PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FISICO

Principios básicos del entrenamiento

El entrenamiento es una capacidad nata la cual todos los seres vivos somos capaces de
poner en práctica con el pasar del tiempo. En esta dicha práctica ocurren múltiples
estímulos, los cuales, según bondarchuck, tienen correlación psíquica y biología con
todo el cuerpo humano, ya que al ponerse en acción un estímulo se activa varios
sistemas del cuerpo a la vez generando respuesta. Esto se conoce como principios y se
divide en 3 fases.
1. Principios relacionados con el estimulo
 Principio de sobrecarga, gradualidad y progresión

Todos los individuos quienes desean poner en práctica algunos ejercicios pasan por un
proceso de entrenamiento desde que inician hasta que llegan a un nivel avanzado del
mismo, durante este proceso se debe llevar un control muy acertado de progresión con
relación a las capacidades individuales de cada persona. A través de este sistema de
entrenamiento se puede logar mejorar las capacidades físicas, con la sobrecarga y la
mecánica de adaptación propias del organismo. La sobrecarga debe ser en medida para
así no agotar las reservas energéticas de nuestro cuerpo.
Un ejemplo puede ser que, si trabajamos 15 minutos de carrera durante mucho tiempo y
no variamos ni la cantidad de tiempo, ni la calidad de la carrera, correr ese tiempo a más
ritmo, llegará un momento en que esa actividad no suponga un beneficio para ese
organismo.
 Principio de continuidad

Solo con estimulación continua se consigue mejorar el rendimiento, no solo se

producirán mejoras, sino que se consolidara los aprendizajes ya adquiridos.
Además de las mejoras tanto a nivel teórico como practico, contribuyendo a la
estabilización de la técnica y los resultados, es por esto, necesario hacer ver la
importancia de un trabajo continuo de la condición física, y que evidentemente de nada
sirve entrenar un día y no hacer nada durante una semana y encima acompañarlos de
hábitos tan nocivos como el alcohol y el tabaco.

 Principio de reversibilidad

Ante la ausencia de una estimulación continua, aparece la reversibilidad, es decir, la

perdida de las adaptaciones conseguida.
Una adaptación conseguida rápidamente, tendrá también un periodo de reversibilidad
rápido, mientras que las adaptaciones conseguidas más lentamente perduraran durante
más tiempo en el organismo.
Recalcando, que este principio es la consecuencia de la falta de continuidad en el
entrenamiento.
Pon ejemplo, si uno duro un periodo de 3 meses en lograr obtener una buena formación
del abdomen, si uno para y comienza con malos hábitos puede tardar el mismo, o
incluso con más probabilidad menos tiempo en volver a como estaba antes de comenzar
 Principio de variedad

La variedad es sumamente importante en el proceso de mejoración física variando los

medios, métodos de entrenamiento y las intensidades, tanto en volumen como en intensidad.
Ya que la variedad favorece el desarrollo además de motivarlo y hacer más entretenida la
actividad.

 Principio de modulación del entrenamiento

Se basa en tener un objetivo claro, en saber qué queremos lograr con los entrenamientos
y a donde vamos a llegar con lo mismo. Contar con una meta planificada ayuda mucho
en el proceso.

2. Principios relacionados con los sistemas

 Principio de alternancia reguladora

Si un ejercicio va destinado a una zona del cuerpo, esa es la que se verá beneficiada por
el mismo, un deportista no puede mejorar simultáneamente todas las capacidades, no
puede ser más fuerte, más veloz, más resistente, más coordinado y más flexible a la vez,
sino que las distintas capacidades van alternando su desarrollo en el tiempo.
 Principio de multilateralidad

Los primeros entrenamientos deben de ser generales para ir progresando hacia una
mayor especialización. En primaria, el principio de acción básica es el de la práctica
multilateral y en secundaria se evoluciona de una concepción global a un trabajo más
localizado y especializado. Para un óptimo rendimiento es necesario que el
entrenamiento esté orientado hacia el desarrollo simultáneo de todas las capacidades y
habilidades motrices, para formar una base que permita una correcta especialización y
un desarrollo armonioso del cuerpo.
 Principio de especialización

Una vez realizado un entrenamiento multilateral, solo se mejora a través de una

especialización en el entrenamiento.
Puesto que las adaptaciones más complejas solo se consiguen mediante un trabajo
específico de los distintos sistemas.
En educación física el objetivo es el de aumentar la condición física, pero mediante una
práctica general, aumentando la autonomía progresivamente, ya que debe de ser el
alumnos o el entrenador el que especialice al alumno en la modalidad deportiva que éste
elija.
 3. Principios relacionados con la respuesta
 Principio de individualización.

El entrenamiento ha de ser individual y adaptado a las características del alumnado, ya

que sería un error el utilizar el entrenamiento que ha sido exitoso en un deportista o
cualquier individuo y aplicarlos a otro, ya que los resultados van a ser totalmente
distintos.
Al ser únicos y responder a los estímulos de forma diferente, cada persona tendrá que
entrenar de una u otra forma para lograr mejorar en su disciplina deportiva.... Según el
principio de individualidad, cada persona debe seguir un entrenamiento adaptado, no
adaptarse a un entrenamiento común.
A la hora de individualizar el entrenamiento es preciso: Analizar las capacidades de
rendimiento y desarrollo; Adaptar el entrenamiento a las características necesarias de la
persona y considerar aspectos como la pronta maduración del individuo respectos a la
edad y sexo.
 Principio de participación activa o consciente.

Es necesario que el individuo conozca, qué hacer, cómo hacerlo y por qué hacerlo, de
esta forma se conseguirá aumentar su autonomía y conseguir los principios
psicopedagógicos de aprender a aprender y autonomía e iniciativa personal
(competencias básicas).