual.

- Realizaremos una serie de saltos de tijera laterales para mejorar la coordinación,

la fuerza explosiva y la flexibilidad en las caderas y las piernas. Deberán saltar
hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo los brazos estirados.

- A continuación, con el objetivo de mejorar la flexibilidad en las caderas y las

piernas, haremos estocadas laterales. Da un gran paso hacia un lado y después
baja el cuerpo hacia ese lado, manteniendo la rodilla por encima del tobillo.

- Para acabar el calentamiento, realizaremos una serie de estiramientos dinámicos

de pantorrillas para mejorar la flexibilidad en las piernas y los tobillos.

Vuelta a la calma: 10’

Para la vuelta a la calma, de manera individual, haremos estiramientos, pero como en la

sesión anterior, lo haremos de formar lúdica.
En este caso, nosotros como docentes, crearemos una ruleta con diferentes
estiramientos de piernas y haremos que los jugadores giren la ruleta. El estiramiento en el
que caigan debe ser realizado por todos ellos durante 20’.

En este ejercicio, estirarán cuádriceps, abductores, flexor de cadera, gemelos y el isquio.

Para acabar, pondremos a los alumnos por parejas y repartiremos pelotas de tenis, y les
diremos que se realicen entre ellos un masaje suave en los músculos más trabajados
durante la sesión de entrenamiento. Esto puede ayudar a reducir la tensión muscular y
promover la circulación sanguínea para una recuperación más rápida.

Materiales: Pelotas de tenis y la ruleta hecha por nosotros.

SESIÓN 8:

SESIÓN 9:

SESIÓN 10: